有利於胎兒大腦發育？孕媽媽要補充DHA嗎？

2020 年 1 月 21 日尋夢園親子 113 Views

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孕期營養，是馬姐姐一直在關註的問題。隨著生活水平的提高，我們的營養狀況已經得到了很大的改善，但隨著而來的，是營養的過剩或部分營養素不足。在平時的出診中，馬姐姐也常收到一些孕媽媽的詢問，像某些營養要不要補充，怎麼補充等等。今天，馬姐姐先來跟大家聊聊孕期營養的大熱門——DHA。

什麼是DHA？要補充嗎？

DHA，學名叫做二十二碳六烯酸，屬於脂肪酸的一種。它是神經系統細胞生長和維持的主要營養素之一，也是大腦和視網膜的重要組成組成，對胎兒嬰幼兒的腦發育和視網膜發育有著重要作用。在《中國孕孕婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中就指出「維持機體適宜的DHA水平，有益於改善懷孕結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後憂鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。」[1]

可見，DHA對於母體及嬰幼兒有一定的積極作用。但是不是一定要補充呢？馬姐姐認為需要具體情況具體分析，根據您的膳食結構、營養狀況而定。任何營養物質都是講究均衡的，並非越多越好。孕媽媽每天要攝入多少的DHA呢？在這裡，我引用聯合國糧農組織（FAO）與國際圍產醫學會專家委員會的建議：「孕婦和乳母每天攝入DHA不少於200mg。」[2]

是否需要補充DHA？

通過合理的膳食，如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA，則無需額外補充。反之，則應調整膳食結構或增加DHA補充劑。

但是，很多孕媽媽可能會問，我們怎麼判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢？

主要看您的日常飲食中是否涵蓋深海魚類、海鮮，比如黃花魚、金槍魚、三文魚、蝦、海蟹、貝類等，這些都是富含DHA的。

如果孕媽媽的飲食中，每周能保持2-3次的深海魚類或海鮮類，那麼可以不用再額外補充。

但如果食物的攝入量不足，孕媽媽就要考慮調整您的膳食結構，選擇多吃一些DHA含量比較高的食物，比如魚蝦類、蛋黃以及堅果、植物油（紫蘇油、亞麻籽油等）。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調整膳食後，還是沒有達到推薦攝入量，那麼您可以考慮選擇DHA補充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法確定每天攝入的DHA量，建議大家尋求營養醫生或營養師的幫助，進行膳食評估，然後根據自身的飲食情況來確定應該補充的DHA量。

馬姐姐小提醒

適量攝入DHA，對孕媽媽和胎寶寶有一定的正面作用，但攝入過量，也可能會引起不良的後果。孕媽媽們不用過於焦慮，保持平常心，多與您的產檢醫生溝通，選擇最適合自己的飲食方案。

事實上，營養素補充劑適合你的才是最好的，我們主張個體化的精準補充。最穩妥的方法還是咨詢專業人士，比如營養科的醫生或專業營養師，由他們來判斷並為大家定制專屬的營養方案，以確保孕期營養。