1、固定時間入睡，養成睡眠習慣。每天在固定的時間入睡，生物鐘會慢慢改變，到點兒了身體就會告訴你「該睡覺了~」，同時應該保持一些睡覺前的習慣，如刷牙、洗臉、洗澡等。
2、熄燈、關手機，讓臥室暗下來。光會影響生物鐘，當環境暗下來，褪黑素分泌會增加，促進睡眠。玩手機會發射藍光，影響褪黑素分泌，導致入睡變慢。所以想早睡，不要在床上玩手機。
3、午睡別睡太久。很多人都有中午休息的習慣，確實會更有精力面對下午的工作，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了。如果熬夜了，第二天也不要午睡過久，否則睡眠會越來越晚。
4、別喝太多咖啡。研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。因此，下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。
>改善睡眠的小技巧