#家庭健康守護官#
隨著生活水平的提高，越來越多的人患上了有「富貴病」之稱的糖尿病，而糖友的年齡也逐漸低齡化。
有的人天天奶茶、可樂、飲料不離手，是的，喝的當下是很快樂，可這短暫的快樂可能是用你未來的健康來買單的！
那麼，你知道糖尿病最愛找哪些人嗎？以下這五類人群注意了！
1、飲食不當的人群。
如同上文所提到的，不良的飲食行為很容易增加患糖尿病的風險。對多數人來說，愛吃肉，口味便鹹口，吃飯速度飛快，飲料不離手風等不良飲食行為，都是導致糖尿病的危險因素。
2、吃太多或太少碳水。
有的人為了增肌減肥，會有節制的控制碳水攝入。吃太多碳水容易血糖升高這個不難理解，但為什麼吃太少碳水也會有患糖尿病的風險呢？這是因為研究發現，碳水化合物攝入的能量百分比與新發糖尿病之間存在U型關聯。
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從圖中我們不難發現，不論是攝入過多還是過少，都會影響血糖升高。而大概碳水化合物能量占比在50%時，糖尿病的風險最低。因此，要懂得合理控制碳水的攝入。
3、不愛運動的人群。
現在越來越多的人成了久坐一族，上班坐，下班癱，日復一日。但你知道嗎，研究表明，久坐不動更容易增加患糖尿病的風險！甚至有相幹資料顯示，每天久坐6小時以上的人群，患糖尿病的風險更是增加了58%。
人一旦不愛運動，就容易肥胖，身體的胰島素敏感性也會下降，過多的脂肪還會促進胰島素抵抗，因此容易增加患糖尿病的風險。
4、睡眠狀況不好的人群。
這裡的睡眠狀況不好，主要指得是長期睡眠不足、長期賴床睡眠過多，以及睡眠質量差的人群。這一類人群因為生物鐘被打亂，也會導致胰島素敏感性降低，增加患糖尿病風險。
5、過於肥胖的人群。
就如我們上面所說，肥胖人群由於脂肪過多，會促進胰島素抵抗，也會增加患病風險。
雖然患糖尿病有多種因素，有些因素如家族遺傳史、種族因素等等，這種與生俱來的無法改變，但上面的五種因素我們還是可以努力改變的，具體應該如何操作呢？
1、調整飲食結構。
一天的飲食中，注意營養均衡，主食應以粗糧為主。配菜應葷素合理搭配，此外，要多吃優質蛋白，如雞蛋、牛肉、魚肉、豆制品等。還應注意的是，要多吃蔬菜，蔬菜中富含豐富的維生素，多吃蔬菜對人體十分有益。
另外，切記減少含糖飲料的攝入！少喝或不喝！如果實在想喝飲料，可以多喝喝牛奶，尤其是低脂或者脫脂牛奶。
飲食中注意以清淡為宜，切勿過於鹹口，要減少對食鹽的攝入。吃飯時注意細嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，由此促進腸道吸收。
2、合理控制碳水攝入。
碳水化合物在人體維持正常生理功能中發揮著重要作用。為了人體的健康著想，不推薦高碳水和低碳水攝入模式，可以多看看網上推薦的膳食指南，合理控制碳水攝入。
我國有很多重體力勞力者，因此我國居民膳食指南中，推薦把碳水供能占比控制在 50%-65% 。
3、加強自身運動，避免久坐。
如果上班時間難以避免久坐，那麼建議可以在上班間隙中偶爾站起來走動一下。除此以外，下班後盡量多進行有氧運動。你可以選擇去公園跑跑步，也可以在家中跟直播跳跳操，總之，讓自己動起來是最大的改變。
4、調整生物鐘，改善睡眠情況。
長期熬夜的人一定要改掉熬夜的陋習，如果熬夜是工作所需，那麼也要在白天將睡眠時間補回來。一個成年人，每天睡夠7～9小時是最好的。經常睡太多的人也要注意合理控制睡眠時間。此外，如果睡眠質量不好，可以在睡前聽聽音樂、看看書，有助睡眠。
5、減肥。
如果你過於肥胖，那麼，從現在開始，制定一個合理的減肥計劃，開始動起來吧！當然，我是絕對不推薦所謂藥物減肥的，所謂減肥的最好方法，一定是管住嘴，邁開腿，只要自己合理控制好飲食，再加強一下運動，相信體重都會有所下降。
減到多少呢？目標是讓超重或肥胖者的BMI達到或接近24kg/m2，或者體重至少下降5%並且不反彈。
當然，並不是具備以上五種特征的人群就一定會患糖尿病，只是說他的患病風險會比較大而已。但我們要知道，健康無小事，所以一定要自己時刻注意身體狀況，一旦發現任何不適，切記諱疾忌醫。
>糖尿病最愛找這5類人，看完你還不改變嗎？