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懷孕期間很多孕婦都在煩惱吃什麼才更有營養,面對眾多食物不知如何選擇。其實孕期最重要的就是要保證營養均衡,吃什麼,如何吃是很重要的事情。不能什麼有營養就吃什麼,而是要有選擇性地進食,只有合理搭配的飲食結構,才能保證多方面的營養。那麼,有哪些食物是孕期值得吃的呢?接下來讓我們了解一下吧。
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孕期要注意營養均衡,常吃這7種食物有好處!
1、魚類
魚類含有豐富的營養物質,可以促進寶寶大腦發育,在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯,能保障寶寶正常發育。
2、蔬菜
懷孕期間蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有豐富的維生素,有的還含有礦物質。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有葉酸,是天然的葉酸補充劑,相比藥物類的葉酸來說沒什麼副作用。葉酸可以預防胎兒畸形,在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸,可以多吃些菠菜。
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3、水果
水果不論是在懷孕期間,還是平時生活中都必不可少。水果中富含多種維生素,還含有微量元素,每天可以吃一點。不過也要選擇進食營養較豐富的水果,例如:蘋果、櫻桃、奇異果等。如果是在冬季,天冷的情況下,可以煮水果茶喝,這樣既不會受涼,也能補充營養。
4、豆類
要知道豆類食物中含有的營養可多了,含有的蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等,都可以為孕婦提供很多營養。
5、雞蛋
雞蛋中含有膽酸,可以很好地促進寶寶的大腦發育,而且對視力也有好處。對於失眠的孕婦,還可以幫助入睡。
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6、堅果類
堅果的營養密度是很高的,含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營養物質,而且熱量也不是很高。
7、優酪乳
優酪乳中含有益生菌,可以很好地促進腸道消化,而且優酪乳不失為一種零食,對於孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時候,也可以自己制作優酪乳,選擇好一點的牛奶制作,比超市購買的更安全更有營養。
在懷孕期間,為了胎兒更好的發育,孕婦一定要營養均衡,盡量不要挑食。不過除了攝入營養豐富的食物外,還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因為螃蟹性涼,而黃花菜含有秋水仙堿,可能會引起中毒,因此不適合孕婦吃。
>孕婦在孕期中,多吃這7種,保障營養均衡