520 | 如何為她提升好孕氣？

不同的孕產周期，對於準媽媽來說，所需要的各種營養素是不同的，整體來講，備孕期的女性需要補充下面這些營養素，而有些營養成分需要備孕期的男性同時補充，這樣才有助順利的孕育一個健康的寶寶。

●葉酸◆葉酸是B族維生素之一，是衛生部門向準備懷孕的人推薦的營養素。從備孕期就開始補充葉酸有助降低胎兒神經管畸形的發生風險。葉酸含量豐富的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

◆推薦攝入量：⊙男性備孕期：400μg/d⊙女性備孕期：400μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：600μg/d

●鐵◆鐵是血液中血紅蛋白的原料，女性因為月經每個月都要消耗鐵元素，所以相比男性更需要補鐵。◆女性如果貧血，不利於孕期準媽媽的健康，也不利於胎兒的健康，因而孕期就需要注意補鐵，預防貧血的發生。◆含鐵豐富的食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。◆推薦攝入量：⊙男性備孕期：12mg/d⊙女性備孕期：20mg/d，孕早期：20mg/d，孕中期：24mg/d，孕晚期：29mg/d

●維生素C◆維生素C有助促進鐵吸收，還可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用，缺乏易患壞血病。富含維生素C的食物：新鮮蔬菜和水果，如彩椒、奇異果、菠菜、西紅柿、 柳丁、柚子、草莓等。◆推薦攝入量：⊙男性備孕期：100mg/d⊙女性備孕期：100mg/d，孕早期：100mg/d，孕中期、孕晚期：115mg/d

●鈣◆從備孕期開始，女性就需要調整身體健康狀態，以利於優孕；如果孕期準媽媽缺鈣，可能導致骨質疏松，增加懷孕高血壓風險，影響寶寶骨骼、牙齒發育。懷孕28周後胎兒會迅速成長，對鈣的需求量急驟增加，因而孕中晚期準媽媽需要適當增加鈣的攝入。◆富含鈣的食物：奶類及乳制品類、豆類及豆制品類、海產品類、蛋類等。◆推薦攝入量：⊙男性備孕期：800mg/d⊙女性備孕期：800mg/d，孕早期：800mg/d，孕中期、孕晚期：1000mg/d

●維生素D◆維生素D有助促進鈣吸收，相反缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育和還有可能會引發先天性佝僂病。建議補鈣同時補充補充維生素D。◆富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。◆推薦攝入量：⊙男性備孕期：10μg/d⊙女性備孕期：10μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：10μg/d

●鋅◆鋅是關乎雄性激素合成的礦物質。如果攝入不足，會導致精子的數量減少，精子的活性降低。如果孕期準媽缺乏鋅，會導致胎兒神經系統畸形、早產或流產。◆富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。◆推薦攝入量：⊙男性備孕期：12.5mg/d⊙女性備孕期：7.5mg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d●維生素A◆維生素A可以促進胎兒心臟發育、預防胎兒先天性視力障礙等，還能增強準媽媽的免疫力。如果缺乏，會影響胎兒發育。◆富含維生素A的食物：橙黃色和綠色蔬菜水果，如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、油菜等。◆推薦攝入量：⊙備孕期：800μg/d⊙女性備孕期：700μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d

●維生素E◆維生素E缺乏時，男性睪丸萎縮不產生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產，阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合症、卵巢早衰。引起生物膜脂質過氧化，破壞細胞膜的結構和功能，形成脂褐素；而且使蛋白質變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機體衰老。◆備孕期間的男性女性可以適量的補充一些維生素E，可以幫助提高精子和卵子質量。除此之外還要多吃海產品，男性少吃豆制品，都是可以幫助提高我們的精卵質量的。