堅持健身11年她36歲美成少女成功撩到彭于晏：自律的人有多可怕？

　　堅持健身11年，她36歲美成少女，成功撩到彭于晏：自律的人有多可怕？

　　張鈞甯，被網友評價為”活成了女孩夢想的樣子，美好到讓人嫉妒不起來。”再看張鈞甯，她已經36歲了，沒有了剛出道時的青澀青春，多了許多優雅、氣質。

　　彭于晏曾經驚嘆於她的完美身材，網友很多人都在炒這2人的CP，是啊，彭于晏原本就是積極向上的類型，再加女生張鈞甯也是堅持11年健身的美少女，配得一臉。

　　說實話，有這麼自律向上的女神，這樣聰明，勇敢，又自律的女孩子，又有誰不喜歡呢？張鈞甯跑了十年的步，練習了十多年的瑜伽，才有了現在的”氧氣少女”。才有了吸引力，讓聚光燈打在她的身上，而瑜伽，就是為了讓你成為更好的自己。讓你遇見更好的自己。

　　今天介紹一組瑜伽體式，幫助你成績美好身材，一起練習起來吧！

　　1.虎式平衡式變體

　　虎式平衡變體是在虎式平衡式的基礎長進行變體的體式，能夠拉伸脊柱，讓脊柱更加靈活，也能夠舒緩肩部、背部的僵硬，緩解腰背部酸痛感，有助於脊柱的柔化和神經的放松，後彎下凹的腰部，也能夠按摩腹部，調節內分泌，讓身體在練習的過程中，滋養生息。

　　練習方式：

　　A. 兩腿並攏跪地，腳掌繃直貼地，腳尖朝後，髖位擺正，身體挺直；

　　B. 身體前屈，兩手撐地，五指打開，手臂伸直，肩部內夾，脊柱延展。

　　C. 身體抬起，腰部下凹，頭部抬起，眼睛看向前方；

　　D. 左腿抬起並向上屈膝，小腿向前，右手離地，向身後拉住左腳掌，拉伸腿部和手臂，肩部打開。腰部伸直，維持體式30秒，換邊練習。

　　2.船式變體

　　船式，可以幫助建立核心的力量，鍛煉腹部的總體核心力量，還有下腹部、臀屈肌下背部等，還能夠加強身體平衡能力，加強注意力的集中，是一個老少皆宜的體式。

　　練習方式：

　　A. 兩腿伸長坐直開始，腳掌回鉤，背部挺直，兩手放在身體兩側。緩和呼吸。

　　B. 屈膝，腳掌著地，背部挺直並後仰，兩腿抬起向上伸展伸直；

　　C. 左手拉住左腳掌，右腿內盤，搭在左腳跟，右手反手到背後拉住腳趾，維持體式30秒。換腿內盤練習。

　　有錢有顏的女性都在自律堅持，你還不趕緊加油哦！

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