文/豆媽育兒親子說 （原創文章，版權歸作者所有）

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懷孕期間為了給胎兒補充足夠的營養，媽媽們都會研究各種各樣食物所含的營養價值，吃什麼有利於胎兒發育？買各種營養品、蔬菜、水果、肉類食物等來補充營養。

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由於孕期進補過多，導致很多媽媽在孕期體重增加過多，身體變得笨重臃腫。面對自己胖胖的身材，很多媽媽都想要在產後盡快恢復懷孕前的苗條身材。對產後身材的恢復比較在意，那麼，產後什麼時候可以減肥？產後減肥又該注意哪些問題呢？產後如何減肥？想知道答案，不妨認真閱讀下面內容（內容有點多，請耐心看完）

產後媽媽什麼時候可以減肥？

坐完月子在減肥

在產褥期內，新媽媽身體還未恢復到孕前水平，必須要保證營養的供給，因此禁止節食減肥。但不少的新媽媽在分娩後，出於迅速恢復昔日苗條的身材，於是就迫不及待地開始減肥。事實上，月子期間不適合減肥。這是因為在產褥期新媽媽的身體狀況尚不穩定，如果這時候就開始減肥，其結果不僅會延緩身體的恢復，還會因盲目減肥給骨骼和關節帶來健康隱患，甚至會導致乳汁分泌減少而造成寶寶營養不良。新媽媽做好等體力恢復後在開始循序漸進地減肥。

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由於每個新媽媽的身體狀況不同，因此減肥的時機也略有不同，對於不哺乳的新媽媽來說，一般可以從產後3～4個月開始減肥。採取母乳餵養的媽媽，則應從分娩後6個月，即寶寶添加輔食後逐漸減少母乳餵養開始減肥。

產後媽媽如何科學減肥？

哺乳是產後最好的減肥法

母乳餵養不僅有利於寶寶的健康成長，更有利於新媽媽的身材恢復。在分娩前，新媽媽體內會積存許多熱量，而產後乳汁的大量分泌可以消耗之前體內積存的熱量，有助於新媽媽瘦下去。有些新媽媽擔心哺乳會大量進食，增加熱量的攝取。導致發胖，影響身材恢復。其次，在哺乳期，新媽媽多喝一些湯湯水水，體重也不會增加很多。新媽媽產後如果不哺乳，體內熱量散步出去，反而容易肥胖。所以孕期堅持哺乳是最好的減肥方法。

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豆媽孕期體重增加40斤，在產後堅持哺乳，直到寶寶9個多月，就瘦了40左右斤。所以堅持哺乳同樣也能瘦，而且是最健康的減肥方法

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巧用收腹帶，減肥又塑身

產後適當使用收腹帶，有助於預防內臟下垂和皮膚鬆弛，還可以幫助瘦身減肥。注意，一定要選用長條狀的專用收腹帶，這樣的收腹帶可以沿著身體曲線纏綁自由收腹，還能使產後下垂的腹部完全提起，起到支撐，塑形作用。

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運動減肥

以減肥為目的的運動應從產後6～8周開始，剖腹產的媽媽應在產後6月個月進行。在醫生檢查後，確定盆底肌沒有過度損傷、沒有早期的脫垂的表現，這時可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些腹壓的活動。剖腹產的媽媽要注意產後訓練的時機。

產後的運動減肥最好選擇強度不太大的有氧運動，可供選擇的有氧運動有快走、慢跑、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈、康復體操、瑜伽等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少半個小時。

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新媽媽在運動前，不要忘了做熱身運動；運動後，也不要忘記放松，否則，容易造成運動的傷害。

新媽媽產後運動應做到持之以恒、循序漸進，不能半途而廢，這樣不僅有利於減肥，而且還能有效防止減肥後防止反彈。新媽媽如能堅持半年左右，不僅對體質以及形態的恢復有好處，還能鍛煉全身的肌肉，清除身體多餘的脂肪，恢復孕期的苗條身材。

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產後飲食減肥

除了堅持母乳餵養，運動鍛煉，巧用收腹帶塑身減肥外，飲食的調配也是不可缺少的。

產後飲食不宜太精細，尤其是主食，應減少精致米面的攝取，並適當增加富含粗纖維的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯等。這類食物富含膳食纖維和B族維生素，能使人產生飽腹感而減少進食。

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多吃脂肪含量低的高營養食物，如牛奶、豆制品、雞肉、魚、海產品等。在同類食物中，應選擇脂肪少、熱量低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

少吃甜食，減少糖分攝入。盡量少吃蛋糕、麵包、奶油、巧克力、餅乾等甜食。另外，有些食物從表面上看並不含糖分，當其中可能有多糖成分，購買前應留心看包裝標註，防止不明不白地攝取過多糖分導致肥胖。

不要為了減肥而過度節食，甚至不吃飯。也不要也遇到喜歡吃的食物就多吃，總是指望從下一頓開始減肥。這樣不利於食物中熱量的釋放燃燒，會導致熱量過多存儲在體內，進而造成脂肪堆積，導致肥胖。

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產後減肥該注意哪些問題？

哺乳期忌吃減肥藥

減肥藥的減肥原理是使人體通過少吸收營養、增加排泄量來達到減肥目的。因此，減肥藥會影響人體正常代謝。如果哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會通過乳汁排泄出去，這樣就等於也給寶寶吃減肥藥，導致寶寶導致寶寶肝臟解毒功能變差，從而引起寶寶肝功能異常。因此，新媽媽在哺乳期間千萬不要吃減肥藥和喝減肥茶。減肥藥服用過多還會導致新媽媽生病住院。嚴重的會影響生命。

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貧血時不要減肥

由於新媽媽在生產中及產後會流失大量血液，因此造成貧血。產後貧血往往會造成身體虛弱，需要一段時間靜養和進補才能逐漸恢復。如果在貧血沒有恢復的情況下就開始減肥瘦身勢必加重貧血症狀，影響新媽媽的身體健康，還會影響乳汁分泌，造成乳汁過少而使寶寶營養攝取不足。因此，新媽媽患貧血時一定不要減肥，最好多吃一些含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

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便秘時請勿減肥

產後新媽媽本來就容易因水分的大量排出和腸胃失調而引起便秘。如果此時就開始節食減肥會進一步導致腸胃失調，容易加重便秘。另外，便秘症狀也不利於減肥。因此，新媽媽在便秘時不宜減肥。而應清除便秘時再減肥。

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容易便秘的新媽媽可有意識地多喝水，多吃紅薯、胡蘿蔔、大白菜等富含膳食纖維的食物。便秘嚴重時，可以在早上起床後馬上就喝一大杯水以加快腸胃蠕動。

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總結

產後減肥，應將懷孕前後的運動量及體重、現在的體重、理想的體重作為一個整體加以綜合考慮。切不可一開始就制定不合實際的目標。在實施減肥計劃中，可要追求立竿見影的效果，以免影響身體健康。可以以每周0.5千克為目標堅持運動。同時進行適當的飲食控制。利用好母乳餵養的好時機好循序漸進地健康安全減肥。

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