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今兒上班時,同事麗麗看上去很困,一個勁打哈欠,我說:沒睡好嗎?麗麗愁眉苦臉地說:別提了,不都是說孕中期是懷孕的黃金期嗎?怎麼我這還是睡不好呢?最近幾天都睡不好,每天都很困,這要是到了孕晚期,還不更難受啦?
孕中期還睡不好,的確是少見,因為孕中期的確可以說是孕期的黃金期,之前孕反比較嚴重的準媽媽,也可以吃得下東西,這時候胎兒也不算大,不會出現心慌氣短的眩暈感。
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如果在這個階段睡不好,可能有自身和外界的原因。
1.最近有心事
一般說來,人有了心事,就很難入睡,通常會興奮或者睡前想起一些事,思來想去就原來越睡不著,再加上懷孕的睡眠本來就不太一樣,更容易造成睡眠。
2.可能缺鈣
其實,很多孕媽咪都有點缺鈣,鈣吸收不足時,營養輸送不佳,不易形成深度睡眠,所以一般建議孕媽每日可以喝1-2杯牛奶,以補充鈣質。
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3.本身睡眠習慣就不太好
有的孕媽咪一直作息習慣就不太好,懷孕後也沒養成什麼好習慣,每天作息時間不規律,孕中期也會延續下來這種壞習慣。
4.每天運動量不夠
現在經濟條件好了,很多孕媽懷孕後就被當做大貓熊一樣,過度保護,什麼都不用做,可能白天睡的多一些,或者過去清閒,晚上也不太容易睡眠。
最好每天有適當的運動量,比如說散步。
5.本身孕激素的影響
胎寶寶一直在不斷成長中,也在不斷吸收著寶媽的氧氣和營養,寶媽的孕激素也在不斷增加中,血液等都在積極供給胎寶寶,腸胃功能也在減弱,身體的變化也導致睡眠開始變少;
而且隨著孕激素的持續上升,呼吸道黏膜還會出現腫脹現象,有的孕媽會出現打鼾現象,並且影響到自身睡眠。
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那麼,如何保障孕中期也能睡得更好呢?建議:
1.睡前泡泡腳
現在正是處於冬季,可以在每晚泡泡腳,對於孕媽咪是很好的緩解疲勞,如果有腳腫或者小腿水腫的現象,泡腳也可以減輕這種狀況。
2.喝杯溫牛奶
早晚都可以喝一杯牛奶,早餐喝牛奶可以讓葡萄糖充分被大腦運用,啟動大腦運作;晚上喝一杯溫牛奶,不僅有助於好睡眠,而且有利於孕媽咪鈣質吸收。
3.多吃用含銅元素的食物
含銅較豐富的食物像蝦類,黃鱔,魷魚,動物的肝和腎,蘑菇,玉米,豆制品等。
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4.睡前少喝水
睡前需少喝水,孕媽咪本來就很容易尿頻,為了減少起夜次數,需要少喝水;睡前可放些舒緩的輕音樂,不想亂七八糟的事情,盡早讓自己進入舒適的夢鄉。
5.白天盡量不睡,增加運動量
白天不要總是瞇著,可以給自己找點事情做,讀讀書,散散步,不要總是刷手機,盡量能讓自己充實起來,按部就班地調整作息時間,實現有規律地睡眠。
6.搭配孕婦枕
孕媽咪肚子變大不舒服時,可以適當使用孕婦枕,增加身體的舒適性,更能促進睡眠。
- 孕婦枕可以有效填補了腹部與床面的空隙,給孕婦的腹部以支撐,減輕對腹部的壓迫感;
- 可以墊高孕婦頭部,腰部和腿部,讓四肢變得輕松;
- 適合孕婦腰身,緩解腰部肌肉的拉伸,緩解腰酸背痛;
- 還可以幫助孕婦順利完成膝胸臥位操,減少胎位不正。
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jason媽咪有辦法,喜詩詞,愛旅遊,寫有溫度的文字,做靈魂有香氣的媽咪。
>為什麼孕中期還睡不好?5種原因6種解決方案,孕媽咪了解一下