很多媽媽都會遇到這樣一種情況：原來睡的還不錯的寶寶，在3-5個月之間，會出現半夜醒來不睡覺的情況，並且醒來以後的時間長達1-2個小時，再誇張一點的寶寶可以醒來3個小時不睡覺，寶寶醒來以後也不哭也不鬧，就是睜著眼睛不睡覺，有時候奶睡都不一定能讓他睡著，吃完奶繼續清醒。

真的就跟熬鷹一樣痛苦，媽媽真會崩潰啊。

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寶寶夜間醒來其實是件正常的事情，但是醒來以後長時間不睡就不正常了。

寶寶會因為很多原因夜間醒來，最常見的原因就是餓了需要吃奶，因為寶寶的胃容量有限，尤其是小月齡寶寶，每次攝入的乳汁只能維持一段時間的活動，所以小嬰兒不可能吃完一頓奶一覺睡到大天亮。

參照國際嬰幼兒睡眠標準，不同月齡的寶寶夜醒的次數為：

0-3個月：2-3次

4-8個月：2次

9-12個月：1-2次

13-24個月：0-1次

24-36個月：0次

這幾個夜醒的次數指的是寶寶夜間吃奶的次數，但是實際上很多時候，夜醒還會因為其他因素的影響而增加次數，比如冷了、熱了、不舒服等，其中如果寶寶身體不舒服而醒來通常伴隨有哭鬧，比如腸絞痛、腸脹氣等，其他形式的夜醒很容易就可以安撫成功，大部分情況下媽媽轉身塞個奶寶寶吃完以後也就繼續倒頭入睡。

但是如果寶寶醒來以後長時間不睡覺，也沒有哭鬧，吃完奶以後也沒有繼續入睡，看起來很精神，完全沒有睡意，這種情況就不算是正常的夜醒了，常見的情況有：

• 寶寶吃完奶以後拍嗝，拍嗝以後清醒了不睡了

• 給寶寶換尿不濕以後，寶寶清醒了

• 寶寶哼唧著醒來，也不鬧著吃奶，撲騰著胳膊腿玩起來

• 不論是哪種情況，媽媽此時都明白了寶寶不困了，沒有睡意了，接下來自己就該熬鷹了。

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寶寶為什麼會出現夜間醒來長時間不睡的情況

寶寶的睡眠能力是不足的，尤其是在睡眠周期轉換的清醒點無法自己重新入睡，此時需要借助大人的力量來重新入睡，比如我們把寶寶抱起來走一走、搖一搖、拍一拍、或者直接奶睡，通常介入這些方法之後，寶寶會很快重新睡著。

但是如果在夜間使用了這些方法以後，寶寶依然沒有睡著，那就說明有其他的因素在干擾寶寶的睡眠，並不是我們的哄睡方式不對。

1、受白天的睡眠時間的長短所影響

嬰幼兒的睡眠有一句黃金法則叫做「睡眠引發睡眠」，是指白天小睡和夜間小睡的關係，簡單來說就是白天睡好了，夜間才能睡好，相反，白天睡不好，夜間一定睡不好。

白天小睡的這兩種異常情況會直接造成寶寶夜間醒來不睡

• 白天睡得太多

如果寶寶白天睡得太多，夜間的睡眠需求就會不足，不如一個4個月的寶寶白天累計睡了5個小時，那夜間就會出現一段醒來不睡的情況。

睡眠需求和寶寶當天的消耗量有關係，睡眠相當於充電，只有把充好的電消耗完了才能繼續充電，消耗的階段都是在白天進行的，如果白天睡得太多，就會擠占寶寶過多的運動時間，消耗不足，睡眠需求自然就少了。

• 白天睡得太少

如果寶寶白天睡得太少，就會出現過度疲倦的情況，雖然看似寶寶睡了一會，但是沒有睡足夠，清醒以後繼續玩，其實是在超負荷運行，那麼到了晚上，這些積壓下來的疲倦最終讓大腦承載不住，無法進入放松的狀態，所以也會造成頻繁醒來長時間不睡的情況。

• 黃昏覺睡得太長

黃昏覺是一個短暫的小覺，是用來緩解寶寶午覺起來以後到夜晚入睡前這段時間的疲勞，這個小覺不太長最好不要超過40分鐘，但是如果寶寶這一覺睡了1.5小時左右，那其實就是擠占了一部分夜間睡眠需求。

這個小覺睡得太長通常會出現2種情況，一種是推遲夜晚睡眠時間，很晚入睡，一種是夜晚入睡以後清醒過來，然後長時間不睡。

所以，白天小睡的質量以及時間長短，都需要控制在一個合理的範圍之內，而不是讓寶寶盡情的睡，下文會說到這個時間值的合理性該如何控制。

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2、受寶寶的大運動發展能力的影響

我們都知道在每個大運動發展階段，寶寶都會出現睡眠倒退，而睡眠倒退的表現中有一個就是寶寶醒來長時間不睡。

原因在於大運動對睡眠需求的影響，百天以內的寶寶還很柔弱，吸吮能力和吞咽能力有限，所以吃奶對於他們來說就是最費力氣的運動消耗了，所以小月齡寶寶經常吃著吃著就累得睡著了，吃頓奶滿頭大汗跟打了一仗一樣。

但是當寶寶月齡增加以後，吃奶已經是輕松了，消耗力氣就需要靠大運動的發展來實現了，但是通常情況下，大部分家長並沒有重視這一點，很多寶寶4、5個月還不會翻身，白天不是躺在床上玩就是被家長抱著，俯趴也只是偶爾做做，那麼寶寶吃奶存下來的那些能量該如何消耗呢？白天沒有機會，只能夜間醒來消耗了。

因此，白天大運動量不足，夜間的睡眠需求就不高。

3、受寶寶感官發展能力的影響

很多寶寶都是在3-4個月這個期間出現夜間醒來長時間不睡的情況，為什麼是這個階段呢？除了睡眠模式發生改變這個客觀因素以外，還有一個因素就是我們的育兒傳統：寶寶百天之內不出門的風俗。

睡眠是個需要調動身體各個部位、情緒、視覺、聽覺等相幹能力的事情，我們需要排除外界的一切干擾因素進入睡眠狀態，同時在睡眠周期轉換的時候也能屏蔽掉干擾因素不醒來。

但是如果寶寶百天之內都不出門，那麼他們在視覺和聽覺上的發展就會出現不足，有可能會對聲音和光線極為敏感，家裡的光線、聲音源總是有限的，不足以完全刺激寶寶的視覺聽覺的發展，而戶外則不一樣了，新鮮、多樣的刺激非常豐富，見多了聽多了，寶寶自然就會見怪不怪了。到了晚上，窗簾縫隙的光、爸爸的呼嚕聲都不會讓寶寶徹底醒過來。

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4、受媽媽情緒狀態的干擾

母嬰同床睡眠是親密育兒的一種方式，也是很多媽媽的選擇，夜間照顧嬰兒很方便，但是會存在一個弊端：母嬰睡眠干擾。

這種情況多存在與睡眠習慣本來就不是很好的媽媽，再碰上一個比較敏感的寶寶，那就會形成互相關擾，都睡不好的情況。

比如，媽媽睡覺非常輕，睡不好的時候也許會輾轉反側，翻過來翻過去，這些動靜有可能會干擾到寶寶，寶寶睡不好頻繁醒來，媽媽更睡不好，如此循環下去，就會出現寶寶醒來長時間不睡的情況了。

如何改善寶寶夜間醒來長時間不睡的困境呢

解決寶寶夜醒的問題要比解決白天的睡眠問題有難度，因為媽媽夜間實在太困了，如果寶寶不睡覺，媽媽真的很難心平氣和的去排查分析，大多都是崩潰鬱悶、又很生氣。

作為一個過來人，我建議媽媽們在這種情況下千萬要忍耐住， 不要呵斥、訓斥寶寶，也不要任由寶寶一直哭到睡著，因為這些方法都有可能帶來惡性循環，媽媽們可以在次日開始按照下面這些方法一個一個的實施，然後觀察當天夜間睡眠是否有改善。

1、合理控制白天睡眠時長、規律白天作息

不同月齡寶寶的白天小睡時間是不一樣的，每個寶寶的小睡時間也是不一樣的，因此，我們可以分為兩步走：

第一步：參考嬰幼兒國際睡眠標準數據

• 0-3個月：白天小睡次數3-5次，每次2-3個小時

• 3-6個月/8個月：白天小睡次數3次，晨覺為40分鐘左右，午覺為2小時左右，黃昏覺為40分鐘左右

• 6/8個月-12個月：白天小睡次數2次，上午覺不超過2小時，下午覺不超過2小時

• 12-24個月：白天小睡次數1次，午覺2.5小時左右

第二步：考慮寶寶個體差異

如果寶寶比上述標準睡得多，那麼就要注意觀察夜晚的睡眠狀況，如果出現睡得晚、晚上醒來長時間不睡、夜晚入睡哄睡困難這些情況，就要考慮白天小睡太多這個因素了。

解決辦法是縮短某個小覺的時長，通常建議縮短晨覺或者黃昏覺的時長，這兩個小覺睡短點是沒有太大影響的，保證午覺是個長覺就好，如果縮短小睡時長以後，上述睡眠問題得到了改善，那就說明確實是小睡時長造成的。

然後調整後的這個小睡時長就是適合自己寶寶的小睡時間了。

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2、按照吃玩睡的科學作息模式，主抓玩的質量

當寶寶清醒以後，一定要讓寶寶得到充足的鍛煉，發展大運動，不要總是讓寶寶躺在那裡，或者被家長抱著，這個事情上家長是不能偷懶的，偷懶的結果就是寶寶晚上醒來折騰你。

那麼運動到什麼程度才算是足夠呢？

紐諾育兒創始人王榮輝老師是這麼建議的：

0-3個月，每天的運動時長範圍是5-30分鐘，運動方式是俯趴、翻身練習、被動操、遊泳

4-5個月，每天的運動時長範圍是30-120分鐘以上，運動方式是俯趴、翻身、被動操、推爬、遊泳

6-12個月，每天的運動時長範圍是90分鐘以上，運動方式是爬行、被動操、遊泳

12個月以上，每天的運動時長範圍是上下午各需要90分鐘，運動方式是戶外活動、爬行、拉坐、被動操、遊泳

看起來每天的時間好像有點長，但是只要家長安排合理是很容易實現的，建議家長：

• 將運動時間平均分攤到每個清醒時間段，最終累計達到目標

• 制定運動計劃，寶寶每次清醒以後做多長時間俯趴、做幾組翻身等

只要按照計劃嚴格執行，每天的運動量是可以達到目標的，寶寶的大運動也會有突飛猛進的發展的，大運動睡眠倒退期的改善效果也就會很明顯。

3、發展寶寶的感官能力

戶外活動對於寶寶來說是非常重要的，因為關係到視覺能力和聽覺能力的發展，所以建議家長每天要在固定的時間段帶寶寶外出遛彎。

在冬天可能戶外活動不太容易實現，因為冷，很多老人是怕凍著孩子，但是還是要建議家長，只要天氣狀況比較好，給寶寶穿暖和就行，趴在嬰兒車裡出去遛個15分鐘是沒有問題的。

但是如果碰到霧霾天、下雨之類的天氣狀況的話，戶外活動可以去掉。

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4、正確應對寶寶醒來不睡的情況

當寶寶夜間醒來不睡的時候，家長的處理方式也很重要，我們要給寶寶傳達一個信號是：夜晚是睡覺的時候，所以，即使寶寶一時半會哄睡不著，我們也要遵守這幾個底線原則：

• 不要開燈、小夜燈也最好別開，因為一點光亮都有可能影響寶寶的生物鐘

• 不要和寶寶玩，如果寶寶不睡，哪怕讓他自己躺在床上，也不要和寶寶開始玩，比如講故事啊、逗笑之類的，這樣做可能會讓寶寶以為晚上可以玩的認知。

• 不要訓斥寶寶，寶寶夜間醒來長時間不睡一定是讓家長崩潰惱火的事情，尤其是依賴抱睡的寶寶，抱著走啊晃啊快一個小時了，寶寶還不睡，此時此刻，家長實在難以心平氣和的繼續哄睡了。

​但是，請忍住！不要對寶寶發火，發火的後果只能是讓寶寶產生驚恐的情緒，越來越睡不著。

綜上所述，寶寶夜間醒來長時間不睡，一定是有某種原因導致的，而並不是寶寶「太鬧騰」，寶寶也很想睡，無奈就是睡不著啊，所以，我們需要對症下藥，找到根本原因，然後才能幫助到寶寶哦。

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我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒，專註分享嬰幼兒睡眠、大運動發展、母乳餵養知識，感謝您的關註、點讚、評論及轉發哦

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