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懷孕生子可以說是人生的一件大事，生出來健康的寶寶一家人都會很開心。但是如果很長時間懷不上孕，或者生出來的孩子有先天性疾病，就讓家人苦惱了。在以前，人們總是把不孕不育的鍋推到女性身上，然而隨著醫療技術的進步，已經證實了懷孩子跟男女雙方都有關係。
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大家都知道，女性在備孕時期都會補充各種維生素和葉酸，也會進行適當的鍛煉來增強體質，把自己的身體狀態調整到最好，然後迎接寶寶的到來。其實在備孕期間，男性也應該做出一些努力。如果你們正處在備孕期間，男性做到以下幾點，生出來的寶寶才能更健康。
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戒煙➕戒酒
大家都知道煙酒傷身，然而很多人還是抵擋不了煙酒的誘惑，但如果準備要孩子，男性應該提前半年就開始戒煙戒酒。
為什麼呢？我們一起來分析一下這其中的危害。
很多男士除了在平時的應酬當中要喝酒，在家裡自己也會小酌幾口，但是，如果準備要小孩，還是要遠離酒水。酒中含有的酒精傷身，最主要的還傷精。有研究表明，經常飲酒的男性其精子的質量，要比那些不飲酒的男性精子質量低。而且經常喝酒的男性，孩子出生患有疾病的概率，大大超過那些不飲酒的。
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為了能擁有一個健康的寶寶，準爸爸們還是少喝酒，最好的做法就是提前半年開始戒酒。
香煙這就不用說了，真是百害而無一利。經常吸煙的男性，患肺癌的概率會大大增加，在備孕期間，男士吸煙所產生的二手煙，對家中其他人會產生危害，尤其是對在備孕期間的寶媽。
眾所周知，二手煙的危害甚至要比一手煙更大，為了妻子的健康，在備孕期間男士也應該少抽煙，或盡量不吸煙。最好的方法就是提前半年開始戒煙，如果戒煙成功，不僅對妻子和孩子有利，也對自己身體健康有利，還可以省下一大筆錢給孩子買尿布，可以說是一舉多得了。
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均衡飲食➕鍛煉身體
備孕期間準爸爸的飲食和準媽媽的飲食同樣重要，平常的飲食中要多注意蔬菜水果的攝入，忌油膩、忌辛辣、忌暴飲暴食，注意營養均衡。除此之外，準爸爸們也要像準媽媽們那樣，每天補充0.4毫克的葉酸，葉酸可以有效預防胎兒神經畸形和其他生理缺陷，還可以提高男性的精子質量。
備孕的男性要注意加強體育鍛煉，如果平時就就有健身習慣，那繼續保持就好。如果平時不愛運動，在備孕期間就要注意做一些運動，來提高自己的身體素質。運動可以調節人體內的激素分泌，身體健壯的人一般精子質量也比較高。為了能有一個健康的寶寶，準爸爸們要努力鍛煉了！
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提高睡眠質量
現在幾乎每個人都會熬夜，有的是因為工作加班熬夜，有的純粹是因為玩手機熬夜。熬夜會讓人的身體素質迅速下降，對人的危害極大，在備孕期間的準爸爸們，要盡量保證充足的睡眠，最好可以提高自己的睡眠質量。
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懷孕可不是一個人的事兒，準媽媽在努力備孕的同時，準爸爸們也不要拖後腿，兩個人共同努力，才會擁有一個健康可愛的寶寶。
>備孕不僅是女人的事，男人也得做好這些準備，第一件得提前半年