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相信對於一部分的準媽媽來說，在懷孕期間都會遇到便秘的情況，而且在便秘的時候既會使自己的身體不舒服，還影響自己的心情。
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那麼準媽媽們知道為什麼在孕期內就會很容易便秘呢？下面我們就來一起了解一下吧！
其實在一般的情況下，導致便秘的絕大部分原因都是由於飲食結構不合理和運動不足引起的。而且對於已經懷孕的女性來說，她們會比普通人更容易碰到便秘的問題，那這是為什麼呢？
其實除了飲食方面和運動不足的原因以外還有這兩點原因：
①:孕激素分泌增多；②:懷孕晚期子宮壓迫
由於在女性懷孕之後身體孕激素水平會慢慢的增高，從而就會影響到胃液分泌和腸道肌肉的蠕動。當胃液減少和腸道蠕動減慢的時候食物就會長時間停留在腸道裡面，當腸道再次進行吸收食物殘渣中的水分的時候，大便就會變特別乾燥，從而增加孕婦排便的難度。
一般情況下，女性到了懷孕中晚期的時候，肚子就會變得越來越大，當子宮壓迫直腸的時候就會讓準媽媽腹部肌肉變得鬆弛無力，以至於在排便的時候不好使勁，從而增加排便的難度。
很多時候，當準媽媽們兩三天甚至四五天不排便時，就會伴隨腹痛，而且在排便時會感覺很困難，大便乾燥、很硬。
通常來講，在孕期便秘的話，準媽媽們可以通過調整飲食、增加運動量來進行改善。但同時如果準媽媽發現自己有便秘、腹瀉交替，並且伴隨有明顯的腹痛，或者是便便帶有黏液或血的症狀時，就需要去醫院進行診斷和治療了。
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那麼如果只是簡單的便秘，那麼孕媽媽們可以參考下面這些方法來改善孕期便秘的情況：
【一、調整飲食結構，多吃高纖維食物】
多吃一些水果，蔬菜，全麥麵包，糙米、麥、玉米等高纖維食物。準媽媽們不妨可以嘗試著通過食用火龍果、蘋果、柳丁等水果來緩解便秘的情況，但一定要注意適量的食用。如果不是有特殊情況的話，建議準媽媽們最好通過飲食來滿足身體需要的各種營養元素，少服用或者盡量不服用補補充劑。
另外，準媽媽們還要注意，有很多人在便秘的時候都會選擇吃香蕉來緩解自己便秘的情況，但其實香蕉的膳食纖維並不高，並沒有幫助排便的功效；而且生香蕉還富含鞣酸，經常吃反而容易導致便秘。
同時，蜂蜜水也常常被人們認為是潤腸通便的好幫手，但其實只有喝了足夠量的蜂蜜（3兩以上）才能有明顯的效果。而且由於蜂蜜中含有大量的糖，對於準媽媽來說，高糖飲食攝取會容易引起孕期糖尿病等問題。
還有豆漿、豆制品等也不適合便秘的準媽媽，如果過量攝入豆漿、豆制品容易引起脹氣，這可能也會讓便秘的情況更加嚴重。
【二、多攝取水分】
很多情況下，當大便乾燥時會增加排便的難度，所以便秘的時候攝入足量的水分是很有用的，每天喝水大概10到12杯比較好，或者多喝一些果汁，尤其是像李子汁和西梅汁這樣有助於消化的，如果再搭配上高纖維飲食，對腸道的蠕動會很有幫助，從而減輕便秘的情況。
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【三、適當鍛煉身體】
很多準媽媽在懷孕期內就會變得很懶，尤其是到了懷孕中期和懷孕晚期的時候，就更加不願意去運動了。但是，準媽媽們要知道：缺乏鍛煉也會加重便秘的情況。
所以，準媽媽保證足夠的運動量其實是很重要的，運動其實也不需要準媽媽做多麼幅度大的運動，只需做一些比較舒緩的運動就行，比如步行、遊泳、瑜伽等等，每周建議做2到3次，每次20到30分鐘即可。
【四、上廁所停止「刷手機」，不要一心二用】
相信生活中有很多準媽媽在上廁所的時候都會拿著手機，一邊上廁所一邊玩手機，這樣分散注意力會更不利於排便，而且很多時候拿著手機在廁所呆的時間過久就會沒有便意了，如果長期這樣下去還可能會導致更嚴重的情況。所以，準媽媽們在上廁所的時候要盡量避免一心二用，專註於上廁所。
【五、放松心情，不要有壓力】
通常來說，便秘的時間長了就會使一個人心情不佳、煩躁，更何況是對於已經懷孕的女性來說這種情緒會被放得更大，當有便秘的情況時，會讓準媽媽在每次排便時心情緊張，從而形成惡性循環。
所以準媽媽們千萬不要過於擔憂便秘的問題，不要給自己太大的壓力，如果實在排不出來就不要一直在廁所裡面蹲著了，可以借助多喝水、多運動等方法來真正的改善自己的便秘。
準媽媽一定要記得：千萬不要因為便秘有壓力，因為只有在自己心情愉悅了，寶寶才會更加健康哦。
>懷孕之後，孕媽經常便秘該如何預防和改善？這篇文章或許能幫到你