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導讀
懷孕第 4 個月，胎兒的血脈貫通了。傳統醫學認為，此時對於母體，是手少陽三焦經在滋養胎兒。三焦是人體氣血上下貫通的通道，女性子宮處於三焦中的下焦，隨著寶寶的長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫到下焦，出現腰酸、腹脹等情況，孕媽媽要注意預防。
孕4月，通三焦促發育
作者/蘇全新
孕 4 月時，孕媽媽的早孕反應逐漸消失，食欲開始增加，體重也開始增加，身材變得豐滿。子宮如小孩頭部—般大小，已經能從外表略微看出「大肚子」的情形。這個階段，胎盤已經形成，流產的可能性減少許多，懷孕進入了安定期。皮膚因為激素的影響偶爾感到刺癢，但不會帶來其他的損害，所以不必擔心。
4個月的胎寶寶身長12～16公分，體重120～150克，有芒果那麼大。由於胎盤長出，改善了母體供給胎寶寶營養的方式，胎寶寶的成長速度加快。
中醫看來，孕媽媽是處於陰虛狀態的。人體內要陽平衡才能健康，陰虛就是陰液少了，陽氣就會特別旺盛。而胎兒在母腹中是陽物，屬熱性，會加劇母體的陽盛，因此在飲食上，孕媽媽不妨吃一些性稍涼的食物，以調節陰陽平衡，負氣血充盈，這樣才能為寶寶提供良好的生長環境，使寶寶形成平和體質，更加健康。
一般來說，性涼的食物主要包括：大米、蕎麥、玉米、白蘿蔔、冬瓜、蘑菇、芹菜、萵筍、油菜、柳丁、蘋果等。
子宮位於三焦中的下焦，隨著胎寶寶的不斷長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽媽都會感到腰酸或腹脹，可以適當吃些有補腎功效的食物，如豬腎、黑豆、雞蛋、海參、墨魚、蝦等。
孕期注意少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免給身體帶來負面影響。
蝦味甘，性溫，可以補腎壯陽、養血固精、通乳抗毒，適用於腎虛、筋骨疼痛、神經衰弱等症。此外，蝦的蛋白質屬於優質蛋白質，並且含有豐富的礦物質，很適合胎兒發育的需要。
海參同人參、燕窩、魚翅齊名，是世界八大珍品之一。海參不僅是珍貴的食品，也是寶貴的藥材。據《本草綱目拾遺》記載：海參，味甘、鹹，補腎，益精髓，攝小便。此外，海參富含 58 種天然活性營養，所含的豐富蛋白質是生命的物質基礎，是胎兒細胞分化、器官形成的最基本元素。
《產孕集》提出：「不可過逸，逸則氣滯；不可過勞，勞則氣衰。」指出孕媽媽應勞逸適度，適當運動有利於血氣運行，有利於胎兒發育，亦有利於母親順利分娩。過勞則動氣傷血，過逸則氣滯血瘀，皆不利於胎兒發展及母體健康。在不同的懷孕時期，勞逸安排亦有所不同。
懷孕中期，不可過於安逸，應做一定體力勞力及運動，如太極拳、氣功等，有利於消化與睡眠，以精神不疲為度。但應避免劇烈運動如騎馬、騎腳踏車等。懷孕後期，應以逸為主，但不宜久臥貪睡，以散步等輕閒活動為主，以待生產。
腳被稱為人體的第二心臟，懷孕後會加重腳的負擔，足底痛時有發生，所以要重視腳部的保健。泡腳能緩解腳部疲勞，一般來說，每日臨睡前泡腳 20 分鐘為佳，最好不要超過半個小時，洗腳時的水溫不宜太高，自我感覺舒適即可。但不宜用中草藥泡腳，孕媽媽使用中草藥，不論外用還是內服都要慎重。
研究顯示，嬰兒如果很少被觸摸、愛撫，則很容易出現心理疾患，並且生長、發育遲緩。懷孕 4 個月左右就能進行撫摸胎教，最好定時，每次 5～10 分鐘左右，撫摩胎教一直可以進行到懷孕結束。方法是用手在孕媽媽的腹壁上輕輕地撫摩胎兒，胎兒可以感受撫摩的刺激，以促進胎兒循環系統、神經系統的發育。撫摩順序由頭部開始，然後沿背部到臀部至肢體，要輕柔有序，並體會每次胎兒的反應。
開始做做孕婦體操
骨盆運動
左側臥位，雙腿彎曲。左手掌支撐頭部，右手搭在右膝上。右側腿慢慢向上抬起，抬至略高於肩部之後，慢慢落回原位。左右反覆各 10 次。這項運動能放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
登場書籍 （↓因微信公眾號平臺系統波動，圖書資訊有時可能會出現無法顯示的情況，此時可通過點擊文末的「閱讀原文」了解圖書詳情） 本書以中醫學的「食藥同源」為出發點，在大量總結了中醫學理論中有關孕期的調養飲食原則基礎上，結合現代營養學，將孕期分為早、中、晚三期，並根據孕期十月的每個月孕媽媽與胎兒的生長髮育特點，做出了相應的飲食調養指導，以及推薦適宜孕媽媽的食譜。讓孕媽媽在孕期正確地吃，科學地吃，從而最大程度地保障母子的健康。
養生正道
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本文選自《中國孩子中醫養：懷孕怎麼吃（全彩）》，中國中醫藥出版社出版，由蘇全新 ◎著，最終解釋權歸原作者所有。全部圖片為出版社在攝圖網所購的版權圖片，請勿盜圖。
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