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十集高分日劇《凪（念「紙」）的新生活》，根據日本超火漫畫《風平浪靜的閒暇》改編，豆瓣評分9.0分，講述了28歲的女孩小凪失業失戀之後，如何改變自己、重啟人生的故事。
日本實力派女演員黑木華飾演的女主小凪，最擅長的事情是察言觀色、討好別人。
為了融入公司的姐妹團，她經常替人背黑鍋，被人呼來喝去。她無法拒絕別人，一直忽略自己的感受。
她最大的願望是早點和男朋友慎二結婚，希望通過婚姻改變一團糟的無聊生活。
有一天，她無意中發現，看似好姐妹般的同事們私底下瞧不起她、貶低她，看似深情的男朋友和她在一起只是因為性生活和諧。
她崩潰了，也醒悟了，決定逃離原來的一切重新開始。
一、改變第一步:小步子原理
小凪電話辭職，扔了所有的東西，只帶著一床被子和一輛自行車就離開了原來的地方。
這一次，小凪充滿了血性和骨氣，決定徹底改變，不再察言觀色，不再小心翼翼討好別人，做真正的自己。
但是，對於習慣察言觀色、看別人臉色行事、取悅討好別人28年的她來說，突然變成一個全新的自己是很難的，所有的改變都是一點一滴，慢慢積累的。
心理學家陳海賢在《自我發展心理學》課程中提出了改變自我、邁出第一步的方法:小步子原理，即在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。
小凪買東西時，店員算錯了帳，以往她會默不作聲地離開，現在的她猶豫許久，還是指出了店員的錯誤，人生第一次說出了自己想說的話。
小凪是個節儉的孩子，以往總被前男友說太寒酸，現在的她按照自己的心意，撿了被丟掉的小電扇，塗成金黃色，很滿足的說，「就像房間里開了向日葵一樣」。
小凪不擅長主動跟別人交流，多是被動等待別人搭話和問候，搬了新家後，她鼓起勇氣走到陽台，跟鄰居阿權打招呼，討論陽台上的苦瓜，邀請他品嘗「幸福的黃色幸運苦瓜」。
對小凪來說，最大的成功是拒絕了新朋友龍子推銷給她的石頭手鏈，以往她總會被上門推銷的人說服，買下一大堆根本不需要的東西，這一次她艱難的跟自己大戰八百回合後，說出了拒絕的話語，「我對這石頭一點興趣都沒有。」
讓她最開心的是，這一次拒絕並沒有失去龍子這個好朋友，反而加深了彼此的情誼。
這些小事情的成功，讓被動、消極、習慣取悅別人的小凪慢慢改變了自己。
她開始對身邊的人感興趣，不會硬著頭皮沒話找話的尬聊，而是真正去了解對面這個人；
她學會了自己開車出門去遠方，不再坐在副駕駛位置上，依賴別人帶自己去；
她學會了一個人去看一場足球賽，學一首新歌，給好朋友辦離別party，買自己喜歡的衣服。
不再取悅別人的感覺真好！
二、改變第二步:理清親密關係
一直以來，小凪都過著隨波逐流的生活，沒有按照自己的意志活過。她像一只迷途的魚兒，只想攀附在別人身上往前遊，從未想過自己能做些什麼。
和前男友慎二的開始也是莫名其妙，慎二說，「我們要不要交往?反正我們住的也挺近的」，然後她就成為了慎二的馬子，開始了同居的生活。
和慎二分手後，她被隔壁的帥哥阿權吸引，兩個人每天在開著電視機的小臥室里，過著糜爛的生活。
她不確定兩個人是不是男友朋友的關係。
因為她沒有自信，不敢直接問阿權，我們是不是在交往?糾結了好幾天，終於鼓起勇氣的時候，出口的話變成了「我喜歡你」。
剛剛從貶低她的前男友手中逃脫，又落入了隔壁多情帥哥的魔爪。
當發現阿權和很多女孩糾纏不清的時候，小凪甚至說出了非常沒有自尊的話，「像阿權那麼優秀的男人必須要大家分享的吧。」
直到看到另一個因為愛慕阿權而變得沒有自我的女孩時，小凪才發現自己也變成了和那個女孩一樣的僵屍，那個女孩是一面鏡子，照見了她和阿權這段關係中的問題。
小凪重新審視了自己和慎二、阿權的關係，重新了解了自己的交往對象，也在這個過程中，認識了自己，接納了自己。
她明白了兩個人在一起的意義:好的愛情，永遠是兩個人一起努力，而不是一個人一味付出，一個人委曲求全。
她看到了她自己對慎二的傷害，也原諒了慎二和阿權帶給自己的傷害。
當她開始做自己，並用正確的方式和慎二、阿權相處後，兩個男人反而表達了對她真摯深切的情誼。
就像初心心理創始人李雪老師說的那樣，「當你能夠為自己遮風擋雨，有沒有男人都不影響你揚帆起航的時候，遇到的人自然願與你同舟共濟。」
三、改變第三步:識破情感勒索
小凪做了這麼多努力，在遇到強勢媽媽的時候，潰不成軍。
劇中媽媽打電話，第一句話就是，「你有好好打扮自己了嗎?不要頂著那頭亂毛出去。」
所以小凪每天早上早起一個小時，把自然卷的頭髮拉直。
她從小就害怕玉米剝開後密密麻麻的感覺，不敢吃玉米，媽媽就把玉米倒進垃圾桶，並且指責她說，「因為小凪才浪費了大家辛辛苦苦種的玉米」，從此以後，她不敢說自己不喜歡玉米，一直假裝很喜歡吃玉米。
有了這樣一個媽媽，她從小就學會了察言觀色，討好媽媽，看著媽媽的臉色說一些違心的話。
原本做著真實自己的她，回家的那一刻，收起了牛仔體恤，拉直頭髮，穿著連衣裙，變成了媽媽最喜歡的樣子——一個戴著面具的小凪。
在享譽國際的心理學家蘇珊·福沃德的《情感勒索》一書中，把小凪媽媽這類人定義為情感勒索者。
書中說，最關心、甚至血緣最濃，交往最頻繁的人，對我們的殺傷力最大。因為往往是他們，更加清楚怎麼利用彼此心理和情感的弱點來達到目的。
書中這樣定義「情感勒索」:
身邊的親朋好友會用一些直接或間接的手段「勒索」我們，如果不按照他們的要求去做，勒索者就威脅要控制和剝奪我們想要得到的關愛和認可。當這種情形一再出現，我們會深陷其中，並對自己產生深切的懷疑。
劇中有一幕特別經典，媽媽說要翻修屋子，暗示小凪出錢，小凪鼓起勇氣說，「我人生中第一次有了想做的事情，需要用錢，能不能等一等再修?」
媽媽瞬間變了臉，她說，「那沒關係的，我可以低聲下氣四處去向別人借錢，搭上我這條命辛苦工作一點點還錢，沒事的。」
聽到媽媽如此說，小凪差點喘不過氣來。
看到小凪沒有反應，媽媽繼續強顏歡笑地說，「你去做你想做的事情吧，你的幸福就是我的幸福，我自己想辦法翻修屋子。」
她用小凪最在乎的感情去威脅、勒索小凪，讓小凪愧疚，從而達到自己的目的。
小凪只好背棄和龍子的約定，把存款全部轉給媽媽。
也不是完全沒有改變，在朋友們的安慰和鼓勵下，小凪積蓄了勇氣，再次和媽媽見面時，是自己真實的自然捲髮模樣。
在慎二奶奶的壽宴上，兩個家庭的遮羞布被揭開的瞬間，她從徒勞的慎二身上看到了自己，決定不再活得在這樣辛苦。
她跟媽媽對質，說出了壓在心中很久的話:
「我一直很討厭媽媽，讓我產生罪惡感，逼我聽你的話，在外面裝好人，期待我做你自己無論如何都做不到的事情。「
她知道這樣說對不起辛苦撫養自己的媽媽，但是她也明白，不能為了媽媽而活，媽媽的人生需要媽媽自己負責。
只有辜負媽媽的期待，將媽媽強加在自己身上的沉重枷鎖打開，她才能真正做自己。
這是一次成功的對質，代表著小凪克服了內心的恐懼，她已經不再是那個軟弱可欺的、無助的孩子。對質的過程本身就是一次深度的治愈。
四、改變第四步:主動選擇，為夢想努力
開一家自助洗衣店，一直是小凪和龍子的夢想。
她們做出了《自助洗衣店事業計劃書》，繪制了夢想洗衣店藍圖，希望洗衣店能夠成為繁忙人們小憩的理想場所，希望能夠幫助社區的人們。
雖然因為媽媽的干預，洗衣店計劃泡湯了，但是兩個人一直沒有忘記自己的夢想。
小凪特意在一家開自主洗衣連鎖店的公司找到了工作，一邊學習一邊存錢，繼續和龍子的夢想。
夢想讓小凪對未來充滿了期待。
每一個不滿意現在生活的人，都渴望有小凪一樣的改變，但不是每個人都有改變的勇氣和魄力。
我有一個朋友，做著一般般的工作，過著一般般的生活，她不是沒想過改變，只是從小到大，她被重男輕女的家庭灌輸了這樣的觀念:女孩子嫁得好就行，其他的都無所謂。
直到有一天，她讀到西蒙·波伏娃的《第二性》，書中說女人一直把自己放在一個低男人一等的位置上，所以不敢通過自己的努力獲得自己想要的。
她如五雷轟頂，「想要什麼，為什麼不自己去獲得?我完全有能力獲得想要的一切。」
她像劇中的小凪一樣進行了一系列的改變，找到了自己的熱愛。
她不再恐懼沖上前線會遭遇挫折，也不再害怕自戀破碎，她終於敢為自己負責了。
現在的她過著自己想要的生活，充實、愉快、豐滿，自己付首付買房，不再寄托別人來做到自己的理想，這樣的她反而收獲了高質量的親密關係。
西蒙·波伏娃說，女人最大的不幸，是誤以為有一條更容易的路等著自己。
劇中的小凪曾以為和男友結婚就能改變現狀，因此她不敢直面自己的人生。經歷了一系列痛苦之後，她才發現，這個世界上沒有容易的路，我們每個人都應該百分百為自己的人生負起責任。
—完—
作者簡介:不倦的人間顏色，持續閱讀寫作，在文字中尋找自我。
>《凪的新生活》:28歲失業失戀的討好者，如何改變自己重啟人生?