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生活當中，那些喜歡健身的女孩子，總能給人留下深刻的印象，之所以能夠如此，除了身材火辣以外，她們都有著共同的特點，那就是陽光，積極，長進，在我們的印象當中，喜歡健身，身材火辣，長相甜美的女生通常都在韓國，其實隨著時代的發展，國內的健身熱情也的非常高漲，今天健身教練Paul就為大家介紹一位集顏值，身材於一身的國產健身辣妹。
她叫孫倩旎，是一位健身博主，兼職健身模特，1993年出生的她今年27歲，身高170，而且身材比例非常好，一雙大長腿更是非常吸睛，給人一種脖子以下都是腿的感覺，別看身高超級高，但體重只有112斤，精致的五官，高挺的鼻梁，深邃的眼眸，歐美范十足，讓人忍不住多看幾眼。
不僅顏值超高，身材也非常有料，作為運動博主，清晰的馬甲線，平坦的小腹，當然是標配，再加上性感誘人的蜜桃臀，讓她的身材看起來妖嬈嫵媚，無論走到哪裡都會成為眾人關註的焦點，這個樣的身材絕對堪稱「人間尤物」，用實力打臉那些說國內女生沒有好身材的人。
能夠擁有如今的身材，與她平日裡的努力分不開的，起初她也是一個體重不過百的妹子，但她沒有像其他女生那樣沾沾自喜，而且希望讓她的身材看起來更加性感一些，於是便開始接觸健身，然後開始比較規律系統的訓練。
而她的身材也隨著訓練的深入，二變得越來越好，慢慢的當起了健身模特，作為模特是靠身材吃飯的，能夠擁有如此完美的身材，她也付出了更多的辛苦，為了能夠維持這樣的身材，她每天都會訓練超過3個小時以上，力量訓練，跑步，騎行，瑜伽，普拉提，遊泳都是都是她的最愛。
這樣的訓練她已經堅持了3年之久，並且飲食上的要求也非常嚴格，從來不碰高油高糖的食物，這正是這樣自律的飲食習慣和規律的運動習慣，才讓她能夠長期保持著完美的身體狀態，並且一直在突破，如今她憑借著火辣的身材，堪稱「行走的衣架」，各種風格都能夠完美駕馭，氣質絲毫不輸給各大名模，當然想要擁有一個完美的身材除了需要一個堅持的信念，還需要一個相對科學的方法，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組塑造動作，可以幫助我們塑造更加完美的身材。
單腿兩頭起：
仰臥在墊上，一隻手臂放在耳旁，對側腿屈膝腳踩地，保持下背部不要離開墊子，腹部發力帶動活動腿向上抬起，同時將上半身向上卷起，使兩手與腳盡量靠近。
支撐交替摸肩：
採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。
站姿提膝轉體
身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。
開合跳：
身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。
在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。
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