文丨京媽說，原創內容。

不管順產還是剖腹產，生完寶寶後新媽媽身體都十分虛弱，需要休養一段時間來恢復身體功能，也就是我們常說的「坐月子」。醫學上把這段「身體恢復的時期」就稱為「產褥期」，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，當然也有些地方坐月子時間更長，最長的京媽聽過100天的月子。

古話說「月子虧了一生病」，也就是說如果產後新媽媽沒坐好月子，就會影響身體恢復留下月子病，甚至影響一生健康，那不管是30天還是42天月子，新媽媽把握好這段「黃金時期」，好好調養身體、避免留下「月子病」就很重要了。

關於月子期間的護理和注意，京媽總結了下面四大方面10小條，一起來看看你有沒有都做到。

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第一方面、沒保護好關節

第1條：手腕關節

產後媽媽身體很虛弱，尤其順產的媽媽，由於生孩子時太過用力，在寶寶出生後的一段時間，胳膊和腿都是腫的，而且麻麻的、有酸困的感覺。

那如果在月子期間，經常抱起寶寶哄、抱寶寶餵奶的話，不少媽媽就會感覺「手腕酸困的厲害」，就像上班人的「滑鼠手」一樣。其實，這是 腱鞘炎，因為經常抱娃、過度用力造成的。

京媽建議：

① 避免經常抱寶寶。

可以躺著給寶寶餵奶，「半躺式哺乳姿勢」就是不錯的餵奶方法，剖腹產的媽媽也適用。

② 避免讓手腕受涼。

除了避免經常過度用力外，還要避免受涼，受涼會加重手腕不適，因此可以穿長袖上衣。

③ 戴個護腕或綁個娃的口水巾。

我兒子出生時快八斤了，比較重，所以前幾個月，我不僅手腕酸困，整個胳膊也經常是酸困的，本來就有滑鼠手，那幾個月很遭罪，我經常把寶寶的口水巾（比較輕薄也小）折成長條狀，綁在手腕上，避免受涼，會感覺好些，當然也可以直接戴個護腕，應該也有效果。

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第2條：頸椎、腰椎

月子裡，不僅手腕關節脆弱，由於生娃時過度用力，關節都受到影響，產後都需要好好養護一段時間，頸椎和腰椎也是如此。

不少新媽媽在月子裡，由於經常低頭給娃餵奶、穿衣服、換尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一點，或是下地彎腰幹活兒等，所以就會出現頸椎疼、腰椎疼。

京媽建議：

① 避免低頭、彎腰的動作過久。

照顧寶寶的時候，不要一個動作時間過久，如果可以，除了餵奶，其他照顧娃的工作盡量讓家人幫忙完成。

② 不要過早下地幹活。

一個同事生娃後是婆婆照顧月子，婆婆年齡大了，生完沒幾天她就開始下地熬湯做飯了，結果沒不到20天的時候就腰疼的厲害，這點也一定要注意。

③ 避免受涼。

前面也說了，生娃後關節比較脆弱，骨縫打開更容易著風受涼，所以要做好防護，上衣不要太短，盡量不裸露脖子和腰部，餵奶的時候可以穿哺乳衣，這樣就可以避免直接撩起衣服露出腰部受涼而導致腰疼。

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第3條：膝關節、腳踝

身上的大關節部位也就那幾個，除了前面說的幾個，膝關節和踝關節 也是需要在月子期間做好防護的，不然也容易因為受涼，留下膝關節疼，腳踝關節不適、腳後跟酸困的毛病。

京媽建議：

① 月子期間要穿長褲。

即使是夏天也最好穿長褲，避免膝關節受涼，導致以後經常關節疼。

② 月子期間要穿襪子。

而且最好是寬鬆的穿棉長襪，不僅穿著舒服，也可以保護好腳踝關節免受著涼。

③ 準備一雙舒適合腳帶後跟的月子鞋。

如果月子期間經常下地走動，就最好準備一雙帶後跟的鞋，避免從腳部受涼。

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第二方面、注意個人衛生

第4條：刷牙、洗頭、洗澡

很多傳統月子的說法裡，在月子期間是不能洗頭洗澡的，在過去生活條件不好，所以會有這樣的說法。但現在生活條件好了，而且產後新媽媽的身體素質也偏高，所以是不用擔心受涼、暈倒這些情況的。

反而月子期間不注意個人衛生會影響健康，比如月子期間不刷牙，就可能導致口腔炎症；不洗頭洗澡不僅自己不舒服，也容易滋生細菌導致生病。

京媽建議：

① 每天至少刷牙一次。

月子期間每天不止吃三頓飯，而且產後媽媽一般吃的也比較多，就比平時更容易滋生口腔細菌，因而要每天刷牙，至少刷一次，不過建議新媽媽用軟毛牙刷和溫水刷牙。

② 科學洗頭洗澡。

產後新媽媽可以根根身體、傷口的恢復情況，選擇洗頭和洗澡的時間，一般在產後一周傷口愈合了可以洗頭洗澡，只是注意室溫、水溫要調節好，洗乾淨後趕緊擦幹或吹幹頭髮；洗澡時選擇淋浴，避免坐浴，也要避免洗時間過長而暈倒。

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第5條：私處衛生

月子期間，新媽媽的私處衛生也需要特別注意，尤其是順產的新媽媽，分娩時可能會有側切或撕裂，若是一直捂著或不注意私處的衛生，就可能造成傷口的感染，可能導致婦科炎症，影響產後身體恢復等。

京媽建議：

① 惡露沒乾淨前，勤換衛生棉。

並且最好每天用溫水清洗私處，保持乾淨，避免感染婦造成炎症。

② 穿純棉寬鬆的內褲和褲子，並且每天換洗。

月子期間，新媽媽要穿寬鬆的衣服，內褲和褲子也是，並且要每天換洗，這樣才能確保衛生。

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第6條：傷口衛生

順產的女性可能會有撕裂或側切，會留下傷口，剖腹產的孕婦會有手術傷口，因而，在傷口沒愈合之前，就特別需要注意傷口的衛生和消毒，不然因為不注意衛生造成感染就遭罪了。

京媽建議：

① 注意消毒，並保持傷口乾燥。

不管是哪種傷口，在沒愈合之前都需要遵醫囑每天消毒換藥，並且確保傷口乾燥，避免污染。

② 避免大幅度活動，影響傷口愈合。

有側切或撕裂的新媽媽坐著的時候要選一個舒適的姿勢，可以半躺，避免二次撕裂傷口；剖腹產的新媽媽，最好避免咳嗽、大笑或其他劇烈活動，這些都會影響傷口的愈合。

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第三方面、產後運動與恢復

第7條：盡早下床活動

產後新媽媽，不管是順產還是剖腹產，都要盡早下床活動和自主排尿，盡早排尿 是為了盡快恢復膀胱功能，避免尿失禁的出現；盡快下床活動 是除了利於排尿外，也利於產後惡露的排出、子宮的恢復等。

京媽建議：

① 剛開始下床要有人攙扶，避免暈倒。

產後新媽媽氣血虛弱，剛開始下床活動時，動作要緩慢輕柔，並且要有家人攙扶幫忙，避免動作過猛或過急而暈倒。

② 運動量要循序漸進。

產後每天的活動量和運動強度要慢慢增加，避免一下子運動量過大或動作過猛而影響身體恢復。

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第8條：重視骨盆康復

除了身體整體的活動促進氣血運行恢復外，新媽媽也需要重視骨盆的康復。不少新媽媽發現生完寶寶後屁股變大了，這是因為生完寶寶後，骨盆被「撐大」了，其實是從孕期開始，在激素的作用下 恥骨聯合發生分離 以增大骨盆內徑，確保寶寶順利娩出。

京媽建議：

① 正常情況下，可以自行恢復。

大多數新媽媽在產後3-8個月，會自行恢復，並不需要去美容院，不過也可以自己在家做些有助恢復的運動。

② 若是分離過大，要及時去看醫生。

如有疼痛、腫脹、炎症，影響到了上廁所、走路、翻身等情況，要盡快去看醫生，不能因為不好意思或不當回事兒耽誤了最佳治療時間。

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第四方面、飲食與母乳餵養

第9條：合理均衡飲食

關於月子飲食，不少照顧月子的老人都有自己的「一套理論」：或是每天要吃一隻雞、頓頓吃雞蛋、天天各種大油湯，亦或是不能吃鹽、不能吃蔬菜水果、不能吃大蔥等，其實這些做法都是不科學的。

對於產後身體虛弱的新媽媽來說，均衡合理的飲食才是身體恢復的根本。

京媽建議：

① 均衡飲食，各類營養都要補充。

不止要吃主食，肉類、蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆制品等，都吃一些，才是補充營養的正確方法，才是促進身體恢復的「正確姿勢」。

② 月子期間要吃鹽。

因為分娩時孕婦出很多汗、月子期間每天出很多汗，而出汗就會帶走身體內一部分鈉，這時候是需要及時補充鈉的，所以月子期間要適量吃鹽，但不能吃的太鹹，鈉攝入過量。

③ 月子期間喝湯要方法正確。

月子期間喝湯是沒問題大，但是「不正確的喝湯」就有問題了：如隻喝湯不吃肉、頓頓喝湯多吃其他食物少、湯熬得特別油膩等；正確的喝湯方法是：湯適量喝、不要太油膩、喝湯同時更要吃肉（營養主要還是在肉裡）、多種湯輪替喝（別天天隻喝一種湯）。

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第10條：正確母乳餵養

對寶寶來說，母乳是寶寶最好的食物，對於產後新媽媽來說，母乳餵養好處都多多，不僅有利於產後子宮的收縮和身體恢復，也利於產後瘦身減肥。因而產後新媽媽盡可能長時間的堅母乳餵養。

關於母乳餵養的時間，世界衛生組織的建議是：純母乳餵養到六個月，添加輔食後，繼續母乳餵養到至少2歲或更長時間。

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京媽建議：

① 產後盡早給寶寶母乳餵養。 世衛組織的建議是在寶寶出生後1小時內開始母乳餵養。一般寶寶出生後，護士會抱來寶寶和媽媽進行皮膚接觸，同時進行第一次母乳餵養。

② 堅持盡可能長時間的母乳餵養。

很多人認為到了產後6個月母乳就沒有營養了、等媽媽來了月經，母乳就不乾淨了，其實這些說法都是不正確的。母乳很神奇，是會不斷發生變化的，因而也不用擔心營養的問題，只要有就一直給寶寶吃好了，京媽給兒子吃母乳吃到2歲。

③ 母乳餵養期間，媽媽要做「輔助工作」。

想要一直有母乳給寶寶吃，那媽媽就需要做好保證自己的營養攝入，盡量每天好心情、充足睡眠，肯堅持有信心等，這些都是堅持母乳餵養的保障。

上面就是關於月子期間，幫助新媽媽盡快恢復身體、避免留下月子病的10條建議，你有沒有全做到呢，來留言說說。

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