尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️
很多媽媽都會遇到這樣一種情況:原來睡的還不錯的寶寶,在3-5個月之間,會出現半夜醒來不睡覺的情況,並且醒來以後的時間長達1-2個小時,再誇張一點的寶寶可以醒來3個小時不睡覺,寶寶醒來以後也不哭也不鬧,就是睜著眼睛不睡覺,有時候奶睡都不一定能讓他睡著,吃完奶繼續清醒。
真的就跟熬鷹一樣痛苦,媽媽真會崩潰啊。
…
寶寶夜間醒來其實是件正常的事情,但是醒來以後長時間不睡就不正常了。
寶寶會因為很多原因夜間醒來,最常見的原因就是餓了需要吃奶,因為寶寶的胃容量有限,尤其是小月齡寶寶,每次攝入的乳汁只能維持一段時間的活動,所以小嬰兒不可能吃完一頓奶一覺睡到大天亮。
參照國際嬰幼兒睡眠標準,不同月齡的寶寶夜醒的次數為:
0-3個月:2-3次
4-8個月:2次
9-12個月:1-2次
13-24個月:0-1次
24-36個月:0次
這幾個夜醒的次數指的是寶寶夜間吃奶的次數,但是實際上很多時候,夜醒還會因為其他因素的影響而增加次數,比如冷了、熱了、不舒服等,其中如果寶寶身體不舒服而醒來通常伴隨有哭鬧,比如腸絞痛、腸脹氣等,其他形式的夜醒很容易就可以安撫成功,大部分情況下媽媽轉身塞個奶寶寶吃完以後也就繼續倒頭入睡。
但是如果寶寶醒來以後長時間不睡覺,也沒有哭鬧,吃完奶以後也沒有繼續入睡,看起來很精神,完全沒有睡意,這種情況就不算是正常的夜醒了,常見的情況有:
- 寶寶吃完奶以後拍嗝,拍嗝以後清醒了不睡了
- 給寶寶換尿不濕以後,寶寶清醒了
- 寶寶哼唧著醒來,也不鬧著吃奶,撲騰著胳膊腿玩起來
- 不論是哪種情況,媽媽此時都明白了寶寶不困了,沒有睡意了,接下來自己就該熬鷹了。
…
寶寶為什麼會出現夜間醒來長時間不睡的情況
寶寶的睡眠能力是不足的,尤其是在睡眠周期轉換的清醒點無法自己重新入睡,此時需要借助大人的力量來重新入睡,比如我們把寶寶抱起來走一走、搖一搖、拍一拍、或者直接奶睡,通常介入這些方法之後,寶寶會很快重新睡著。
但是如果在夜間使用了這些方法以後,寶寶依然沒有睡著,那就說明有其他的因素在干擾寶寶的睡眠,並不是我們的哄睡方式不對。
1、受白天的睡眠時間的長短所影響
嬰幼兒的睡眠有一句黃金法則叫做「睡眠引發睡眠」,是指白天小睡和夜間小睡的關係,簡單來說就是白天睡好了,夜間才能睡好,相反,白天睡不好,夜間一定睡不好。
白天小睡的這兩種異常情況會直接造成寶寶夜間醒來不睡
- 白天睡得太多
如果寶寶白天睡得太多,夜間的睡眠需求就會不足,不如一個4個月的寶寶白天累計睡了5個小時,那夜間就會出現一段醒來不睡的情況。
睡眠需求和寶寶當天的消耗量有關係,睡眠相當於充電,只有把充好的電消耗完了才能繼續充電,消耗的階段都是在白天進行的,如果白天睡得太多,就會擠占寶寶過多的運動時間,消耗不足,睡眠需求自然就少了。
- 白天睡得太少
如果寶寶白天睡得太少,就會出現過度疲倦的情況,雖然看似寶寶睡了一會,但是沒有睡足夠,清醒以後繼續玩,其實是在超負荷運行,那麼到了晚上,這些積壓下來的疲倦最終讓大腦承載不住,無法進入放松的狀態,所以也會造成頻繁醒來長時間不睡的情況。
- 黃昏覺睡得太長
黃昏覺是一個短暫的小覺,是用來緩解寶寶午覺起來以後到夜晚入睡前這段時間的疲勞,這個小覺不太長最好不要超過40分鐘,但是如果寶寶這一覺睡了1.5小時左右,那其實就是擠占了一部分夜間睡眠需求。
這個小覺睡得太長通常會出現2種情況,一種是推遲夜晚睡眠時間,很晚入睡,一種是夜晚入睡以後清醒過來,然後長時間不睡。
所以,白天小睡的質量以及時間長短,都需要控制在一個合理的範圍之內,而不是讓寶寶盡情的睡,下文會說到這個時間值的合理性該如何控制。
…
2、受寶寶的大運動發展能力的影響
我們都知道在每個大運動發展階段,寶寶都會出現睡眠倒退,而睡眠倒退的表現中有一個就是寶寶醒來長時間不睡。
原因在於大運動對睡眠需求的影響,百天以內的寶寶還很柔弱,吸吮能力和吞咽能力有限,所以吃奶對於他們來說就是最費力氣的運動消耗了,所以小月齡寶寶經常吃著吃著就累得睡著了,吃頓奶滿頭大汗跟打了一仗一樣。
但是當寶寶月齡增加以後,吃奶已經是輕松了,消耗力氣就需要靠大運動的發展來實現了,但是通常情況下,大部分家長並沒有重視這一點,很多寶寶4、5個月還不會翻身,白天不是躺在床上玩就是被家長抱著,俯趴也只是偶爾做做,那麼寶寶吃奶存下來的那些能量該如何消耗呢?白天沒有機會,只能夜間醒來消耗了。
因此,白天大運動量不足,夜間的睡眠需求就不高。
3、受寶寶感官發展能力的影響
很多寶寶都是在3-4個月這個期間出現夜間醒來長時間不睡的情況,為什麼是這個階段呢?除了睡眠模式發生改變這個客觀因素以外,還有一個因素就是我們的育兒傳統:寶寶百天之內不出門的風俗。
睡眠是個需要調動身體各個部位、情緒、視覺、聽覺等相幹能力的事情,我們需要排除外界的一切干擾因素進入睡眠狀態,同時在睡眠周期轉換的時候也能屏蔽掉干擾因素不醒來。
但是如果寶寶百天之內都不出門,那麼他們在視覺和聽覺上的發展就會出現不足,有可能會對聲音和光線極為敏感,家裡的光線、聲音源總是有限的,不足以完全刺激寶寶的視覺聽覺的發展,而戶外則不一樣了,新鮮、多樣的刺激非常豐富,見多了聽多了,寶寶自然就會見怪不怪了。到了晚上,窗簾縫隙的光、爸爸的呼嚕聲都不會讓寶寶徹底醒過來。
…
4、受媽媽情緒狀態的干擾
母嬰同床睡眠是親密育兒的一種方式,也是很多媽媽的選擇,夜間照顧嬰兒很方便,但是會存在一個弊端:母嬰睡眠干擾。
這種情況多存在與睡眠習慣本來就不是很好的媽媽,再碰上一個比較敏感的寶寶,那就會形成互相關擾,都睡不好的情況。
比如,媽媽睡覺非常輕,睡不好的時候也許會輾轉反側,翻過來翻過去,這些動靜有可能會干擾到寶寶,寶寶睡不好頻繁醒來,媽媽更睡不好,如此循環下去,就會出現寶寶醒來長時間不睡的情況了。
如何改善寶寶夜間醒來長時間不睡的困境呢
解決寶寶夜醒的問題要比解決白天的睡眠問題有難度,因為媽媽夜間實在太困了,如果寶寶不睡覺,媽媽真的很難心平氣和的去排查分析,大多都是崩潰鬱悶、又很生氣。
作為一個過來人,我建議媽媽們在這種情況下千萬要忍耐住, 不要呵斥、訓斥寶寶,也不要任由寶寶一直哭到睡著,因為這些方法都有可能帶來惡性循環,媽媽們可以在次日開始按照下面這些方法一個一個的實施,然後觀察當天夜間睡眠是否有改善。
1、合理控制白天睡眠時長、規律白天作息
不同月齡寶寶的白天小睡時間是不一樣的,每個寶寶的小睡時間也是不一樣的,因此,我們可以分為兩步走:
第一步:參考嬰幼兒國際睡眠標準數據
- 0-3個月:白天小睡次數3-5次,每次2-3個小時
- 3-6個月/8個月:白天小睡次數3次,晨覺為40分鐘左右,午覺為2小時左右,黃昏覺為40分鐘左右
- 6/8個月-12個月:白天小睡次數2次,上午覺不超過2小時,下午覺不超過2小時
- 12-24個月:白天小睡次數1次,午覺2.5小時左右
第二步:考慮寶寶個體差異
如果寶寶比上述標準睡得多,那麼就要注意觀察夜晚的睡眠狀況,如果出現睡得晚、晚上醒來長時間不睡、夜晚入睡哄睡困難這些情況,就要考慮白天小睡太多這個因素了。
解決辦法是縮短某個小覺的時長,通常建議縮短晨覺或者黃昏覺的時長,這兩個小覺睡短點是沒有太大影響的,保證午覺是個長覺就好,如果縮短小睡時長以後,上述睡眠問題得到了改善,那就說明確實是小睡時長造成的。
然後調整後的這個小睡時長就是適合自己寶寶的小睡時間了。
…
2、按照吃玩睡的科學作息模式,主抓玩的質量
當寶寶清醒以後,一定要讓寶寶得到充足的鍛煉,發展大運動,不要總是讓寶寶躺在那裡,或者被家長抱著,這個事情上家長是不能偷懶的,偷懶的結果就是寶寶晚上醒來折騰你。
那麼運動到什麼程度才算是足夠呢?
紐諾育兒創始人王榮輝老師是這麼建議的:
0-3個月,每天的運動時長範圍是5-30分鐘,運動方式是俯趴、翻身練習、被動操、遊泳
4-5個月,每天的運動時長範圍是30-120分鐘以上,運動方式是俯趴、翻身、被動操、推爬、遊泳
6-12個月,每天的運動時長範圍是90分鐘以上,運動方式是爬行、被動操、遊泳
12個月以上,每天的運動時長範圍是上下午各需要90分鐘,運動方式是戶外活動、爬行、拉坐、被動操、遊泳
看起來每天的時間好像有點長,但是只要家長安排合理是很容易實現的,建議家長:
- 將運動時間平均分攤到每個清醒時間段,最終累計達到目標
- 制定運動計劃,寶寶每次清醒以後做多長時間俯趴、做幾組翻身等
只要按照計劃嚴格執行,每天的運動量是可以達到目標的,寶寶的大運動也會有突飛猛進的發展的,大運動睡眠倒退期的改善效果也就會很明顯。
3、發展寶寶的感官能力
戶外活動對於寶寶來說是非常重要的,因為關係到視覺能力和聽覺能力的發展,所以建議家長每天要在固定的時間段帶寶寶外出遛彎。
在冬天可能戶外活動不太容易實現,因為冷,很多老人是怕凍著孩子,但是還是要建議家長,只要天氣狀況比較好,給寶寶穿暖和就行,趴在嬰兒車裡出去遛個15分鐘是沒有問題的。
但是如果碰到霧霾天、下雨之類的天氣狀況的話,戶外活動可以去掉。
…
4、正確應對寶寶醒來不睡的情況
當寶寶夜間醒來不睡的時候,家長的處理方式也很重要,我們要給寶寶傳達一個信號是:夜晚是睡覺的時候,所以,即使寶寶一時半會哄睡不著,我們也要遵守這幾個底線原則:
- 不要開燈、小夜燈也最好別開,因為一點光亮都有可能影響寶寶的生物鐘
- 不要和寶寶玩,如果寶寶不睡,哪怕讓他自己躺在床上,也不要和寶寶開始玩,比如講故事啊、逗笑之類的,這樣做可能會讓寶寶以為晚上可以玩的認知。
- 不要訓斥寶寶,寶寶夜間醒來長時間不睡一定是讓家長崩潰惱火的事情,尤其是依賴抱睡的寶寶,抱著走啊晃啊快一個小時了,寶寶還不睡,此時此刻,家長實在難以心平氣和的繼續哄睡了。
但是,請忍住!不要對寶寶發火,發火的後果只能是讓寶寶產生驚恐的情緒,越來越睡不著。
綜上所述,寶寶夜間醒來長時間不睡,一定是有某種原因導致的,而並不是寶寶「太鬧騰」,寶寶也很想睡,無奈就是睡不著啊,所以,我們需要對症下藥,找到根本原因,然後才能幫助到寶寶哦。
我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒,專註分享嬰幼兒睡眠、大運動發展、母乳餵養知識,感謝您的關註、點讚、評論及轉發哦
>寶寶半夜清醒2小時,難以哄睡?對症下藥,用這4個技巧輕鬆應對