1米65健身女孩，做到了兩全其美，瘦與肌肉並存

　　可以說健身是塑造好身材的利器，但總有些女生固執己見，總認為肌肉和苗條根本無法共存，看看下面這位健身達人能不能給你一些觸動。

　　她叫Ryusei，身高1米65，體重110斤。看她在健身房的照片更像是擺拍的存在，一副弱不禁風的樣子，瘦弱而我見猶憐，是不是讓愛心泛濫的你很有保護的沖動。

　　如果你這樣以貌取人，那就大錯特錯了。看看她的專業健身照，雖然四肢仍然纖細，但S型曲線顯得女人味十足，清晰的馬甲線更是足以證明她瘦的健康而有力量。

　　背部肌肉更是堪稱完美，肌肉線條清晰，背溝也相當明顯，全身幾乎沒有一點贅肉，石塊狀的分布也絕對不是一天兩天可以實現，這才是對「瘦才是王道「的完美詮釋。

　　她玲瓏有致的曲線身材同樣不是出於天生，正是因為鍥而不舍的健身才讓她變得更美更健康。而她健身的秘訣也不是女生們常見的跳操、跑步等有氧運動，力量訓練才是主流。要知道她每天在健身房進行力量訓練都要超過2個小時。

　　看看她的健身日常。看她常做的健身動作，能不能給愛美的你一些啟示。啞鈴側平舉能有效鍛煉三角肌和手臂，塑型效果相當明顯。

　　與其對她的美背羨慕不已，倒不如像她一樣在繩索機上揮灑汗水。繩索機下拉對於塑造背部的肌肉線條很有效果，她的完美好身材已經可以說明一切。

　　好身材又怎麼能缺少一雙大長腿，通過倒蹬機鍛煉腿部肌肉。不一定要重量多大、速度多快，只要認真對待每一次的動作，一樣可以有不錯的塑造效果。堅持下來你的下肢會顯得更有型、更有質感。

　　下面這個動尷尬刁難於女生來說可能有一定難度，但只要有專業指導、循序漸進，作用可是相當明顯。杠鈴硬拉能鍛煉包括腿部、臀部和腰部在內的全身大部分肌肉，絕對是女生塑形的必做動作。看起來如此瘦弱的女生，杠鈴硬拉重量竟然高達200斤，是不是超乎你想像。

　　很多女生都不喜歡力量訓練，生怕一練力量就會練出一身強壯的肌肉。其實適當的力量訓練可以讓女生的身材變得更加有質感，看她的自拍照片，這不就是許多女生最夢寐以求的身材嗎？

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　　想要健康的身材，從現在開始！在這裡，推薦一套徒手健身的動作，可以幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環3組以上。有興趣的請收藏，希望對你有所幫助。

　　不直身深蹲要點：身體呈半蹲狀態，下蹲幅度小，起來時不直身。

　　側撐上下擺腿要點：身體傾斜單手側撐於地面，一條腿上下擺動。

　　開合跳要點：跳起時同時張開雙手雙腳，然後跳起復位，注意動作的延續性。

　　直立式前屈要點：單腿站立於地面，彎腰俯身用手去觸碰腳尖。

　　—貴在堅持—

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