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各位老爺們想不想知道，在姑娘眼里，男人最性感的身體部位到底是什麼？
Ming姐負責任地告訴你，不是胸，不是腿，而是臀。
如果你恰好擁有一個翹屁股，在姑娘眼里，你就是天生的贏家。
翹臀的男人不僅擁抱的時候手感極好，在私生活方面也表現得異常優越，就算你轉身只留下背影，那美妙凸起的後臀曲線也一定會給姑娘留下深刻的印象。
那麼，怎樣才能擁有一款無敵的馬達翹臀，讓姑娘更加流連於你的身材呢？今天Ming姐就來告訴你，該怎麼高效地用三步法練出一個雄健有力的翹臀。
但別忘了，練臀上重量時，一定要系上牛皮腰帶，保證腰部不會受傷。
深蹲可以讓男人核心腰腹線變得更明顯，更不要提它能精準刺激臀大肌，對臀型塑造特別有效，真正做到了男人想要的前凸後翹。
相撲深蹲屬於初級版練臀動作，是一種寬距深蹲，老爺們熱身拉伸後，活動好關節，雙腿分開與肩同寬，雙腳微位於身體側前方，膝蓋和腳尖同一個方向。
如果負重要用史密斯架的杠鈴，一定要把杠鈴頂在肩頭的斜方肌上，向下開始深蹲，感受臀部收縮發力，盡量做全蹲，蹲到小腿處，注意膝關節最好不要超過腳尖，再慢慢起身。
如果去健身房不方便，可以在家手舉啞鈴，一定要注意把力量都集中在臀部，這樣才不會用腰部的力量，傷害到腰部。
羅馬尼亞硬拉聽上去就很硬核，這個富有奧林匹克精神的運動名字，特別適合老爺們對於男人力量的追求，在健身房里，它也是能展現運動全能的一個綜合動作。
它主要能夠完整刺激到後鏈肌肉群，也就是我們從正面看不到的容易忽視的背後的肌肉，比如臀大肌，膕繩肌和股四頭肌，會讓你看起來線條更為挺拔，硬朗。
羅馬尼亞硬拉屬於傳統硬拉，是一種窄距硬拉。老爺們熱身拉伸後，活動好關節，雙腿微微分開，雙腳微位於身體前方，膝蓋和腳尖同一個方向。
小臂里貼著膝蓋的外側，杠鈴高度在膝蓋以上一寸，大腿表面緊貼杠鈴，曲髖向下開始直至握住杠鈴。
腰背打直，抬頭挺胸，註視前方，雙腳蹬地伸膝蓋把杠鈴拉離地面，緊接著伸髖讓杠鈴貼著大腿表面往上走，一直抬到大腿處，再原路把杠鈴放回地面，完成動作。
做羅馬尼亞硬拉時，一定要注意杠鈴的運動軌跡一定要保持在一條直線上，特別要注意繃緊核心肌肉群，不要骨盆前傾。
臀推作為刺激臀部的高能運動，特別適合臀部集中的力量爆發，尤其是在需要腰腹運動的緊要關頭，可以幫助老爺們更好錘煉身體某部分機能。
臀大肌的張力在臀推下變得非常高，和其他流行的臀部練習相比，臀推的均值肌電圖和峰值肌電圖都要更高，是非常高效且進階的臀部肌肉練習方式，並且深受翹臀人士的瘋狂追捧。
背靠在羅馬椅上，不要聳肩，也不要把頭和脖子貼在凳子上，保持肩膀放鬆，處在中立位，頭頸也是一樣，處在放鬆的中立位，現在可以開始了上重量了。
如果是用杠鈴的話，建議老爺們為了能將動作做到位，一上來不要用特別大的重量，可以用小重量慢慢往上加。
將杠鈴桿放在髂骨和恥骨之間，也就是你的腰胯之上，雙眼緊盯前方，選擇自己舒服的雙腿距離，膝蓋和腳尖同一個方向。
雙腳蹬地，然後緊緊收縮臀部把杠鈴向上推，直至臀部完全鎖定，小腿和地面形成90度直角，骨盆最終是後傾姿態。
這樣你能感受到臀部的強烈灼燒感，和富有力量的撕裂感，那種感覺真是猶如在天堂。
好了，在我詳細介紹完這三個練翹臀的秘籍之後，不知道老爺們是不是想立刻下班，沖進健身房，開始擼鐵練翹臀呢？
相比姑娘們愛做的那些翹臀小動作，這三個動作不僅能夠完美展現男人身體力量的美，又不會讓你在健身房尷尬，練起來分外帶勁，特別有成就感。
老爺們不要害羞，對於翹臀的魅力可千萬不要拒絕，畢竟，在大部分扁屁股的亞洲男人中，只有臀部高高翹起的男人，才是真正的風流人物。
策劃 Editor｜杜梨、趙姍
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