前言：那些能讓你變好的事，比如跑步、健身、讀書，最開始也許不容易，但只要堅持，你就會成長。
今天的健身小姐姐是一位大學在讀研究生，她叫李碩。在沒健身前，李碩的身材非常苗條，1米55的個頭配上巴掌大的臉看上去非常萌，下面用美顏相機拍出的照片，不細看和趙麗穎也有幾分神似。
李碩利用業餘時間在健身房健身，經過三年的堅持，她的身材前後變化非常巨大。若說之前的她是個弱雞，現在的她就是金剛芭比。尤其是她的臀部，曲線非常明顯，肱二頭肌和三角肌也異常健壯。
李碩還用《下山》作為背景音樂錄制了一個短視訊，萌萌的外表配上健碩誇張的身材，讓李碩收獲了不少粉絲，健身圈的很多人都爭相模仿這段表演。
她還參加了2019年錦呈杯東三省大學生比基尼比賽並獲得了冠軍，經過三年的健身訓練，李碩首次參賽就獲得了冠軍，這份努力和運氣並不是任何人都能擁有的。
成為專業的運動員也許不是李碩的初衷，但她的經歷也告訴大家，只要堅持沒有什麼是不可能的，接下來一起來看下她的訓練過程。
動作1
體式分解：雙手反向抓住器材兩端，兩手間距離大於肩寬。手臂用力，手肘彎曲，身體整體上抬，膝蓋彎曲，小腿交疊，身體略微後仰。
要點：引體向上主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌，以及一些肩周結構肌肉，不同的握桿姿勢鍛煉的肌肉區域是不同的。練習這個動作，握力要強，需克服自身體重。
動作2
體式分解：坐在椅子上，雙手抓住下拉桿，兩手間距離略大於肩寬。屈肘，手臂向身體方向回拉，身體略微後傾，下拉桿拉至頸前鎖骨位置。之後恢復初始動作。
要點：正握頸前高位下拉刺激背闊肌和大圓肌，雙手握桿距離略大於肩寬即可，下拉器材身體略微後傾。
動作3
體式分解：站在器材前，雙手抓住器材扶手，左腳踩在踏板上，上半身前傾，背部保持直立，左腿用力下踩，之後放松力量恢復初始動作，循環練習。
要點：這個動作鍛煉臀大肌和腿肌，練習時膝蓋不要內扣外擴，最好膝蓋和腳後跟在一條直線垂直地面，
動作4
體式分解：兩腳分開站立，距離比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝。兩手正握杠桿，握距同肩寬，杠鈴垂於體前。上半身前傾與地面平行，下放杠鈴過程中，背部保持平直，臀部稍微向後翹起，腿部保持微曲。
要點：杠鈴直腿硬拉鍛煉臀大肌、股四頭肌、腿肌、背闊肌。注意提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
動作5
體式分解：兩腳呈外八形站立，腳間距離與肩同寬。頸後肩上擔起杠鈴，從架上移出，雙手對稱抓住杠桿保持平衡。頸部直立，屈膝下蹲至大腿低於水平面，之後站立恢復初始動作。
要點：杠鈴頸後深蹲鍛煉股四頭肌外側，鍛煉時注意膝蓋不要內扣或向外。
以上就是李碩平時練習經常用到的器材，她用三年時間練出現在的身材，小編認為只要有決心任何人都能實現健身夢。
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