作為孕程的第三階段，孕晚期媽媽的身體負擔最重，寶寶越長越大，會擠壓到胃腸道，影響胃腸蠕動功能，因此媽媽容易出現腹脹或胃酸反流等問題，加上運動減慢，容易出現便秘，嚴重者還會出現痔瘡。在飲食上更要格外注意，以下幾點要謹記。

選擇低 GI 的主食食材

孕媽可以用全谷物雜糧和淀粉豆制品，代替一部分的精白米面，在補充了碳水化合物的同時也把餐後血糖反應降下來了。此外粗雜糧還有豐富的膳食纖維和 B族維生素、鉀，可預防便秘和控制血壓。

綠葉蔬菜放心吃

由於孕晚期母體孕激素高峰作用，孕婦會出現便秘，胃腸脹氣等腸蠕動減少表現，且孕婦進食精致，容易減少腸道內容物。因此，補充膳食纖維是便秘的食物療法最有效者。而維生素C，葉綠素豐富的綠色植物為最佳；胡蘿蔔，紫甘藍等有色植物亦可以補充其他微量元素；根塊類植物由於含大量淀粉，可與米飯等混合，減少甚至代替米飯等碳水化合物的攝入。

適量補充蛋白質

孕晚期可以適量增加奶、魚、禽、蛋和瘦肉類食物的攝入量，因為孕晚期胎兒骨骼快速增長，需要從母體攝取大量鈣，因此建議每日鈣的攝入量在1000mg左右。而對牛奶不耐受的孕媽，可以服用優酪乳，羊奶，奶酪等奶制品。

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