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最近，40歲的章子怡在微博發文官宣自己已二胎生子。真是家庭與事業雙豐收，湊成一個「好」字。現在越來越多的大齡婦女克服困難，加入二胎的隊伍中來，而坐月子，對高齡孕婦顯的更加重要。

當然坐月子是不分一胎二胎的，坐月子可以說是女人的第二次生命的開始，坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。

產褥期指的是從胎盤娩出至孕婦全身各器官除乳腺外恢復或接近正常未孕狀態所需的一段時間。一般約需6~8周，俗稱「坐月子」。

無論順產還是剖腹產，分娩都會讓麻麻消耗大量的體力，產後出現氣血兩虛，加之胎兒娩出母體器官慢慢恢復到產前狀態，子宮縮小、膈肌下降、心臟復原，被拉松的皮膚、關節韌帶會恢復正常。而這些能否復原好則取決於孕婦在坐月子時的調養。

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坐月子是多少天呢？

現代醫學認為，胎兒、胎盤娩出後，孕婦的身體（特別是子宮等生殖器官）和心理方面需要調試復原一段時間，一般需6到8周，也就是42到56天這段時期被稱為「產褥期「，也就是說一個月的時間並不足以讓身體完全恢復，傳統上所說的坐月子實際上隻強調了產褥期前30天的重要性，若僅休息一個月之後就開始大肆吃喝玩兒樂，或者投入高強度的工作，就說說就真的有可能患上子宮脫垂一類的病。

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月子裡的飲食需要注意什麼？

由於篇幅有限具體的月子餐，可以在我公眾號查詢。月子做的好不好，最關鍵的承載就是月子餐了。秀媽我也是查閱了大量資料，流傳一些月子會所的月子餐或者是臺灣的月子餐，相信很多人都見過。但是我分析下來並不適合大多數普通家庭。

其實月子也不用太龐雜，這裡總結以下幾點：

1、拒絕油膩，好消化。

產後媽媽身體還比較弱，各個器官的功能還有待恢復是不宜大補的。 這時的寶寶胃容量很小，媽媽的奶完全可以滿足。如果吃的太油，不僅不利於下奶。比如有的婆婆怕媽媽沒有奶，豬蹄湯，雞湯天天喝，真的很崩潰的。不僅奶沒有產下多少，孕婦自己倒是長胖了，而且很難瘦下來，這些對媽媽來說如噩夢一般的回憶。

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2、參考中國哺乳期膳食寶塔，保證充足的維生素和蛋白質，適量的健康脂質和碳水化合物足矣。

亂七八糟的湯少喝點，油多又沒營養。渴了？喝水就行了。

A:水果能吃嗎？

當然可以吃，放心吃！吃之前不要太涼就好。

B:月子酒能喝嗎？

絕對禁止。你不醉，寶寶也會醉。月子酒不一定適合你，不要聽信臺灣產後恢復專家的謠言，信了她你就輸了。

其他的，你隨意。月子期間也沒什麼太重要的忌口，除了我以上說的，剩下只要是健康的，幾乎什麼都能吃。

看我們的膳食寶塔，除了不吸煙，不喝酒真的沒有什麼禁忌。秀媽認為，除了不吃太硬的，太油的，涼的，和平常一樣就可以。比如，油菜面，山藥小米粥，軟米飯配菜，黑米紅豆大米紅棗花生粥，水餃，包子，混沌等等，真的都可以吃噠。

運動

身體狀況允許，及早開始運動。下床走路的原則：

1、順產媽媽產後4個小時。

2、剖腹產媽媽一般在術後第一天。有尿管尿袋，也可以拎著走。

3、準備下床前，先在床上坐起，沒有頭暈後再緩慢起立，最初幾次應有家人攙扶或在旁以確警衛全。

坐月子從來不是一直在床上過的，適當的運動，不僅有助於身體的恢復，更有利於讓我們回到產前的狀態。只要我們想，真的沒有那麼難。

說下我自己，我產前144斤，產後124，出月子後就到了116斤，白天一般在屋裡走走，做做簡單的運動，月子餐是我自己設計的。

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生活方面

產後身體會分泌惡露，此時要注意個人的衛生，保持下體清潔幹爽，避免滋生細菌，感染疾病。身體沒有完全恢復，對病毒和細菌的抵抗能力弱，因此要注意個人衛生。

那能不能洗澡呢？

當然可以的

順產1周剖腹產術2周後可以淋浴，但是必須有人在外陪伴，洗澡時間只要6-7分鐘，沖淨即可。洗澡後頭髮要及時用電吹風吹幹，身體也要及時擦幹，迅速穿好衣服。不宜盆浴，否則容易引發感染。

刷牙？洗頭梳頭？

可以，可以！

坐月子更要注意，口腔衛生。每天早晚刷牙，用軟毛牙刷，溫水刷牙。同時每一餐後都要漱口。

另外，因雌激素變化影響，易掉髮，可以每天梳頭，洗頭後及時擦幹，半年不燙髮。

坐月子不代表我們可以蓬頭垢面，一樣可以美美噠！

護膚品可以用嗎？

秀媽認為只要不是忌濃妝艷那種，基礎的保濕護理工作是要用的。因為分娩後內分泌變化比較大，皮膚也變得乾燥、缺水，所以產後可以做肌膚補水保養工作。這個時期如果注意這些基礎護理，你的皮膚在出月子後也會有一個質的飛躍。

本媽是深有體會，我以前是痘痘肌，經過生產，出月子，竟然神奇的從些再也沒有痘了，秀媽現在想想還會偷著樂，吼吼吼。（當然這還和我的月子食譜也有關係）

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要保證睡眠和愉悅的心情

由於分娩會給孕婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓孕婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。在「月子」裡孕婦要同孩子一同睡，以促使身體恢復並保證乳量充足。

新媽媽的情緒波動太大，自身的氣血會受到影響，乳汁的質量也會發生變化。因此，新媽媽要盡量避免情緒波動，以免影響自己和寶寶的健康。另外，媽媽生氣，不僅會直接導致泌乳減少，還會影響乳汁的排出，減少「奶陣」，哺乳媽媽都知道，奶陣是奶水充盈的象徵，奶陣來了就能看到寶寶大口而急促的吞咽。所以生氣、壓抑、情緒差、煩躁、壓力等都是哺乳期的大忌！要想乳汁源源不斷，媽媽們要有意識的控制情緒，保持愉悅的心情，做個快樂媽媽哦！

最後秀媽再發下感慨：坐月子是我們成功卸貨後的調整，媽媽應該好好享受，放松心情，因為這一時刻隻屬於你和寶寶， 在你喂寶寶的時候，全世界都那麼安靜！是寶寶讓我們豐滿了人生，讓我們努力變成更好的樣子！加油

作者：秀媽，職業營養師

8年營養領域學習生涯

專註寶寶科學餵養及疾病營養調理

如果有育兒疑問可以一起聊聊。

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>如何科學坐月子？其實沒有太多的禁忌！