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對於女生來說真的可以和”世界末日”相提並論，甚至更恐怖的說，就是關於減肥健美！其中瘦手臂，是世界難題之一。
因為手臂是最顯而易見的部位之一，相信幾乎每個女人都想擁有纖細的手臂。那種柔弱的感覺讓人看了就有保護欲。而若是鬆弛的手臂就會很大程度影響了身材視覺上的美觀，敲黑板！
手臂肉多同時也很容易暴露年齡！因此想讓自己看上去更年輕，擺脫拜拜肉是必不可少的！擁有一雙緊致有彈性的手臂尤為重要！
在大多數人的日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向卻只有單一的前面或者側面。因為沒有得到全面的運動，所以導致手臂的內臂部分較容易鬆弛（俗稱的蝴蝶袖就是肱三頭肌群的位置）。
而且肌肉較不使用的部位極其容易堆積脂肪，尤其在25歲新陳代謝變得緩慢後更加明顯。因此無論如何，想要有結實性感的手臂線條，除了有氧運動消脂肪外，還可以透過鍛煉使其更緊實，也就是我們今天要消滅的對象。一起來學習吧。
1、 天鵝式旋體
這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量，腰部旋轉動同時可以拉動腹側肌群，對腰部也有一定的拉伸作用。
動作做法如下：
A、 兩手曲臂關節處使得手臂呈九十度的彎曲狀並與胸口同高，抓住水瓶或啞鈴，注意不要太重。
B、 雙腳打開，左腳向後下方伸出腳尖點地，身體保持挺直。
C、 將左腳往上抬起呈90度，在此同時利用核心力量轉動腰部使得雙臂在胸前方做平移旋轉運動。
D、 每15個為一組，左右交替完成。重復3組。
2、 抬腿拉伸
這個動作同樣可以鍛煉到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂與胸口的力量，對腹直肌有一定的作用。
動作做法如下：
A、 兩手在身體前方握住水平或者啞鈴伸直。
B、 雙腳打開，右腳向後下方伸出腳尖點地，身體保持挺直。
C、 將右腳往上抬起的同時，利用核心力量轉動腰部使得雙臂向右腳方向移動，後回到原始位置。
D、 每15個為一組，左右交替完成。重復3組。
總結：初學者可以根據自己的需求增加手持物的重量，注意不要太超負荷，做完兩項運動以後要用雙手左右旋轉手臂肌肉進行放鬆哦。
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