懷孕中晚期，經歷過了懷孕早期的緊張、興奮、無措以及各種懷孕反應，孕媽應對起來，應該相對比較容易了。但是還是有一些需要注意的地方，做好孕期保健、定期產檢，更能保證母嬰健康。

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懷孕中晚期有什麼常見的症狀？

1. 子宮增大：

孕媽在中晚期，子宮會明顯增大，但是宮高會因為寶寶的發育情況，羊水量，單胎、雙胎等有所差異，不同孕周，宮高的增長速度也不一樣，懷孕5-6月增長速度比較快，到了孕晚期，增長速度會慢下來，正常情況下，宮高在懷孕9月的時候是最高的，後面由於寶寶先露逐漸入盆，宮高會有所減少。

2. 胎動：

在懷孕的4-5月開始，孕媽可以感受到寶寶在子宮裡面的活動，一開始可能比較弱，隨著孕周的增長，胎動會逐漸增強，逐漸規律，多數寶寶在下午或者晚上活動比較多，所以我們建議孕媽從懷孕28周開始，注意數胎動，正常情況下，胎動每小時3-5次。

3. 腰背痛：

懷孕期間，由於激素影響，關節韌帶會出現鬆弛，而且逐漸增大的子宮，會使軀體向前突，身體的重心向後移，引起背部的伸肌長期持續緊張的狀態，所以很多孕媽隨著孕周的增加，會出現腰背部的酸痛，如果疼痛輕微，可以通過臥床、休息、局部熱敷等處理緩解症狀。

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4. 下肢水腫：

懷孕後期，孕媽腳踝、小腿下半部可能會出現輕度的水腫，這是由於增大的子宮阻礙了下肢靜脈、淋巴回流，一般孕媽在休息後可以緩解，水腫可消退，屬於孕期正常的現象，如果下肢水腫明顯，而且休息後不消退，孕媽就要到醫院就診，排除懷孕期高血壓、腎臟疾病或者其他合併症了。

5. 恥骨痛：

跟腰背痛相似，懷孕期間激素改變，引起韌帶鬆弛，使骨盆伸縮，給寶寶更大的生長空間，也有利於分娩，但有時激素過多，可能會使韌帶過於鬆弛，導致恥骨聯合過度分離，引起恥骨疼痛，一般來說，這種症狀，越接近分娩期，越明顯，只能通過避免久站，穿著舒適的鞋子，多休息等來緩解，在產後基本都能自行恢復。

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懷孕中晚期應該如何飲食？

1. 懷孕中晚期，不同於懷孕早期，需要講究膳食平衡，在日常的飲食中，適當增加魚、蛋、瘦肉、禽類等優質蛋白質的攝入，懷孕中期每天增加50g，懷孕晚期再增加75g，深海魚類含有豐富的DHA，對於寶寶大腦以及視網膜的發育有好處，建議每個星期食用2-3次深海魚類。

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2. 注意補鈣：懷孕中晚期，孕媽需要較多的鈣質來滿足自身需求以及寶寶的發育，而奶類除了富含蛋白質，還富含鈣質，所以從懷孕中期開始，每天至少攝入250-500g的奶制品以及補充600mg的鈣片。

3. 注意攝入碘：懷孕期間，孕媽推薦碘的每天攝入量是230ug，所以孕媽除了注意選擇含碘鹽外，每個星期還應該攝入1-2次含碘豐富的海產品，例如海帶、紫菜等。

4. 注意補鐵：孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，一方面需要供給自身需要，另一方面還要供給寶寶的鐵儲備，所以孕媽在懷孕中期開始就要增加鐵的攝入，每天增加20-50g紅肉，每個星期吃1-2次的動物內臟或者血液，如果檢查血常規提示貧血，可以適當補充鐵劑。

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5. 適當活動：除了均衡膳食外，孕媽每天還要進行不少於30分鐘的中等強度的體育鍛煉，來控制體重的增長，更有利於分娩。

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