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在人們一貫的印象中,健身是男人乾的事;在健身房擼鐵滿身臭汗。那麼愛健身擼鐵的女人是什麼樣呢?今天小編給大家介紹一位女性健身達人,她的名字叫凱利;今年28歲,擼鐵的漢子請看看吧!你的訓練量是否能達到凱利的訓練量呢?凱利在自家院子里用很簡單的幾件健身器材訓練,但是他的身材卻是人魚線、腹肌樣樣俱全。
凱利利用深蹲架做引體向上,引體向上作為背闊肌的訓練動作之王,被很多人忽視了。他們總是利用一些其他的動作代替引體向上,這就是本末倒置。因為器材有限,訓練背闊肌凱利會做很多組引體向上,直到一個也拉不起來。
引體向上結束後,凱利還會衝擊幾組大重量的硬拉結束訓練,看看凱利的硬拉重量,有幾個男人能做到。
凱利訓練每個部位都會選擇比較經典的動作,她不會刻意的追去小肌肉的發展,比如訓練上半身,背闊肌用引體向上,胸大肌則選擇臥推。用這一個動作直到力竭,盡可能的去毀壞肌肉纖維。
凱利的體重是65kg,結實飽滿的腹肌;健康的身體才是王道,你還在追求那骨瘦如柴的美感身材嗎?
繼續看看他的挺舉訓練,接近100kg;可見凱利的核心力量是多麼恐怖。
60公斤高翻和鬧著玩一樣…
這個動作是徒手健身的五大神技之一
核心力量必須足夠強大才能完成
>健身女孩體重130斤,腹肌人魚線一應俱全