寶寶出生時，很多產科醫生會開維生素D給寶寶吃；

打疫苗、做體檢時，醫護人員也會提醒我們給孩子補充；

維生素D真的這麼重要嗎？

維生素D的主要作用是促進鈣的吸收，如果孩子缺乏維生素D，補再多的鈣也沒用！不會吸收啊。

方顱、枕禿、肋骨外翻、雞胸等問題可能就會找上門。

很多家長一直在給孩子補，但到底要補到幾歲？

也許家長們心裡也沒有底，有人說是2歲，有人說是18歲。

（這樣的回答對嗎？）

這篇文章會給寶媽們一個明確的答案。

在回答問題之前，寶媽們需要知道一個小知識，即維生素D的3種主要來源：

1、食物；

2、皮膚在紫外線照射下合成；

3、營養補充劑。

01

舌尖上的維生素D

缺什麼就吃什麼的思維習慣根植人心，那哪些食物含維生素D較多？

富含脂肪的魚：如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。（含有維生素D的魚肝油，就是由鮫類動物或無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油。）

蛋黃：一個普通蛋黃中含有的維生素D相當於每日標準攝入量的5％，在室外飼養的雞產的蛋會更高。（蛋黃中的維生素D含量取決於陽光照射和雞肉中維生素D的含量。）

牛奶：自然是許多營養素的良好來源。奶源產地優質的國家或地區，每杯（237毫升）牛奶中VD的含量約占每日標準的15-22%。

蘑菇：是唯一富含維生素D的植物來源。只有野生蘑菇或專門經過紫外線照射的蘑菇，才是維生素D的良好來源。

1-2歲以上的孩子才能大量地吃這些食物。2-3歲以上的孩子才能像大人一樣吃喝，來獲取更豐富的維生素D。

所以，2歲可能是個分界線。

02

人體在陽光下產生的唯一營養素

陽光是怎樣生成維生素D的呢？

人體的皮膚含有一種膽固醇，經陽光中的紫外線照射後，就變成維生素D，所以它又叫陽光維生素。

曬太陽補VD多有效？

有研究者測試過，四肢露出來曬5-10分鐘太陽所獲得的維生素D，相當於吃150個雞蛋黃，或喝30杯牛奶，或吃1斤野生深海三文魚。

但6個月以下的寶寶是不能在陽光下暴曬的。

按照最晚學會走路的正常情況來算，真正能夠經常曬到太陽的寶寶要算到2歲以上了。

所以，2歲，又是一個分界線。

小貼士：

曬太陽最好的時間是，上午6-10時及下午4-5時。

上午6-10時，陽光中的紅外線強，紫外線弱，可以促進新陳代謝；

下午4-5時紫外線中的x光束成分多，可以促進腸道鈣、磷的吸收，促進骨骼正常鈣化。

而中午12時到下午4時這段時間，紫外線最強，對皮膚傷害較大。寶寶皮膚嬌嫩，曬太陽的時間不要超過半小時。

03

維生素D只是保健品？

營養補充劑，如維生素D滴劑、片劑等，最小可在孩子出生幾天內就可以吃了，幾乎沒有時間限制。

再綜合寶寶飲食、日曬的情況，就不難理解中華醫學會兒科學分會的推薦指南了。

沒錯，在2歲以前，寶寶獲取維生素D的來源太少，用補充劑進行攝入是無奈之舉。

但很多寶媽不知道，維生素D補充劑是藥物，屬於非處方藥。補充過量也會「中毒」。

在「藥補不如食補」的理論指導下，2歲以上的孩子更建議使用前兩種補充方式。

萬一2歲以上的寶寶，日曬不夠、飲食攝入也不夠，或者有其它情況，能用補充劑嗎？

吉亞寧老師（六經扶陽派小兒推拿創始人）給出了答案。

吉老師說：

「如果孩子脾胃是健康的，他就能吸收到食物當中所含有的維生素D，不需要使用補充劑。

如果孩子脾胃虛寒，經常容易積食，普通食物當中的維生素D就不能被吸收，可以補充一些滴劑或片劑作為幫助。

如果孩子有方顱、枕禿、肋骨外翻、雞胸等缺鈣的症狀，需遵醫囑定量補充。

所以還是取決於孩子的體質，根據具體情況來。」

人一生當中，兒童青少年階段和老年階段最需要補鈣。

前者是因為生長髮育的需要，後者則是因為流失過大，需要補充。

輕微的缺乏，優先考慮食養、日照，還可以加上運動；症狀嚴重，就去咨詢醫生的建議。

說到底，還是脾胃的問題，脾胃吸收好也沒那麼麻煩。

最後，寶媽可以回答最開始的問題嗎？維生素D需要補充到幾歲？一定要補充到18歲嗎？在評論區告訴大家吧~

圖片：來自網路

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