流汗吧！健身少女

　　標題是一部7月份的大火健身科普動畫，由衷的感嘆一聲四齋蒸鵝心，但是作為剛健身入門的科普還是很有幫助的，良心建議關了彈幕帶上耳機看哦~對新手非常友好通俗易懂的同時還能看妹子養眼。

　　為了防止科普講解部分枯燥乏味，非常貼心的加入了福利（賣肉）。可以說非常讚了~

　　在給大家完安利這部良心科普（賣肉）番之後進入今天的主要話題：拉伸

　　大家看到之後肯定非常詫異，從小的體育課流程一般都是一開始各種拉伸運動，比如擴胸、弓箭步、壓腿等等，接下來繞個操場跑兩圈之後才開始正式的運動項目，最後才是我最期待的自由活動時間那是我逝去的青春啊。

　　哪怕是告別校園之後，不管是做什麼鍛煉，就算是網上搜的鍛煉技巧也都在告訴我們：運動前，先拉伸，再做運動，這樣更不容易受傷。所以這部動漫的顛覆性觀點有道理麼？實際上在兩三年之前我就在某大V的文章裡看見了運動前拉伸沒有好處只有壞處這個觀點，當時的主流看法還是尊重經驗，畢竟這麼多年都是這麼過來的也沒什麼不對頭的，不拉伸反而不舒服了。世界上的事情本就沒有多少非黑即白的，拉伸也並非全無好處，靜態拉伸可能效率低點但絕對是有用的，某些個人或者組織完全妖魔化封鎖可能是為了吸引眼球。

　　那到底拉不拉呢？廢話，我的回答當然是非常佛系的：都行都可以。拉伸對受傷幾率的影響確實是微乎其微的，這麼多年大家也親身體驗下來了，還有一些人說拉伸會降低力量影響運動表現，靜態拉伸超過二十秒的確會影響肌肉力量，因為牽張反射（牽張反射」即當肌肉長時間靜態拉伸時，為了避免過度拉長，肌肉會產生收縮至正常長度的一種神經反射機制。）但是大概一分鐘之後牽張反射消失後就回歸正常了。

　　總結一下其實更多的人是混淆了拉伸和熱身才會這麼糾結，我建議大家在健身開始之前小跑一會再加入一些動態拉伸進行熱身，健身結束後用靜態拉伸放松，最最重要的還是要聽自己身體的意見，靈活變通。

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