珍珠奶茶泡麵,熱鍋米飯大大盤雞,年青人,你的胃還好嗎?

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早餐不吃

中午外賣

晚上火鍋

工作一忙就用零食充饑

……

今天,你好好吃飯了嗎?

珍珠奶茶方便面,火鍋米飯大盤雞,年輕人,你的胃還好嗎?

4月9日是國際護胃日

CD君真誠地問大家一句

你的胃還好嗎?

據2018年世界衛生組織統計,全球共有5億胃病患者,中國占1.2億!

同時大陸胃癌的發病率在目前所有惡性腫瘤占第二位,死亡率高居第三位。尤其是近年來,胃病發病年輕化,越來越多人年紀輕輕就患上胃病。

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年輕人是怎麼把自己的胃折騰垮的?

之前,一篇《第一批90後的胃已經垮了》的文章引得無數人感慨萬千,隨著捂著肚子「哼唧」的次數越來越多,90後發現這才是他們真正的「中年危機」。

年輕人因為巨大的工作壓力和快節奏的生活方式,經常會飲食不規律,早上不吃早餐,長期挨餓,然後深夜加餐;有時又以暴飲暴食的方式來犒勞辛苦工作的自己,長期不規律的飲食習慣,造成胃部的負擔,健康狀況令人擔憂。

據最新調查數據顯示,19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番,35歲以下年輕人患胃癌的比例占病患總數的6%-11%,八成胃癌患者發病初期都有胃部疼痛的症狀。

北京中醫醫院消化中心副主任沈晨表示,年輕人愛吃辛辣油膩的食物是胃病頻發的主因。這類食物刺激了味覺,卻導致了身體的「濕熱症」,這種症狀會導致舌苔的厚膩,胃口變差,這樣他們就「越渴越吃鹽」,更加偏愛口重的食物,長此以往胃就「受了傷」。

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有的年輕人是在應酬、聚會中,因為飲酒、抽煙而犯了胃病。消化系統中最容易受消極情緒影響的就是胃,而盤踞在胃部久久不散的悶氣,凝結成沉甸甸的鉛塊往下墜 。抑鬱和壓力搞垮了胃,而胃的不適又會讓人更加消極 。

胃的衰弱,都是平時「作」的後果

其實在胃沒有徹底垮掉之前 ,大多數人已經隱隱有預感 。有先見之明的人開始朋克養胃,打一巴掌揉兩揉。今天暴飲暴食,明天水米不進 ; 今天燒烤擼串,明天果蔬沙拉 ; 今天貪酒兩杯,明天吃面養胃。

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90後不是不懂健康,他們的養生邏輯是,從不健康里挑健康,他們啤酒里泡枸杞,薯片選黃瓜味,雪糕挑紅棗的,平時掩耳盜鈴地保持「健康」,約飯的時候才好理直氣壯地胡吃海塞,他們的胃暫時無恙,全憑僥幸 。

直到摸著自己日漸隆起的小肚子,有些人陷入了沉思,自己的胃好像真的開始不聽話了。

有時候只是多盛了一碗米飯,多咽下一塊牛肉,在不恰當的時候喝了一口涼水,一不小心吹了幾分鐘空調,胃里就開始變得微妙。

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北京中醫醫院消化中心副主任沈晨介紹,在她的門診中,90後的胃病病人是有明顯增多,他們常出現的有食管反流、慢性胃炎、胃潰瘍,不過年輕的胃癌病人並沒有那麼多。這些年輕的胃病病人中,有的病人是反復發作的,有的則是突然發病。而且胃病的確已經引起了年輕人的廣泛焦慮,有的人甚至請兩周的病假調養身體。

胃病不是一朝一夕形成的,它是各種不利因素累積所致。下面這些不良生活習慣會導致「胃老先衰」:

1、高油高鹽口味重

許多年輕人口味重,喜歡辛辣、油膩、高鹽的食物。經常吃快餐、油炸食品、醃制或熏制食物,夏天愛喝冰鎮啤酒、吃辛辣燒烤,冬天又喜歡吃滾燙的麻辣火鍋。

高鹽食物會直接損害胃黏膜,增加胃癌風險,油膩食物會刺激胃液大量分泌,久而久之造成胃黏膜的糜爛潰瘍。

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2、過度疲勞常熬夜

良好的睡眠對胃的健康至關重要,熬夜和失眠是現代人的通病。

若睡眠質量下降,胃腸道的動態平衡會被打破,第二天,人沒有精神和食欲,久而久之形成惡性循環,引發萎縮性胃炎、胃潰瘍等疾病。

如果人長期處於體力透支和疲勞狀態,會導致胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸分泌過多,傷害胃黏膜。

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3、情緒不佳壓力大

胃有人體「第二大腦」之稱,是最容易受情緒影響的器官之一。

工作生活壓力大,可能導致睡眠變差,易產生緊張、焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒,並通過大腦皮質傳遞到植物神經系統,引起胃血管和幽門痙攣,分泌過多胃酸和胃蛋白酶,使胃黏膜保護層自我消化受損,產生各種不適症狀。

同時,腸胃不舒服又會加重不良情緒,造成惡性循環。

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4、抽煙酗酒無節制

飲酒會直接刺激胃黏膜,使其發紅、充血、水腫,形成糜爛、潰瘍,甚至造成胃腸出血。酒精入血後還會令交感神經系統興奮,間接造成胃酸大量分泌、膽汁倒流,加重胃黏膜損傷。

香煙中的尼古丁會強烈刺激胃黏膜,引起黏膜下血管收縮、痙攣,減少一種胃黏膜的保護因子「前列腺素」的合成。吸煙能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,加重對黏膜的破壞,形成潰瘍。

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5、幽門螺桿菌感染

在大陸,50%的人感染幽門螺桿菌,其中很大一部分是年輕人,大大增加了胃黏膜萎縮的風險。數據顯示,80%以上的萎縮性胃炎患者伴有幽門螺桿菌感染。

6、濫用藥「抱薪救火」

很多人有了胃痛、惡心、嘔吐等症狀,認為是小毛病,隨便吃點藥就扛過去了。事實上,濫用藥物可能給胃帶來更嚴重的損害。

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很多藥品,如解熱鎮痛抗炎類(阿司匹林、撲熱息痛、止痛片)、非甾體抗炎藥物(消炎痛、布洛芬)、腎上腺糖皮質激素類(地塞米松、可的松)等,都可能直接或間接損傷胃黏膜,引起炎症、潰瘍,甚至胃出血、穿孔。

此外,用藥時間不當、劑量過大或多種藥物同時服用等做法,也容易給胃帶來損傷。

健康養胃時刻表

07:00喝杯溫開水

濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲食,約100ml即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。

07:30早餐不能省

經常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20-30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

12∶00午飯後別馬上午睡

午飯時間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完後不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。

14∶00飯後一支煙,提早見神仙

吸煙會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,煙鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。

19:00散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。

22∶00睡前盡量別進食

睡前喝牛奶並不是所有人的「養生良方」。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。

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五個護胃好習慣

進餐時細嚼慢咽:食物經咀嚼可以減少胃的消化負擔,保護胃的工作機能。

多吃溫潤多汁的食物:多採用燉煮蒸的方法烹制。

三餐定時定量:早餐在6:00-8:30;午餐在11:00-13:30;晚餐在18:00-20:00。

經常按摩腹部:胃脹、消化不良時按摩腹部,症狀會隨之減輕。

保持好心情:經常緊張、煩惱或憤怒會影響胃的分泌、運動、消化等功能。

轉給身邊需要的人

好好吃飯

別再傷害你的胃了!

編輯:付慧敏

中國日報綜合健康時報、中國第一時間等

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