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懷孕既讓準爸爸準媽媽們喜悅，也讓他們更加小心謹慎。選擇繼續工作的孕媽咪們在工作中如何照顧自己與胎兒，是懷孕期間很重要的一個課題。
孕期工作加強體力
台灣衛生主管部雙和醫院婦產科醫師陳芊彣表示，懷孕不是生病，不要將自己視為病人。雖然懷孕後身體狀態會有所改變，容易造成不適，但身體會逐漸調適，因此，不用刻意大幅度改變飲食或生活習慣，保持孕前的生活作息習慣即可。
此外，懷孕後身體的負擔愈來愈大，若是保持原有的活動量，反而能在無形中增強體力，有助於生產及產後恢復。
懷孕初期注意事項
懷孕初期是胎兒發育的關鍵期，因此最需小心謹慎。此時胚胎剛著床且胎盤髮育尚未完全，如果孕媽咪工作太過操勞，有可能導致胎盤不穩定，進而影響胎兒。若是孕媽咪需要聚餐和應酬，盡量避免接觸容易對胎兒造成危險的物質，如煙、酒等。孕媽咪在第一孕期應多補充維生素及礦物質，以滿足胎兒的各種營養需求，以「多樣不多量」的方式攝取。
除此之外，懷孕初期通常為孕吐較為嚴重的時期，建議孕媽咪可以自己準備便當，以免無法挑選適合自己的食物，或是吃下容易反胃的食物而影響自己的工作狀況。
孕媽咪過餓或過飽都容易造成惡心、想吐的情況。因此，提醒孕媽咪盡量在餐間吃點取小點心，例如牛奶、白煮蛋、水果。須特別留意的是，若孕媽咪吃蛋容易脹氣，可改吃堅果、豆漿等食物，避免攝取過多高熱量、低營養價值的糖果、餅乾。糖果、餅乾不僅容易加速體重上升，對胎兒也較不健康。
懷孕中後期注意事項
第二孕期是較為舒適的時期，此時孕吐情況已大幅改善，且胎兒大小適中，不會因為肚子過大而造成生活不便。因此，建議有出差需求或者想去旅遊的孕媽咪，在此階段施行。
進入第三孕期之後因肚子變大，導致孕媽咪活動力下降，加上身體激素變化，孕媽咪須負擔胎兒及母體兩人的血量，容易產生疲累感、肌肉酸痛以及下肢水腫等問題。孕媽咪須適時調整自身工作量，或者利用空閒時間休息片刻，避免過度勞累。
除此之外，懷孕後期須事先做好生產準備，提前整理好待產包，並事先預設好突發狀況。
不同職業孕媽咪注意事項
倘若孕媽咪為久坐辦公室的上班族，懷孕時所受到的影響相對較少，因為坐著對於舒緩孕期不適有很大幫助。只是懷孕後期胎兒長大，會增加孕媽咪腰椎負擔，因此，建議孕媽咪可選購輔助支撐腰椎的坐墊，避免一整天保持相同姿勢辦公，產生腰酸背痛等問題。
若是工作須久站的孕媽咪，例如百貨公司櫃姐、老師、餐飲業服務生等，就須盡量找時間稍做休息。
第三孕期後也應使用托腹帶，幫助孕媽咪支撐肚子，避免下背疼痛。久站不利於下肢血液循環，會造成孕媽咪水腫或者靜脈曲張等問題，建議穿著彈性襪，幫助血液向上回流。
另外，在醫療院所或公共場所工作的媽咪，亦或是需與多人接觸的孕媽咪，是患感冒、流感等傳染疾病的高危人群，加上懷孕會造成免疫力下降，建議這些孕媽咪應該施打流感疫苗，勤洗手、戴口罩，以免受到傳染。
除此之外，須頻繁進行高空飛行作業的空服人員，所受到的輻射量也比一般人多，因此第一孕期應盡量避免多次飛行，待第二或第三孕期胎兒較大、抵抗輻射的能力相對提高後再坐飛機。
若有早產跡象應停止工作
若孕媽咪身體出現早產跡象，則不建議繼續工作，應在家休養，如出現不正常出血、持續腹痛的狀況，可先嘗試平躺以減少活動量改善狀況，若仍無法舒緩，則建議就醫。此外，若在產檢時發現媽咪血壓偏高且控制不良，或者出現早期破水等情況，建議就醫檢查。
排解工作壓力的方式！
工作壓力加上孕期不適，會導致孕媽咪更加煩悶。孕前喜歡的休閒娛樂，在孕期只要經過醫師評估準許後，仍然可以繼續，無需給自己設限太多，這樣反而更不快樂。
*本文內容經由台灣衛生主管部雙和醫院婦產科主治醫師陳芊彣確認，並與好孕媽媽共有版權，未經許可不得轉載，侵權必究。
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