春節假期結束了，孩子們的寒假也已近尾聲，不少人要告別家鄉奔赴遠方。又是一年南來北往大遷徙的日子，南北地區氣候差異大，年齡大了適應能力差，想要趕走「遷徙」伴隨的不適？
有辦法！
首重保暖
「候鳥」們在南北兩地如何穿衣保暖？如果是從北方前往南方，不宜穿得太多，否則容易出汗，吹風後更容易感冒。建議準備好容易穿脫的外套和配飾，到達南方溫暖的目的地後，及時減少衣物。
如果是從南方前往北方，衣著要輕而暖。可隨身攜帶一件較厚的羽絨外套，如果目的地氣候比想像中冷，可就派上用場了。其次，記得戴上圍巾、帽子、羊毛手套、棉襪及保暖靴。一句話，出發前關註天氣預報，及時增減衣物。
每年冬季，我國北方地區開始供暖，而南方地區的人戲謔為只能「跺腳取暖」。雖說暖氣是北方居家必備的保暖設施，但門窗緊閉，室內空氣流通不好，室溫高且乾燥，有利於細菌傳播，容易讓人煩躁不安、鼻咽乾燥、頭暈眼花、軟弱無力等，這些症狀被稱為「暖氣病」。
預防暖氣病，控制好溫度和濕度是關鍵。通常，室溫18℃～24℃，濕度50%～60%，人體感覺最舒適。記得多開窗通風，最好早晚各開一次窗，每次通風時間不少於半小時。還可以使用加濕器，或是在床前擺盆水。再就是適當堅持戶外鍛煉了，到戶外就尤其要注意保暖了。
濕冷難熬
相比北方，南方的冬天溫度沒那麼低，但濕冷同樣難熬。冷氣機、電熱毯、熱水袋和暖寶寶，都能派上用場。但有時用了這些取暖神器，身體會「莫名其妙」長出一個個水泡。這其實就是低溫燙傷！在此提醒大家，患糖尿病、脈管炎、腦卒中後遺症以及長期臥床的老年人，不要長時間接觸溫度超過體溫的物品。如果用電熱毯，溫度不要設得過高；使用熱水袋取暖時，先用毛巾把熱水袋包上。
海南三亞、廣西北海、廣東珠海等南方地區，冬季氣候濕潤溫暖，適合一些病情穩定的慢性病人群，如患有心腦血管疾病、慢性支氣管炎、哮喘等疾病的老年人。當然了，南方雖好但也不是適合所有人。據報導，一些南方城市濕度多在60%以上，在南方過冬的老年人，意味著還要面對濕氣的挑戰，可能誘發風濕病。
濕氣重的問題，也可以從兩方面加以解決。從內部看，老年人可以通過泡腳、運動等方式排汗，加速濕氣排出體外，也可以通過食用粥、茶、湯等食療方式加以輔助。從外部看，家中最好常備濕度計，隨時監控室內的濕度，還可以使用除濕機、冷氣機等進行除濕。提醒患有痛風、風濕的老年人，熱帶、亞熱帶潮濕，不宜長期居住。
飲食建議
南北地區在飲食習慣上有明顯的差異。
首先說「飲」。北方較寒冷，喝茶多以紅茶和花茶為主。一杯熱茶，還能驅寒促消化。而南方人偏愛綠茶，喜歡綠茶的清香味，但性稍寒涼。
再談談「食」。南方口味清淡，北方口味厚重，「南甜北鹹」。主食方面，南方多食米，北方多吃面。南北方食材選擇不同，脂肪含量和鹽的攝入量不同。南方人更講究精細、清淡；北方人則愛吃大亂燉等偏重口味。那麼，在這種南北差異的情況下，脾胃功能較弱的人可能會出現腹痛、腹瀉或便秘等症狀。
接下來就是具體建議：北方天氣寒冷，可適當食用辛辣食物、牛羊肉等，禦寒溫補。有高血壓、冠心病等基礎病患者，在北方地區要避免攝入過多鹽分，造成水鈉瀦留而加重高血壓、心臟病。南方地區口味偏甜，且熱帶地區高糖分水果較多，有糖尿病的患者要避免攝入過多糖分。另外，如果去的是富產海鮮的地區，迎來送往少不了「海鮮+啤酒」，就要小心痛風了。
總之，雖說要入鄉隨俗，但更要科學調整飲食結構，實現營養均衡，根據個人情況，每天攝入肉、蛋、奶。盡量不喝咖啡、濃茶等提神飲品。可以適當運動，保持心態平和，保證睡眠。
格外注意
01
老人和兒童 北方冬季氣候乾燥，時有霧霾，可能導致慢性呼吸道疾病復發和加重。人體處於低溫環境中，外周血管會收縮，導致血壓增高，冠心病、心絞痛和心肌梗死的發病率會隨之增加。寒冷還會使骨關節血液循環不暢，導致關節疼痛、滑膜炎等骨關節疾病症狀加重。所以，請重點關註南北大遷徙中的主力軍——老人和兒童，備好常用藥物，注意生活作息。
02
骨折和雪盲 近期我國南方下大雪，冬奧會也讓冰雪運動火了起來。滑雪、坐雪橇、堆雪人、打雪仗，都是冬季旅遊的大熱門。但是，雪天地面濕滑容易摔倒，尤其是老年人，一旦摔倒很容易出現骨折。另外，太陽光中的紫外線經雪地反射到人眼角膜，容易造成雪盲症。建議大家出門時盡可能換上鞋底粗糙、有條紋的平底鞋，步幅盡量小，速度慢且保持固定步調，注意身體平衡；不要在雪地逗留太長時間，最好戴上墨鏡、面罩等防護裝備。
03
小心凍瘡 長凍瘡雖是小問題，但帶給人的困擾可不小。預防凍瘡一要促進血液循環。搓手、跺腳可以促進毛細血管擴張，加快末梢微血管循環。在寒冷中作業和接觸冷水的人要勤活動，避免久坐或久站。二要用溫水泡手、泡腳。從室外返回切忌立即烤火取暖，應先慢慢活動一下手足，然後再取暖。三要注意手腳清潔，細菌滋生也是造成凍瘡的重要原因。四要注意保暖，保持乾燥。尤其是手足多汗的人。五要加強鍛煉，提高身體耐寒力。
作者｜海南省人民醫院醫療保健四病區副主任 管頻
審核｜國家健康科普專家庫專家
中南大學湘雅二醫院老年醫學科主任 劉幼碩
策劃｜譚嘉 餘運西
編輯｜餘運西
>南來北往的注意了！這份健康錦囊一定要轉給家人