老年人應該怎樣有效補鈣?

  老年人補鈣應該藥物輔助飲食。絕經後女性和老年人每日鈣攝入推薦量為1000~1200毫克,我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣量約400毫克,故每日應補充的元素鈣量為500~600毫克。老年人應重視營養合理的配餐,選擇含鈣量較高的食品,如牛奶、豆腐、豆漿、芝麻等。但由於老人吸收功能下降,每天正常的飲食不能夠攝入充足量的鈣,需要額外補充。

  除了補充足夠量的鈣外,還應適當補充維生素D。維生素D能夠促進鈣在胃腸道的吸收,同時還可以減少鈣的排泄。由於老年人戶外活動減少、日照不足和皮膚合成維生素D的能力下降,維生素D缺乏普遍存在。

  補鈣要與鍛煉身體相結合。鈣在人體內需要吸收轉運到全身各個部位,適當活動身體,可以促使鈣沉積到骨骼上,尤其是戶外活動還可以增加皮膚合成維生素D,能夠一舉兩得。

  還有一些嚴重骨質疏松症或者骨折的老人,僅僅靠補鈣和維生素D是不夠的,醫生還需要根據他們的病情適當增加一些其它藥物,如雙磷酸鹽類藥物等。

  老年人補鈣還應注意不要過量。如果每日補充量遠超過推薦量,可能造成尿鈣增多,增加尿路結石的風險。因此補鈣並不是越多越好,需要適量。

  溫馨提示

  老年人在選擇含鈣的補鈣產品時不可貪多,選擇1~2種,避免過量攝入。目前市場上補鈣產品各式各樣,老年人在選購時一定注意它們的說明書上標明元素鈣(不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣)的量是多少,上文中提到的每日攝入量全部是指元素鈣。每天飲食及額外補充的元素鈣量不可過量。

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