前幾天，江西多名網友爆料稱，一家奶茶店的女員工，剛上班就不幸猝死。
事後奶茶店官方確認確有此事，當天是女孩上班第一天，並沒有大體量的勞力，事發突然，120趕到後沒能救回她。
每每有年輕人猝死的新聞出現，都讓人感慨生命無常。
有些疾病，總是在看起來很健康的人身上忽然出現，沒有前兆。
ABC的電視節目《連線》曾推薦一本書叫《無病時代》，為了驗證作者的一些結論，節目組決定給主持人比爾做一次全面的身體檢查。
比爾44歲，不抽煙，每天運動、很少生病，看起來就是一副健康相。
醫生對他進行了全身的計算機斷層掃描，還有所有的血液檢查、DNA篩檢測試，以顯示他罹患各種疾病的風險，包括心臟病、阿爾茨海默症、大腸癌等等。
在心臟斷層掃描片中，醫生看到，他的心臟有一些鈣化，也就是主動脈內的白色病變，這種病變在幾年內可能會造成心臟病。
心臟有鈣斑的人，患心臟病的風險比沒有鈣化的人大了六倍。
我們常常看到心源性猝死的新聞，他們表面上看起來很健康，是疾病的低風險人群，但是深入挖掘，也許會像比爾一樣，顯示出病變的痕跡。
《無病時代》的作者提出，我們每個人帶著不同的遺傳因子出生、在不同的環境因素影響下成長，所謂的「健康」，沒有放之四海而皆準的答案。
關於健康唯一的答案，就是真正了解我們的身體，為自己量身定做一套適合自己體質的生活方式，才能免於病痛。
「不相信自己有時間運動的人，遲早會有時間生病。」《無病時代》中寫道。
《美國流行病學期刊》發布的一項研究稱，長時間久坐對健康而言，有著和抽煙、過度曬太陽一樣的「潛伏」風險，這是研究者追蹤了參與者13年的生活習慣和健康狀況的結果。
另外，即使是一天兩個小時的運動，都不能彌補「22小時屁股動都不動」的壞處。
在久坐的傷害中，還有一個不公平的驚人真相，那就是「久坐更容易影響女性」。
研究表明，一天坐超過6小時的女性，在研究期間比一天坐不到3小時的女性，多了37%的死亡風險；而一天坐超過6小時的男性，比一天坐不到3小時的男性，隻多了18%的死亡率。
根據倫敦大學的研究報告，一天坐在電視或計算機前超過4小時的人，死於心臟病或因心臟病送醫的風險不隻增加一倍。
英國科學家曾針對雙層巴士的售票員和司機進行了研究，他們在同樣的環境裡工作，售票員每個工作日都要走來走去，爬大約500到750級臺階，而司機在當值時，有90%的時間都是坐著的。
科學家跟蹤了上百個司機和售票員的心臟病發生率，發現售票員的冠狀動脈心臟病發生率，明顯低於司機，就算售票員真的有心臟病，發生的年紀也比較晚，而且不那麼致命。
研究證明，每天短暫的運動與長時間運動一樣有效，可能還更好。
間歇鍛煉的本質，就是在短時間內賣力運動，然後休息幾分鐘，再繼續進行另一段高強度的間歇鍛煉。
我們能用這種方法進行任何形態的運動，從走路、跑步到健身都一樣，調整你的速度、加上重量、或嘗試不同坡度的上坡，全都能創造你自己的間歇鍛煉程序。
同時，把運動分散在一天中幾段短時間還有一個好處，就是避免久坐對身體造成的傷害。
《每個人的戰爭》一書中曾提到，炎症反應發生混亂，是造成很多重大疾病的肇因。
炎症是一種修復創傷的機制，某個部位受了損傷，就會引來免疫細胞，免疫細胞會殺死細菌，同時，受傷部位需要生長新的組織，需要更多血液和養料，就發生了炎症。
在正常情況下，炎症機制能保護身體健康，比如我們的傷口會在發炎後愈合。
但是炎症反應發生混亂，就會惡化成更大的疾病，而一些不起眼的生活習慣，會造成慢性炎症，比如穿不舒服的鞋子。
女性穿著不舒服的高跟鞋時，會引起發炎，而這種持續的輕微刺激很可能會對身體造成影響。
《無病時代》裡提出，一雙有彈性、重量輕，又有支撐力的鞋子，會減少炎症發生的風險。
改變這個生活習慣並不很難，只要一雙好鞋就能長久地保護你。
除了運動之外，身體在飲食、睡眠上喜歡「可控性」，所以，吃東西的時間規律，比一天吃幾頓飯、吃多少東西更重要。
本來你每天12點鐘吃午飯，某一天，突然的電話或延遲的會議，讓你不得不到了兩三點鐘才吃飯。
你的身體在等待的時間裡，不只會感到饑餓，還會腎上腺皮質醇高漲，這時候，身體會進入求生模式，因為它不知道何時可以吃到下一餐。
對身體來說，造成壓力的最大元兇之一，就是缺乏規律性。
盡量維持嚴格、可預測的作息時間，每天都在大約相同的時間吃飯、睡覺和運動，才會給身體足夠的安全感。
對於沒辦法規律生活的人來說，不如考慮養條狗。
養狗需要主人維持比較規律的時間表，照顧它慣常的飲食、散步和小憩，遛狗也會讓狗主人運動。
推特上一位網友就曬出一封感謝信，他外出度假，拜托鄰居的老人幫忙照顧他家的三隻狗，原本要去感謝鄰居，結果他回到家後，卻收到了老人寫來的感謝信。
老人平常基本不出門了，關節不像以前那麼靈活，更糟糕的是，兩年前，在疫情期間，他的父親被診斷出大腸癌四期，父親去世後，家裡就剩老人孤單一人。
「沒有妻子和孩子，過著不知道哪天睡著就再也醒不過來的日子，直到遇見了這三隻狗。」
每天早晨早早起床，為了遛它們，老人第一次出門散步。
每當他陷入悲傷的時候，狗子們就會汪汪叫，靠近他，用頭蹭他的腿，逗他大笑。
帶它們去公園，讓老人有機會遇到其他人，重新開始跟人聊天，交了朋友。
更重要的是，他意識到自己可以為其他人做些事，哪怕只是幫鄰居一個小忙，也是很愉悅的體驗。
網友領回自己家的狗之後，老人也領養了兩隻狗，每天遛它們，經常帶它們去公園，和朋友聊天。
他在感謝信裡說：「這麼說有點誇張，但是你讓我的人生重新有了意義，這是最重要的東西。」
一段照顧狗子的經歷，涵蓋了讓老人重獲健康生活的大部分元素：規律的作息、運動，友善的交流，以及對生活的熱情。
國家心血管中心在2019年的統計數據表明，我國每年心源性猝死者高達55萬，其中43%是18歲～39歲的中青年人，猝死者的平均年齡只有43.8歲。
身體猶如土壤，你灌溉給它什麼，它就結出什麼樣的果實。
健康的身體，需要了解自己的體質，尊重身體的感受，多站站，多走走，有規律地生活。
當你能夠重視、愛護、尊重自己的身體，關愛自己的內心時，才能做到，健康生活，優雅老去。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
圖片 | 視覺中國
>最好的一生：健康生活，優雅老去