文/豆丁兒媽媽

女性生孩子是很辛苦的，孕媽不僅要經歷十級的撕裂分娩之痛，在懷孕期間，孕媽也要面臨一些不適的狀況，比如孕早期的嘔吐惡心，什麼都吃不下，孕中期的身體疼痛，孕晚期的行動不便和難以入睡等，孕媽熬過了十月懷胎，迎來分娩的日子。

順利生下一個寶寶後，並不意味著孕婦就可以輕松了，因為產後的月子也是很難熬的，因為不僅會有一些限制和注意事項，坐不好的話還會落下「月子病」。

…

產後落下的「月子病」，有可能是會伴隨自己永久的，孕婦不能忽視，不能不重視產後月子期間的恢復和調理，做不好月子不僅會經常腰酸背痛，手腳麻木，還可能會有一些其他的狀況。

有一位孕婦坐完月子，休完產假回去上班時就抱怨自己腰疼，如果天冷的話會有一種牙齒漏風的感覺，彎腰洗碗或做家務太久的話，會直不起來腰，總說自己是因沒坐好月子，落下了的月子病。

…

孕婦在產後要科學地坐月子，做到這「五吃三不要」，不僅母乳好，還不落下月子病，讓孕婦遠離「月子病」。

坐月子時的「五吃

1. 多吃湯水類食物

孕婦母乳的主要成分是水，孕婦在產後坐月子時不僅要多喝水，為避免出現母乳不足的情況，孕婦在月子期間要多吃湯水類食物。

特別是一些營養價值既高，有利於下奶的食物，比如鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯等都是不錯的選擇，如果孕婦怕油太大，可以濾掉或吸走油。

…

2. 多吃粗糧

孕婦在坐月子時，要多吃粗糧，粗糧中含有的蛋白質和不可溶性纖維素等，利於孕婦產後的身體恢復，孕婦比較常吃的粗糧就是小米了，孕婦想讓母乳質量好，可以在小米中加紅豆、燕麥、粗玉米等熬粥吃。

…

3. 多吃維生素類食物

孕婦在坐月子時，要多吃維生素類食物，水果和蔬菜中的礦物質和維生素，利於提升孕婦的免疫系統，和自己的母乳質量，孕婦在熬湯時可以加入一些木耳、銀耳、金針菇等健康菌類。

…

4. 多吃含鐵類食物

孕婦在坐月子期間，要多吃含鐵類食物，可以避免孕婦在產後出現缺鐵性貧血，瘦肉、油菜和豬肝等食物中都含有豐富的鐵元素。

5. 多吃含鈣類食物

孕婦在產前還是產後，都不能忽視補鈣，要多吃含鈣類食物，孕婦在月子期間，多補鈣，不但可以補充自身鈣的流失和不足，還能通過母乳傳遞給孩子，增加孩子體內的營養。

…

坐月子時的「三不要」

1. 不要吃生冷食物

孕婦坐月子時，對「冷」是很忌諱的，不僅碰不了涼水，還不能吃生冷食物的食物，比較有代表性的就是海鮮類的食物。

…

2. 不要抽煙喝酒

孕婦坐月子時，不要抽煙喝酒，更不能吸二手煙，因為孕婦還處於哺乳期內，會通過母乳傳遞給寶寶。

3. 不要吃垃圾食品

孕婦在坐月子期間，不要吃垃圾食品，比如麻辣味的麻辣燙和米線，以及高熱量的油炸食品等，孕婦哺乳期吃太多辛辣食物不僅會上火，還會影響母乳的質量。

…

育兒寄語：

孕婦在坐月子時，不僅要注意「五吃三不要」原則，保持一個樂觀的心情也是很重要的，幫你做一個負責任的父母，想了解更多的育兒知識請關註哦，如果這篇文章對你有幫助，請分享給更多的人。

大家在坐月子時有什麼難忘瞬間嗎？

歡迎螢幕下方留言交流

點我分享到Facebook

>產後坐月子，孕婦做到「五吃三不要」，母乳好還不落下月子病