孩子的身高一直是父母非常關心的事情。

有位媽媽留言說：「看著自己的孩子在發育階段長的不夠高，就非常擔心。害怕自己孩子是個矮個子，這對孩子以後的個人發展有很大的影響啊。」

其實遺傳因素只能決定身高的70%，運動、營養、睡眠、情緒影響能達到30%。

3歲到7歲是身高發育的真正黃金期，在運動、營養、睡眠、情緒這四個長高要素中，其中最關鍵的就是運動。

據調查，經常鍛煉的孩子比不鍛煉者高出4公分左右。

不要小看後天那三分因素，只要父母使用科學的方法，盡早的干預孩子的身高，每個孩子都能比遺傳身高再多長10公分，甚至會有更多的驚喜。

而春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強。

在這個季節孩子內分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，會為長個子提供「強大的力量」，因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸媽們一定要抓住這個春季黃金月，帶孩子運動起來，為孩子長高助一臂之力吧！

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一、想讓孩子健康成長，達到理想身高，運動很重要

想要讓孩子健康地成長，達到理想身高，父母最重要的就是陪孩子運動。

大量的研究證實，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍要高4公分左右。

01、運動可以幫助孩子調節情緒

我們體內有一種激素叫「內啡肽」（endorphin），它是一種由腦下垂體和丘腦下部所分泌的氨基化合物，能夠給人帶來一種愉悅的感覺，還能幫助人緩解壓力，而運動可以幫助人體分泌更多的內啡肽。

這也就是為什麼，我們運動完之後，雖然身體上很疲憊，但是心理上往往會感覺很愉悅、很快樂。

孩子運動之後，體內的內啡肽會提高，情緒會更加積極，而積極的情緒本身就能促進生長髮育。

02、運動之後睡眠質量好

運動之後，孩子因為比較疲憊，睡眠質量就會有明顯的提高，生長激素的分泌峰值，就是在睡眠的時候，好的睡眠會促進人體分泌更多的生長激素，孩子睡得越好，個子自然會越高。

03、運動對骨骼生長有幫助

適當的運動還對骨骼生長有幫助，能夠促進體內血液循環，增加骨骼的血液供應，讓骨骼得到更多的養料。這樣一來，骨骼就能快速地增長，骨骼的質量也會變得更好。

所以運動會讓孩子的骨頭生長加速，而且越長越結實。

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二、不同年齡段適合的運動形式不同

生長髮育的每個階段都很重要。

科學統計數據表明：

孩子出生第一年約長25公分，第二年約長10-11公分，3歲到青春期之間，每年長高不少於5-8公分，而青春期期間，則每年平均長高不應少於8公分。

如果生長速度一旦掉隊，將為終身高留下隱患。長高就是和骨骺閉合搶時間的賽跑，從小就開始跑，可以結合日常生活一點點去追趕，起跑越早身高越理想。

所以在每個年齡段的孩子要選擇不同的運動形式，盡量尊重孩子身體發育的規律。

● l 適合3歲孩子的運動形式

3歲的孩子處於運動的起步階段，身體還比較弱小、柔嫩，不太適合龐雜的運動。這個時期，我們要特別關註提高孩子手腳協調的能力。

醫學上有一個概念叫感覺統合，簡單來說是孩子大腦和身體配合的能力。手腳越協調，孩子將來的大腦發育就越好。

這個時期，我們應該讓孩子多爬行。比如說爬樓梯、爬沙發等，再大一點兒以後，可以讓孩子慢慢地跑。

我們可以利用各種各樣的遊戲，來督促孩子跑動，比如捉迷藏、老鷹捉小雞、玩皮球、追氣球、追肥皂泡泡等。

除了這種正向的跑以外，還可以通過變向跑，比如故意把玩具放到身後，不斷地改變方向，讓孩子來追玩具，這種變向的跑動可以提高孩子的手腳協調能力和下肢的肌肉力量，讓孩子更好地適應運動，更喜歡運動。

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● l 適合4歲孩子的運動形式

這個年齡段的孩子，活動能力已經得到很大的提高，可以試著進行一些戶外運動，到太陽底下去，邊運動邊進行日光浴。

可以出去做操、跑步、拋接球。比如隔著一米拋給孩子一個球，讓孩子接球。通過這個過程，能夠提高孩子手指的精細運動，全面提升運動協調的能力。

● l 適合5歲孩子的運動形式

從5歲開始，就要進一步提高運動的強度，並且選擇多樣性的運動方式了。

比較適合這些「大孩子」的運動形式，是伸展性的運動，比如健身操，還可以增加一些彈跳性的活動，比如引體向上。

● l 適合6歲以上孩子的運動形式

對於6歲以上的孩子，最推薦的是跳繩。

跳繩能夠促進孩子的手腳協調能力，另外，跳繩對於場地沒有限制，如果室外空氣不好，室內跳繩也是很方便的。

我們要引導孩子愛上運動，並且養成持之以恒運動的習慣。這對孩子來說，是受益終生的。

在這裡提示一個錯誤：很多父母一想到讓孩子長個兒，就讓孩子做「吊起來」的運動，比如說單杠、雙杠。

這樣的運動，看起來好像會讓孩子長高，事實上拉開的是關節間隙，而不是真正地讓孩子的長骨變長。

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三、運動的強度和頻率把握好

每周陪孩子要運動4～5天，每次20～40分鐘。

真正對長高有益的運動是快走、慢跑、跳繩、遊泳。它們的共同特點是長時間、不間斷、有節奏，容易堅持。

在這裡我非常推薦跳繩這項運動，它很簡單，容易上手，也容易堅持，而且很有節奏。

最重要的是，跳繩能促進手腳協調，幫助大腦發育，改善整體的智力發育。

每天跳繩30分鐘

研究發現，每天跳繩30分鐘、延續跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5公分。

在疫情期間為了督促女兒跳繩，我們制定了一個比賽計劃，每天陪她一起跳，看誰跳得更好。

跳繩對於5歲左右的孩子都是可以練習的，開始不會跳的可以按照分解動作來做。

學習跳繩的分解步驟：

第1個階段：練習跳躍

第2階段：練習甩繩

將一根繩子，把中間剪斷，或者用兩根繩子，甩繩的時候繩子一定要在兩邊過去，不要甩到中間交叉。

第3個階段：一邊甩繩一邊跳

第4個階段：一個一個跳

慢慢地把繩子甩到前面跳過去，一個一個的跳。

第5個階段：真正的跳繩。

跳繩是對身體協調要求很高的項目，按照這幾個步驟，讓孩子慢慢學會跳繩。

給女兒的跳繩規劃

我給女兒做的規劃是，每天跳50個，慢慢過渡到每天100個，現在每天跳150個，之後會再慢慢過渡到200個、300個、500個。

如果每天能堅持300-500個跳繩就很好了，再長時間地堅持下去，對孩子長高會很有幫助的。

跟孩子的運動時間要把握好，並不是運動時間越長越好，要注意適量。

每天陪孩子至少有20到40分鐘的有效運動時間，以孩子微出汗、發熱、面色紅潤為宜。

……

四、多增加孩子的戶外運動，促進鈣的吸收

雖然我們都在給孩子補鈣，其實在孩子的食譜裡，普遍都不缺鈣，缺的是維生素D。

人體內的維生素D，90%以上來自太陽光裡紫外線的照射，而維生素D能促進人體對鈣的吸收。

現在孩子們的學習時間比較長，擠占了大部分的戶外運動時間，這也是孩子缺鈣的主要原因。

因為曬太陽可以幫助身體合成維生素D,而維生素D又是幫助鈣吸收的重要載體。所以要多帶孩子到戶外活動，曬太陽也能幫助長高，比吃鈣片都有用!

給孩子曬太陽的時間：

春秋季可以從上午9點開始；

夏季可以從上午8點開始；

冬季可以從上午10點開始；

全季節的下午4點～5點，是比較適宜曬太陽的時間，要避免孩子在上午10點～下午3點直接曬太陽，以免曬傷。

以上只是大致時間，具體視自己所在地區的情況來定。

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涵妮媽媽寄語：

一年之計在於春，孩子的長高也從春天開始吧，從日常生活入手，帶孩子運動起來，趕在夏天來臨前讓孩子長得更高！

其實孩子長高並不是一件困難的事情，雖然遺傳因素有一些作用，但是後天的努力絕對可以改變孩子身高！

關註【涵妮媽媽育兒經】，在這裡獲得更多的育兒知識，幫你解決育兒難題，如果你有好的育兒心得和體會，歡迎一起分享，讓我們科學育兒，努力做不吼不叫育兒有道的好媽媽。

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