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很多新手爸媽都會問我，怎麼讓寶寶睡得更好呢？我們之前講過很多睡眠技巧和睡眠訓練法，更多是針對睡眠出現一些問題的寶寶，今天，我想給大家分享一些可以防患於未然的方法，就像咱們覺得純棉的睡衣比化纖的更舒服，安靜的環境比吵鬧的環境更放松一樣，寶寶睡覺，最喜歡的是什麼樣的環境呢？

兒科專家張思萊奶奶推薦過一個「6大金質睡眠法」，是世界睡眠協會公布的，今天我們就來解讀一下這個睡眠法。

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「6大金質睡眠法」具體的內容是：

1. 金質睡眠環境：臥室溫度20～25℃，濕度60～70%
2. 金質入睡時間：晚上9點前
3. 金質睡眠時長：10小時
4. 金質睡眠準備式：合理睡前運動，每天同一套固定的程序
5. 金質睡眠裝備：幹爽紙尿褲
6. 金質睡眠方式：3、4個月後訓練單獨睡覺 ​​​​

金質睡眠環境：臥室溫度20～25℃，濕度60～70%

無論對成年人還是嬰幼兒，這樣的溫度和濕度都是最舒服的狀態。不過，咱們生活中不可能嚴格按照這個來，因此，我們可以這樣讀解這條資訊：

• 睡眠時房間溫度不冷不熱，有條件的情況下，夏天使用冷氣機降溫、冬天使用暖氣升溫，會讓睡眠更舒適。
• 夏天房間開冷氣機，可以提高到26度，不要追求「開著冷氣機蓋棉被」的效果
• 冷氣機和暖氣都會讓空氣變得乾燥，不但皮膚不舒服，也會造成鼻塞，可以在房間使用加濕器或者放一盆清水

金質入睡時間：晚上9點前

在1歲以內的嬰兒階段，我們建議入睡時間提前到7點半左右，1歲以上的寶寶，可以推遲到8點半左右，3歲以上寶寶最好能保證在9點前入睡。

我們不推薦晚睡晚起的作息時間，哪怕這樣會讓父母覺得比較同步和輕松，哪怕睡眠總量不變，早睡早起，依然是對寶寶生長髮育最好的時間表，因為夜間生長激素分泌最旺盛的是10點至凌晨1點，早入睡可以保證寶寶這時正處在深睡眠狀態。

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金質睡眠時長：10小時

指寶寶從夜間入睡開始，到早上醒來之間的時間。1歲以內的寶寶，延長到12小時都沒問題。夜間睡眠充足，才能保證寶寶白天精力充沛，身體健康。 ​​​​我們也不建議晚上睡短點白天補瞌睡的作息方式。

同時提供一個各個階段小朋友需要的睡眠總量參考：

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註：對於嬰兒來說，哼唧、迷糊、打盹的時間，也是算在睡眠總量之內的。

金質睡眠準備式：合理睡前運動，每天同一套固定的程序

這對於低幼嬰兒來說非常重要，因為小嬰兒不懂什麼作息，也不知道天黑了要睡覺，更聽不懂我們說話。但是固定的睡前程序，會逐步讓寶寶建立起該睡覺的條件反射，就像我們看到紅燈就知道停下來一樣，成為約定動作。

這樣的提法還有一個名字叫做「睡眠儀式」，主要包括：

1. 洗澡
2. 撫觸、擦潤膚霜等
3. 換上乾淨、舒適的睡袋/睡衣
4. 睡前奶
5. 哄睡、入睡
6. 大一點的寶寶可以在中間加入講故事、讀繪本的環節

有規律的生活方式，可以讓寶寶在睡眠儀式中逐漸放松下來，做好入睡的準備，對於養成良好的睡眠習慣大有裨益，否則，每次都是冒昧地把寶寶往床上一放，燈一關，就要求寶寶睡覺，人家還莫名其妙呢，憑什麼要睡覺？哭鬧也就在所難免了。

另外，睡前運動一定要「合理」，意思是不要有讓寶寶過於興奮或者劇烈的活動，這樣會讓寶寶難以平靜下來，難以入睡。

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金質睡眠裝備：幹爽紙尿褲

睡前換一個乾淨的尿不濕。

補充一下，寶寶在夜間只要沒有大便，就不需要更換尿不濕，以免打斷寶寶的睡眠，得不償失。

如果出現側漏等漏尿的現象，可以換大容量的夜用尿不濕，很多品牌都有。

金質睡眠方式：3、4個月後訓練單獨睡覺

這一條對於中國的國情來說有一定的困難，一方面不是每個家庭都能給寶寶提供單獨的房間，另一方面爸爸媽媽也會擔心寶寶獨自睡覺的安全性，會舍不得寶寶。介於此，我們建議這樣做：

• 從新生兒開始，就同屋不同床。這樣在方便照顧的同時可以最大限度的保證寶寶的安全​​​​
• 從3、4個月開始，多採用拍睡、躺在床上哄睡的方式，代替抱起來、搖著、走著哄睡的方式，有助於讓寶寶學會自主入睡
• 接覺時也多使用拍睡，不行再抱起

同屋不同床時，把小床和大床拼接也是可以的，但不推薦寶寶和父母一起睡大床，因為父母可能會壓倒、被褥遮到寶寶口鼻而造成的嚴重的後果，如果實在條件不允許需要同床的，可以參考這篇：嬰兒跟爸媽睡，被子捂住窒息風險高，記住這「4不」，安睡到天亮

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以上，是一些讓寶寶睡得更好、更舒服、更科學的小知識點，希望對大家有幫助

加油

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