憂鬱症：停止憎恨自己的心理和生活提示

　　不要因為憂鬱而憎恨和討厭自己

　　當我們患有憂鬱症時，有時會討厭甚至憎恨自己。這些自欺欺人的思想有可能會演變成引發自我傷害的思想和行為。

　　自我憎恨的人通常都很自卑。這可能會給你帶來不良影響，例如焦慮，憂鬱，過高的壓力，人際關係受損等。控制自我憎恨可能會改善你的生活。

　　導致自我憎恨的原因可能是家庭環境，社會環境和個人經歷。另外，社交媒體對人的思想也有很大的影響。

　　而對於部分鬱友來說，自我憎恨可能是一個嚴重的問題。

　　你應該控制自己的生活，並且可以學習自我同情，改善自己的思維和情緒。

　　那麼我們如何才能認識到自己討厭自己呢？

　　一個討厭自己的人可能總是認為自己很愚蠢，什麼也做不了，這是自我憎恨的主要表現。

　　而且，討厭自己的人可能不允許自己參加有趣的娛樂活動，還可能會拒絕聚會、社交活動等。主要原因是他們經常孤立自己–即使他們不喜歡孤單。以下是一個討厭自己的人的一些主要表現

• 絕望
• 沒有目標
• 避免人群
• 焦慮
• 易怒
• 暴飲暴食
• 自我隔離
• 破壞人際關係
• 拒絕幫助他人等

　　自我憎恨是一種消極態度。因此，應該做的第一件事就是樹立積極的態度。沒有這個，其他方法都將無法進行。

　　建立積極的態度對你的生活有很多好處。最主要的是，它清除了消極的心態。

　　養成清除不良情緒的習慣。當你清晨醒來時，請始終說：「這一天將是最好的一天。」

　　另外我們還可以採用一些心理和生活上的應對策略來緩解自我憎恨的感覺。

　　避免過多的使用社交軟體

　　過多地使用社交軟體會更容易承受壓力導致焦慮和憂鬱。

　　這是因為我們可以將自己的生活與他人進行比較。人們總是習慣把生活中最美好的瞬間傳到網路上，如果你看的太多，你會感覺，似乎除你之外的人，都生活的非常幸福。

　　我們將其稱之為「有毒對比」。我們必須知道的是，我們只看到別人希望我們看到的東西，或許他們此刻正身處困境之中。

　　原諒自己

　　我們大多數人都忘記了這一點。我們犯的錯誤可能會導致自我憎恨。如果我們總是沉浸在自己犯的錯誤當中，我們會開始認為，「我總是錯的。我不能正確地做任何事情。」

　　首先，了解你為什麼犯了這些錯誤，為什麼之前曾經失敗。從這些錯誤中學習，並確保這些錯誤不會一次又一次地發生。每個錯誤都能給我們知識和教訓。當我們犯錯時，我們會變得更加知識淵博。

　　我們誰都不完美，每個人都會犯錯誤。那麼，為什麼要一遍又一遍地思考這些問題，從而不斷傷害自己？原諒你自己，這將幫助你停止討厭自己。

　　放棄完美主義。自我憎恨是一種扭曲的、完全消極的自我價值觀，這種觀念建立在幻想、否認和妄想之上。

　　沒有人是完美的。

　　試圖讓自己達到完美的標準會導致自我憎恨的螺旋式上升。如果你想停止憎恨自己，就盡快放棄這種思維方式。

　　發現你的自我憎恨觸發器。自我憎恨會周期性地起作用，有時是由於兒童時期或成年初期的創傷所致，而有時是一些不太令人注意的記憶引起的。

　　某些人，事或行為可能會很快迫使你陷入負面的思考方式，從而使情況變得很糟。

　　學會識別導致這種反應的想法或情況，以便當它們出現時將它們「趕走」。

• • 下次當你有自我厭惡的想法時，請大聲說出「我不會再這麼想」，以阻止自己。停下來分析下你周圍發生了什麼事，你冒出了什麼想法，你是怎麼回應的？拿出一張紙，寫下你的想法。寫下你的想法是一種宣泄，它會讓你的感覺好些

　　使用積極的應對方法。當你開始對自己感到厭惡時，你通常會做什麼？爬上床看手機或者睡覺？酗酒？暴飲暴食？大多數討厭自己和憎恨自己的人共同點是，他們的應對機制最終會使問題變得更糟。無論你做什麼來應對，找到它並用更積極和健康的東西來代替它。

　　練習自我肯定。在鏡子裡跟自己說話很奇怪嗎？一開始可能是這樣，但這對很多人來說是有幫助的。當你遇到觸發因素時，照鏡子對自己說積極的話，讓自己重回正軌。這些話不必太龐雜。考慮以下內容：

• • 我很好
  • 我控制著我的生活
  • 我能做到
  • 我美麗，聰明，善良

　　對你的身體好點。用健康的方式使用你的身體，能夠促進積極的思考和自我愛護。

• 盡管某些事情當時可能感覺不錯，但它們也可能促使你開始自我厭惡。酗酒、濫用非法藥物，會使你的自我憎恨更加嚴重

　　穿上能讓你感到自信的衣服。你不必穿任何特別的衣服，只需能讓你感到舒服和自信的衣服。

　　「流行」和「好看」在這時都不重要，重要的是如果你想建立一個積極的自我形象，那麼你感覺怎麼自信就怎麼穿。

　　不要拿自己和別人比較。不斷的拿自己跟別人比較，會降低你對自我形象的滿意度，特別是跟明星或模特一類的人比較。

　　與正能量的人在一起。近墨者黑，那些總是在背後說別人壞話，不停地發牢騷，不停的抱怨的人，你應該離他們遠點。那些總想壓別人一頭的人，對身邊的人也會加以打壓，以凸顯他自己，在他們身邊你很難有自尊感。

　　如果你患有憂鬱症，有各種負面情緒，那麼在日常生活接觸到的事物，你可以選擇性的接觸正能量。

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