懷孕的衣食住行各方面注意事項，乾貨滿滿

沒有華麗的語言，直接乾貨慢慢，對著做就好。

衣著：

1. 整個孕期衣著寬鬆、柔軟、舒適衣服，不穿脫色及有異味衣服，不穿鋼圈胸罩，內衣內褲最好是純棉。

2. 孕期穿著平底防滑膠底鞋，不穿高跟鞋、拖鞋。

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吃喝：

1. 孕期不抽煙，不喝酒，原則上不喝咖啡，盡可能少喝碳酸飲料，少喝糖水；

2. 盡可能少吃餐館、酒樓、街邊小攤上的食物；

3. 不常規食用奶粉，如果確實有血藥，需要在醫生的指導下食用；

4. 盡可能不吃隔夜、隔餐的飯菜；

5. 冰箱的食物需要煮透、煮熟後方可食用；

6. 盡可能不吃反季節的蔬菜、水果；

7. 原則上不吃火鍋、燒烤、日本料理、醃制以及油炸食物；

8. 謹慎使用懷孕前沒有吃過的食物。

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住：

1. 建議整個孕期不要搬到新裝修的房子內居住，尤其是裝修半年內的房子，凡是新裝修的房子，搬進去之前最好請環保部門進行檢測，達標後方可入住，孕期家裡盡可能不要添置新家具；

2. 居住的房子每天早晚打開門窗通風換氣30-60分鐘；

3. 家裡不要使用消毒水或者其他消毒劑做清潔劑（特殊情況除外）；

4. 及時傾倒垃圾以及定期做好室內清潔衛生；

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行：

如果孕前一直堅持有規律的運動，孕期可以延續孕前的運動，但是需要根據自身的感受及懷孕後的具體情況進行適當調節，或者在專業醫務人員的指導下進行運動，如果孕前沒有進行有規律的運動，則需要注意以下幾點：

1. 孕早期，也就是懷孕12周前，一般不要進行過多的活動，維持輕度的體力工作以及正常生活就可以了；

2. 懷孕早期不主張過夫妻生活、外出旅遊、爬山、爬樓梯、跳舞、滑雪、打球或者其他對抗性運動等；

3. 懷孕早期不宜在顛簸的路上騎車或者開車，但不限制在平坦的路上以正常速度騎車以及開車；

4. 懷孕滿12周後，孕媽如果精神狀態好、身體上感覺無異常、各項檢查值基本在正常範圍、醫生無特殊遺囑，可以逐步進行有規律的運動，如散步、遊泳、分娩球操、瑜伽、韻律操、生育舞蹈等。無論做什麼魚洞，均需經過醫務人員等評估，再依據每個孕媽的個體情況制定相應的運動計劃；運動時間以每天運動約30-40分鐘為宜，運動強度以感覺到有疲乏感、稍有出汗、運動時能說出一句完整的話為標準；

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5. 保持穩定開朗情緒，如果遇到心情不佳，可以採用積極有效的方式應對，如聽音樂、冥想、看電影、購物、找朋友聊天、打牌、上網、向丈夫或其他親人傾訴、溝通、到朋友家串門、到附近風景區觀景等進行調節；

6. 孕期不染髮，盡可能減少不必要的化妝，如果必須化妝，則以淡妝為主，並要確保化妝品的質量，不染指甲，不紋眉；

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7. 盡可能不養寵物，避免其對母胎帶來潛在的風險；

8. 養成好的生活習慣，早睡早起，每天的休息時間最好要達到9小時，最少不能低於8小時；

9. 孕期盡可能減少接觸電腦、手機、電視，不使用微波爐、電磁爐等，盡可能避免到化工廠、卡拉ok廳、污水處理出、密閉超市、密閉電影院等空氣污染嚴重的地方。

10. 注意控制體重，懷孕12周之前，每個月測量一次體重，滿12周之後，每個星期測量一次體重，嚴格控制體重在孕期可增長範圍，如果延續兩周體重都沒有達到或者超過規定的指標，就需要到醫院營養科門診復診。

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