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波姐語錄：保持身材可不容易，一不注意就長胖，瑜伽幫你呀
一放假就胖三斤，更別說萬惡之源春節，讓多少女性又愛又恨。放假最重要的就是開心嘛，給自己太多拘束也就失去了年味，每天堅持練習一小時瑜伽， 讓你體內過重的油脂排除，同時還能調節身體內部的機制，促進正常的新陳代謝，讓你熬最長的夜，也能保持肌膚水靈靈的。
Tip1：熱身階斷
想要瑜伽練得好、有效果，一定不要忘了做好熱身運動，讓你的身體活動開來，身體狗人性加強，才能將動作做到位，充分鍛煉身體各部位肌肉。
身體直立，左腿從身體左側向上抬起，雙腿伸直。上身可稍稍向右側倒，以保持身體平衡。右手叉腰，左手向上抓住左腳腳尖，保持身體平衡。
雙腿並攏伸直，身體直立，左腿從身後向上抬起，上身同時向下倒，以保持身體平衡。雙手向上伸直，越過頭頂，向後抓住左腳腳尖。
雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，腳尖繃直，小腿緊貼地面。左腿向前伸直，同時上身向後倒，右手向下撐住地面，左手向上伸展。
Tip2：初期階段
熱身完畢後，我們開始進入第一階段的練習，加強腹部肌肉的運動，促進胃部消化的同時還能防止小肚腩的出現。
面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，雙腳蹬地，身體成倒立姿勢。頭部頂地，雙手抱頭，保持身體平衡，雙腿在空中交纏，腳尖繃直。
身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，左手向後抓住左腳腳踝，右手向前伸直，以保持身體平衡。
身體直立站在瑜伽墊上，雙手向上伸展，左腿伸直從身體後方抬起，同時上身向下倒，雙手支撐地面。雙腿保持挺直，左腳腳尖繃直。
Tip3：中期階段
臀部和腿部也是容易堆積脂肪的地方，特別是春節期間長期坐臥的不良習慣，讓大腿和臀部沒有得到適當的鍛煉。通過練習瑜伽讓你的臀部緊實挺翹，腿部纖細，線條優美。
面對瑜伽墊，雙膝著地，雙手手肘撐住地面，成跪趴姿勢。左腿從身體後方抬起，右小腿向上抬起，腳尖繃直，腹部下沉。
面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，借助雙手撐地的力量抬起身體，雙腿並攏向內縮，大腿緊貼腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直，保持身體平衡。
面對瑜伽墊，雙手撐住地面，手臂彎曲。借助雙手撐住地面的力量抬起身體，左腿向後伸直，腳尖繃直，右腿向左側伸展，腳尖繃直。
Tip4：結束階段
最後我們調整練習的強度，進行一些較為舒緩的體式，讓身體慢慢放鬆，調整呼吸，排除身體內的濁氣，同時排解心中的不良情緒。
身體直立，雙腿繃直，左腳向前跨出一步，身體向前傾，右腳腳尖踩地。上身向下趴，腹部緊貼左大腿， 雙手抱住左腳腳踝。
面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳踩地，身體成平板支撐姿勢。左腳向前曲起，大腿靠近腹部，上身向前拱起，右腿在後繃直。
面對瑜伽墊，雙手手肘撐地，雙腳蹬地，身體懸空成倒立姿勢。雙腿一前一後在空中伸直，腳尖繃直，保持身體平衡。
假期也不能成為我們偷懶的借口，只要每天堅持練習1小時瑜伽，即使懶散的度過春節也能保持性感的身材！