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熬過了十月懷胎，在迎接自己的寶寶時，還會迎來難熬的「月子期」，之所以說它難熬，是因為它的要求實在是太苛刻。

冷不得，熱不得，兇不得，吼不得，稍有不慎就會落下月子病。

落下月子病，就會伴隨自己的一生，腰酸背痛，手腳麻木，常人眼中的小事，變成了新手媽媽身上的常事。

科學坐月子，堅持做到「五吃三不吃」母乳好，不會落下「月子病」

同事坐月子回來就經常吵腰疼，自己總是說落下了月子病，月子病有多可怕？大概就是天冷了會覺得牙齒漏風，彎腰洗碗時間長了會直不起來。

在坐月子期間，新手媽媽們應該遵守科學，小島為大家推薦「五吃三不吃」的坐月子方法，不僅母乳的質量好，新手媽媽也能有效的遠離月子病。

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坐月子時「五吃」包括這些

1）多吃湯水

母乳的主要成分是水，很多新手寶媽在生產結束後沒有奶水，自己幹著急孩子也餓得哇哇哭，下奶最有效的方法就是多喝水，同時為了補充營養，更多人選擇喝湯。

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有利於下奶的湯：鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯等，對於油性比較大的湯，要把湯上的浮油吸掉再喝，喝湯不喝油。

2）多吃粗糧

大米飯是比較日常的食物，主要成分是碳水化合物，在坐月子期間，建議各位寶媽搭配一些粗糧，粗糧中含有蛋白質以及不可溶性纖維素等，都有助於身體的恢復。

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在大米中加入小米或則紅豆等都可以，燕麥、粗玉米可以熬粥。

3）多吃維生素

這裡的維生素不是指藥片，而是儲存在食物中的維生素，水果和蔬菜中的礦物質和維生素，有助於建立新手寶媽免疫系統的鞏固，為自己的奶水加分。

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木耳、銀耳、金針菇等菌類可以在熬湯時加入。

4）多吃「鐵」

多吃鐵不是讓各位寶媽去健身擼鐵，而是使用包括豬肝在內的一些富含鐵元素的食物。提前預防在產後出現缺鐵性貧血的症狀。

瘦肉，深綠色的油菜中都含有鐵。

5）多吃「鈣」

補鈣是千萬不能松懈的事情，無論是產前還是產後，補鈣這個事情都不能有所松懈，在哺乳期時，寶媽的補鈣應該更多一些，通過奶水傳給孩子的營養就會多一些。

做到以上五吃外，還要做到以下三不吃

在坐月子時，不亂吃是一定要遵守的，首先不能吃的就是生冷食物，北極貝壽司等千萬不要動念頭，忍一時風平浪靜。

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其次就是煙酒，戒煙戒酒的口號一定要堅持下去，二手煙也不能碰，家裡可以養一些綠色植物，幫助淨化空氣。

最後就是老生常談的「垃圾食品」了，這裡面會包括：多麻多辣的麻辣燙、米線，以及高熱量的油炸食品。主要是會影響自己的體重以及重辣會上火。

真的忍不住的時候還是可以吃一次的，但不能過於頻繁，最好是在家自己做，安全就放心。

坐月子期間，最重要是擁有一個愉悅的心情，生活上的瑣事不要過於較真，人情世故先放在一邊，好的感情不需要熬夜陪聊，哪怕幾個月不聯繫，一個電話也能如往常親近。

婆婆的不友善以及親媽的不理解，都不如自己老公的冷淡，可能這一切你都在感受著，請記住，涅槃重生時，你就是主角。

寫在最後

強大的女人不需要求著別人對自己好，自己對自己好是一定不會吃虧的，別害怕，連生孩子都做到了，還有什麼事能阻擋住你的步伐呢？

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