2022 世界睡眠日
3.21
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。良好的睡眠可以幫助我們清除疲勞、恢復體力和精力，還可以促進生長髮育，增強免疫力，促進身心健康。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金從2001年開始發起一項全球睡眠和健康計劃，設立每年的3月21日為世界睡眠日，中國睡眠協會於2003年把「世界睡眠日」正式引入中國。
2022年的世界睡眠日主題是「優質睡眠，健康心靈，快樂世界（Quality Sleep, Sound Mind, Happy World）」；今年世界睡眠日的中國主題是：”良好睡眠，健康同行”。世界睡眠日設立的目的主要是為了引起人們對睡眠的高度重視，提醒人們要時刻關註睡眠健康和睡眠質量。
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睡眠的重要性
人的一生大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的。睡眠主要有三個功能，首先，非常重要的一點，良好的睡眠可以幫助人們提高機體的免疫力，睡眠在促進肝臟排毒的同時，還匯合成許多抗體，有助於提高人體的免疫力。第二，在睡眠過程中，身體進行新陳代謝，通過睡眠節約能量，進而恢復體力。第三，有心理學家發現，短時記憶向長時記憶的轉換過程是在睡眠中進行的，因此，睡眠有助於增強記憶力。
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失眠對腫瘤患者帶來的影響
首先，會對認知和情緒帶來一定的影響，比如記憶力下降，很多患者都有這樣的感受，由於長時間睡不好覺，感覺特別愛忘事，剛剛說過的話，轉眼就忘記了，剛放好的東西，一會就找不到了，這都跟長期失眠有關。
再者，情緒會變差，比如，總是愛發脾氣，容易沖動等。還可能帶來一些身體上的不適，比如，頭痛、胃腸功能失調、食欲差、出現一些非特異性的疼痛等。
如果長期失眠，還會影響我們機體的免疫力，比如長期失眠，造成免疫力下降，就容易受到有害病原的侵襲，出現感冒、發燒等。
另外，由於長期失眠，還有患者會染上不良的生活習慣，比如用酒來助眠，這是非常不好的習慣，雖然酒精可能會對睡眠有一定的幫助，但會影響我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，導致早醒等，而長期飲酒也有可能出現酒精依賴的問題。
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失眠了，怎麼辦？
專業醫生可以幫助找出失眠的病因，針對病因給出合適的治療方案。常見的治療方法包括藥物治療、放松訓練、認知行為治療、心理治療（幫助處理人際關係、創傷、應激反應等）等。
1. 藥物治療：常用的藥物治療主要有鎮靜催眠藥、抗憂鬱藥、抗精神病藥等，請在專業睡眠醫生指導下使用，切勿自行服用。
2. 放松訓練：常見的方法有正念訓練、冥想放松、漸進式肌肉放松、腹式呼吸訓練、音樂治療等。
3. 針對失眠的認知行為治療（CBT-I）：眾多研究和臨床實踐證實，CBT-I可以有效地幫助改善失眠狀態，針對失眠的認知行為治療有很多方法，總的原則是建立和強化「床」與「睡眠」的聯繫，解決「一上床就清醒」的問題。
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健康睡眠小貼士
定期鍛煉，睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙，在睡前關閉電視，放下手機，嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光，保持固定的就寢安排，臥室保持舒適的溫度以及房間通風良好，不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室，盡量不要在床上工作、看電視、玩手機。
出現失眠問題，及時盡早進行治療
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