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很多新媽媽產後不知道怎麼吃才好,其實,月子期間,一般的日常食物都能吃,只是要根據坐月子的「一排二調三補」的步驟來進行飲食搭配,也就是「第一階段以排惡露為主,第二階段以調理身體為主,第三階段以補充身體為主」即可。
因此,不能從月子開始就盲目的安排月子餐,也並不是越補就越好,鑒於月子期間女人身體的特殊性質,孕婦的飲食必須遵守以下幾點原則:
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原則1. 清淡不油膩
坐月子期間孕婦主要是臥床休息,但如果吃了太油膩的食物,不但不容易消化,而且還會導致乳腺堵塞,乳汁被堵在乳房中出不來,不利於寶寶的吸吮,甚至還會引起乳腺疾病。
京媽建議:孕婦要經常吃些稀飯和喝些營養滋補湯。比如排骨湯、豬肚湯、魚湯、雞蛋湯等,這些食物的口感不錯,有助於增強孕婦的食欲,而且還可以促進乳汁的分泌。
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原則2. 多吃半流質食物
坐月子期間,孕婦可以多吃些半流質的食物,尤其是剛開始的一兩周,比如各種營養粥、湯汁、根莖蔬菜等,這樣不但可以減輕腸胃的負擔,還有助於排便,可以有效地預防產後便秘。
原則3. 粗細搭配、營養均衡
坐月子期間,孕婦的飲食也要全面些,不僅要吃 肉、蛋、奶、動物肝臟 等營養價值高的食物,也要多吃 新鮮蔬菜和水果富含維生素的食物,還要適當的吃些 粗糧 以幫助腸胃蠕動,比如小米粥、五谷雜糧粥。
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原則4. 適當吃催乳食物
剛生產完不需要太多的乳汁,所以不用特別去催乳,注意攝入足夠湯汁就可以了。等到寶寶的需求大了,孕婦就可以開始催乳,但是還是要清淡些,可以喝鯽魚湯、蛋花湯、黃花菜、小米粥、瘦肉、絲瓜湯 等來促進乳汁的分泌。
原則5. 不宜吃的食物
生冷類食物:梨子、黃瓜、茄子、苦瓜等,不容易消化;還容易損傷孕婦脾胃,間接影響到乳汁的分泌;容易影響血液循環,致使瘀血滯留,不利於惡露的排出。
燥熱類食物:洋蔥、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等,坐月子期間如果吃了這些食物是有助於內熱的作用,容易引起上火,加重便秘,而且還會影響母乳的質量。
收斂類食:南瓜、蓮子、柿子、芡實等,孕婦吃這些食物容易阻滯血行,不利於惡露的排出。
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給新媽媽推薦幾款有較好滋補作用的湯
1. 烏雞排骨湯
烏雞有補虛勞、滋陰補腎、強身健體的作用,對女性血虛、貧血者有較好的調理作用;排骨有養腎補鈣、增強體質提高免疫力的作用。所以,這道湯非常適合產後新媽媽調補身體食用,剖腹產的媽媽喝這道湯還可以減輕傷口的疼痛。
2. 牛骨胡蘿蔔西紅柿湯
牛骨和排骨的作用差不多,產後經常喝牛骨湯也是可以增強體質的;胡蘿蔔有清熱解毒、補肝明目的作用;西紅柿富含多種維生素和微量元素。所以,這道湯除了可以增加各種營養,還能預防產後骨質疏松。
3. 豬血鯽魚湯
豬血含豐富的鐵,可以補血生血;鯽魚有健脾開胃、促進乳汁分泌的作用。所以,這道湯非常適合產後新媽媽食用,常吃也不怕上火和補過頭。
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產後坐月子是女人脫胎換骨的重要時期,除了飲食上要加強,還要注意多休息、適當運動等,這樣才能保持良好的心態坐好月子,更好的讓身體恢復和哺乳新生兒寶寶。希望我的解答可以幫到您,祝早日康復。
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