科學飲食

有人認為分娩時出血多，應當吃得好一些，補補身體，所以不管身體狀況和胃口好壞而一味吃老母雞湯等美味滋膩之品，結果反而引起腹脹、腹瀉等症狀。

飲食清淡 產後5～7天應以米粥、軟飯、爛面條、蛋湯等為主，勿食過於油膩之物，如雞湯等。產後7天以上如胃納正常，舌苔無異（無厚膩），當可進補魚、肉、蛋、雞等食品，但不可過飽，在產後一個月之內可一日多餐。

忌食辛辣溫燥之物 因其可助內熱，而使孕婦上火，口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作；且由於母體內熱，可通過乳汁影響嬰兒，也會使嬰兒內熱加重。故應忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。

勿食生冷堅硬之物 因其損傷脾胃，影響消化功能，且生冷之物易致瘀血滯留，可引起產後腹痛及惡露不絕等。如食堅硬之物，還易使牙齒松動疼痛。

舒適環境

保持室內空氣新鮮 定時打開門窗，即使冬天也應通風換氣後再關閉，夏天切忌關窗閉門，應使空氣流通，但注意開窗時不要讓風直接對著孕婦吹，以免著涼。

房間清靜 房間擺設整潔，切勿亂丟雜物，說話聲音應輕柔，勿過於嘈雜。

房間內溫度適中 夏天室內可備有電風扇（忌風扇直接吹孕婦），使空氣流通降溫；冬天可用電熱取暖器，以保持房間溫度適中。

良好起居

保持心情舒暢 勿大喜大悲，避免外界不良刺激。如有家庭內部壓力，致心情不悅，會導致孕婦氣逆血滯而產生疼痛。

注意勞逸結合 產後不宜過早、過度勞力，以防氣虛下陷引起子宮脫垂，但又不可長時間臥床。一般主張產後7天內應臥床休息，產後滿1個月，可適當做些家務勞力，產後42天可從事一般性勞力，產後56天能從事正常的勞力。

預防感冒 產後10天內一般出汗較多，因為通過排汗協助排出體內積蓄的廢物，此屬正常現象。此時應注意避免感受風寒之邪，而致感冒咳嗽。

保護乳頭 乳頭應經常清洗，哺乳應定時，乳汁過多而漲時應吸出，防止乳癰的發生。

經常變換睡臥姿勢 產後如果一直平臥，多會引起子宮後傾和產後腰痛，故應經常變換姿勢。此外，亦不可久坐，或以手臂支撐餵奶，否則可引起腰痛、關節痛。

慎用冷水 產後因身體虛弱，易致外邪入侵，故產後一個月之內不用冷水，而用溫水，以防寒邪入裡，日後關節酸痛。

預防產後便秘 產後便秘是可以預防的。可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。可以在床上做產後體操，做縮肛運動。具體做法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放松。早晚各一次，每次10～30回。新媽媽的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。

腰部護理 產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

月子期間一定要臥床休息。產後1個月內不要提舉重物，也不要做任何耗費體力的家事和運動。任何過早、過重的體力活動，都可能造成盆底組織損傷，甚至造成老年後的子宮脫垂。

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>坐月子，飲食、起居、環境都很重要