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最近，由趙麗穎和流量小生王一博共同主演的電視劇《有翡》已經播完了。
先不管這部劇的劇情怎樣，趙麗穎確實是被黑了個慘。粗制濫造的服化道，加上大改特改的劇本，再配上趙麗穎空洞的神色，真的是有點難搞。
不過，這也不能全怪趙麗穎的演技。
她本人都曾發微博吐槽過劇情。
趙麗穎在拍攝《有翡》過程中會發這麼一條微博。
她還發過一張劇中截圖，圖中是一隻老鼠，在劇中叫「尋香鼠」，但這個老鼠可真不簡單！脖子上，爪子上竟然還帶著翡翠項鏈呢！
趙麗穎配文表示：老鼠都能這麼富貴，真是江湖險惡！還配了一個抱拳和小刀的表情。
作為一個三十多歲，產後復出的女演員，她的狀態已經很不錯了。
趙麗穎選擇她最熟悉的古裝偶像劇作為復出作品，是可以理解的。
但選擇《有翡》，確實不是非常明智的決定。在這部劇中的狀態確實也沒有達到她的正常水平。
生產和連軸工作的疲憊烙在了她的大眼睛上，讓她天生就有些凹陷的眼窩內陷感更明顯，肉眼看上去就有些年齡感。
其次，全劇過於不專業的打光和讓人摸不著頭腦的濾鏡水平在視覺上加重了這種「疲憊感」，直接看趙麗穎本人幾天沒睡覺的素顏，估計都沒有在這部劇中疲憊。
雖然滿滿的疲憊感，但也算情有可原，至少比起其他演員來說已經是表現很好的了。
一個新手媽媽，能夠將身材恢復到比生育之前更加健康，瘦。那是不容易的，是她的付出，也是她努力的結果。
演員站在一起，趙麗穎飾演的周翡竟然比劇中的妹妹李妍腰還要細！
今年6月份趙麗穎出席活動之時，就因為身材上了熱搜榜。
從圖片當中，我們可以看到她的腰圍幾乎和頭圍差不多，完全看不出懷孕生子的痕跡，真的讓人各種羨慕。
其實，對於瘦腰減肚子與練出馬甲線這件事來講，我們需要做的就是兩件事，也就是減脂與針對性的訓練。
減脂的目的：是通過通過降低體脂率來減掉腰腹部的脂肪，從而實現平坦腹部顯現馬甲線的前提，所以，我們要做的是控制好自己的飲食，盡量以低熱量的食物替換掉高熱量的食物，然後再結合規律的燃脂運動，兩者相結合來形成熱量缺口，只要這種缺口保持下去，我們就會慢慢變瘦。
針對性訓練的目的：是通過對於腰腹部的針對性訓練，來增加腹肌的厚度，這樣不但可以起到緊致腰腹部皮膚的目的，還會讓顯現出來的馬甲線變得清晰漂亮。
所以，在我們努力的過程中，就要考慮以上兩點，需要減脂的地方重點減脂，進行腹部訓練，只要我們能夠堅持下去，我們同樣擁有讓人羨慕的螞蟻腰。
為了讓腹部訓練效果更好，我們要根據腹部肌肉的結構來對整個腹肌形成全面的刺激，而不是一個動作做上幾百次就可以。
因此，下面分享一組比較基礎的練腹動作，在訓練過程中我們需要做的是讓目標肌肉主導發力來完成訓練，而不是表面上的模仿。
動作一：死蟲式（16-20次）
目標：激活腹部肌肉
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂伸直向上舉起與地面垂直，雙腿屈膝並攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行
- 保持下背部不要離開地面，一條腿向前伸直的同時對側手臂向頭部方向擺動
- 頂點稍停後慢慢還原，然後再完成另一側動作
動作二：卷腹（15-20次）
目標：腹直肌上側
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地
- 保持下背部貼地，保持下肢穩定，腹部發力帶動上背部向上卷起
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態
動作三：仰臥轉體卷腹（16-20次）
目標：腹斜肌，腹直肌上側
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝雙腳踩地
- 保持下肢穩定，保持下背部貼地，腹肌主導發力向上卷起，卷起的同時轉動雙肩向一側轉體，同時外側手臂向對側腿處伸直
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原，並完成另一側動作
動作四：反向卷腹（15-20次）
目標：腹直肌下側
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂於身體兩側伸直，雙腿屈膝向上抬起，大腿垂直於地面，小腿向上彎曲，雙腳離地
- 保持身體穩定，下腹部發力帶動雙腿保持屈膝向上抬起，抬起過程中將臀部向胸部方向帶離地面
- 頂點稍停，使下腹部肌肉得到充分收縮，然後主動控制速度慢慢反方向還原
動作五：仰臥卷腹左右摸腳（16-20次）
目標：腹斜肌
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地
- 保持下背部貼地，腹部發力向上卷起上背部，然後在此基礎上，向一側屈體，使同側手去靠近腳踝
- 頂點稍停，擠壓側腹部，然後還原並完成另一側動作
動作六：平板支撐（30-60秒）
目標：核心
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
趙麗穎並不是一進入娛樂圈就那麼瘦的，還記得她拍《杉杉來了》的時候，圓嘟嘟的包子臉，網上說她那時候有120斤，其實沒有120斤，但也得110斤。
這個體重對於163的她來說確實不瘦，而且抱著這個體重在娛樂圈裡那是相當難混的，要知道娛樂圈美女如雲，稍有不慎自己的資源就可能被別人搶走。
趙麗穎從110斤減肥，現在瘦到了78斤，足足30多斤肉肉是怎麼減掉的呢？
最近有知名記者爆料了趙麗穎的減肥秘訣，無非就是控制飲食和合理運動。
她曾經公開過她在減肥期間的飲食方式，其實並沒有想像中的那麼難，我們普通人也可以效仿，只是我們不用瘦到她那麼多就行了。
一、趙麗穎的減肥秘籍之一：調整飲食
首先拒絕暴飲暴食，定餐定量，把三高食物換成三低食物，既高脂肪，高熱量，高糖分的食物全部換掉，這一點非常重要！
一頓飯同樣是吃那麼多，如果全部吃高脂肪的與低脂肪的相比，對於身體長肉來說真的是天壤之別。
把水果全部換成蔬菜。
雖然不少人覺得水果熱量低不含脂肪，一不小心吃很多，但其實水果在含有維生素的同時，也含有大量糖，而糖是我們長胖變老的元兇，學會控制糖分的攝入對減肥起到事半功倍的作用！
穎寶還有一個秘訣，就是會隨時帶一個糖在包裡。
是不是覺得矛盾？其實不然。
其實她這個棒棒糖不是拿來當零食的，而是在工作太忙壓力太大又沒吃東西時拿來續命的。
不過如果是對於低血糖的人來說，糖分攝入不足很容易頭暈沒力氣甚至是脾氣暴躁，這時候可以學穎寶吃顆糖補充能量。
只要不是在減肥期間瞎吃零食，很多零食都是垃圾食品，比如洋芋片，辣條，奶油餅乾，點心等等，這些都是高熱量的食物，而且在吃零食的時候一般很閒，一邊看電視一邊吃，不知不覺就能吃下很多，熱量肯定會超標。
二、趙麗穎的減肥秘籍之二：堅持運動食
不少人節食就可以瘦下來，但是沒多久就又胖回去了，那是因為單純靠節食大部分是減的水份，並沒有把脂肪真的消耗掉。
和眾多女明星一樣，穎寶減肥成功也離不開合適的運動！
運動可以加速人的新陳代謝，脂肪也會隨之被代謝掉。而且還可以塑形，把身型練到理想的狀態。
通過運動瘦下來的妹紙基本上都不容易胖回去，不會反彈。
但是選擇合適的運動至關重要。
畢竟不少女生因為跑步跑出肌肉腿，並不是只要運動就會瘦。
我們需要練習像瑜伽普拉提這種既收緊肌肉同時還會拉伸的運動。
話說趙麗穎產後為了快速恢復身材一直在刻苦健身，之前她在個人社交平臺曬照發文說：「健身有點小優勢。」
隻見趙麗穎穿著黑色背心在器械上健身，原本已經很苗條的她又瘦了一圈兒，甚至練出了螞蟻腰，這小身板看著像紙片人。
看到趙麗穎的身材很難相信她剛剛生了孩子，她不僅一點兒沒長胖，反而比產前瘦了好多，鎖骨異常突出，胳膊肌肉非常結實，感覺渾身都是勁兒。
對於產後僅僅5個月的趙麗穎來說身材迅速恢復值得高興，不過總覺得現在的她瘦過頭了，成皮包骨了，看著令人心疼。
趙麗穎出道這些年佳作不斷，人氣居高不下，大家也都知道她的成功是努力進取的結果。趙麗穎性格中有股韌勁兒，這一點表現在方方面面。
大家見到趙麗穎健身如此拼命，紛紛表示非常佩服她，甚至還感受到了減肥的壓力，這就是偶像的力量啊！
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