今日，爆出唐藝昕懷孕明顯的照片，引發討論。剛剛，唐藝昕微博發文宣布懷孕喜訊：「感謝大家的關心，確實是有好消息了！」

在她爆出來的孕照中，除了肚子，身材未見臃腫，引起很多孕媽媽的羨慕！

其實，對於孕婦來說，並不推崇苗條的身材，健康最重要！控制飲食的種類和數量，不讓體重過快過度增長，這才是最需要學習的重點。

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懷孕期間，孕婦到底增重多少合適呢？

對於孕期體重的變化，以前的標準是增長12.5kg左右。現在認為，孕期合理的體重增長，應該依據孕前的體質指數而定。

• 如果孕前的體質指數小於19，懷孕之後，體重應該多增長一點，建議可以增長13-18kg。

• 如果孕前體重標準，那麼這部分女性在孕期的體重應該增長11-16kg。

• 對於孕前過度肥胖的女性，推薦增長5-9kg，甚至可以更少一些。

在早孕的前三個月，推薦控制體重增長在0.5-2kg的範圍。換句話說，肥胖女性可以隻胖0.5kg，甚至不讓體重增長，瘦人可以增重2kg左右。

沒有懷孕反應的女性，早期可能沒有發現自己懷孕了。不注意控制體重，就很容易迅速長胖，增加孕婦的機體代謝負擔，到了懷孕中後期發生糖代謝雜亂，出現懷孕期糖尿病等狀況。

出現明顯孕吐的女性，建議採用少食多餐的辦法進食，嘔吐以後繼續吃比較清淡的食物，保證基本的能量需要。

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懷孕前後，孕婦應如何科學控制體重？

有條件的話，建議備孕女性在懷孕前去醫院進行產前咨詢。

假如女性體重沒有達到正常的體重範圍，醫生會判斷偏瘦身材是由於營養攝入不足，運動消耗量太大，還是患有胃腸疾病影響營養物質的吸收等問題，查清楚病因，糾正體重後再備孕，這樣對懷孕後期的孕婦和寶寶都有益，同時提高懷孕的成功率。

孕婦的食譜不是統一的，需要根據不同個體而制訂。

在早孕期，因為部分孕婦會發生懷孕反應，盡量吃清淡的食物，並額外補充葉酸。

懷孕晚期，孕婦的飲食需要增加熱量。推薦以下幾種食物：

• 含鈣的奶制品
• 優質蛋白質食物
• 含纖維素的蔬菜

不建議孕婦攝入過多水果，因為水果糖分含量高，容易引起血糖增高，尤其是有糖尿病的孕婦。並且水果裡的營養成分單一，主要含有維生素和葡萄糖。胃的容積是有限的，如果食用過多的水果，就會影響其它食物的攝入，可能導致營養不均衡。

到了懷孕中後期，機體對鐵的攝入需求增加。隨著孕周的進展，需要選擇含鐵豐富的食物。

睡前加餐，以保證夜間入睡以後，母體還有能量和營養物質供給胎兒。不然，很容易發生夜間血糖降低，或者凌晨餓醒的情況。

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