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最近，
中小學生陸續返校，
爸媽們為「神獸」們的返校做準備時，
「驚喜」地發現——
孩子的校服穿不下了！
這兩天，
河南安陽一位不到6歲的小朋友
為了穿上校服使出渾身勁兒的視訊
逗樂了不少網友。
山西運城的一位媽媽
也拍下了女兒長胖30斤後
校服系不上扣子的情景。
被親媽「無情嘲笑」：
「養膘養得太好」，
孩子現在立志減肥中。
網友們看了表示：
同款孩子！
孩子在家幾個月，
胖了10幾斤的有沒有？
孩子把校服穿出了健美褲的感覺
……
該評論獲得上萬的點讚。
回歸校園後，
老師發現孩子們長胖了，
為了孩子們的健康著想，
他們努力想招兒助力學生減肥。
江蘇淮安曙光雙語學校3月份開學後，
為增強學生體質，
學校開設了「減肥課」，
將原本60分鐘的長跑計劃延長至100分鐘。
一個多月過去，
有學生表示，自己瘦了6斤。
上海市吳淞中學體育課老師
為增胖明顯的學生設計了
一套有氧減脂操，
本身就注重健身的孩子，
進行一些上下肢配合練習、核心力量練習，
循序漸進增大強度。
2017年發布的《中國兒童肥胖報告》預測， 1985年至2020年， 中國主要大城市0～6歲兒童肥胖人群 由141萬增長至 531萬。 而兒童期肥胖會使成年期肥胖、 早逝和殘疾的幾率更大。
對每一個孩子來說，
健康的體質都是最珍貴的財富。
老師家長，
快來測測你家孩子超重了沒，
把肥胖的萌芽扼殺在搖籃裡，
為孩子的健康成長保駕護航！
目前國際上有一種比較流行的
計算肥胖的標準叫BMI指數，
即體重除以身高的平方。
對於中國人來說，
體重指數在20～24屬於正常。
超過24算超重，超過28算肥胖。
一般來說，
就相同年齡、身高的參照人群來說，
如果孩子比之體重上限超出了20%，
即可認為是肥胖兒童了。
點擊圖片可放大查看⬇
這10條青少年減重錦囊，
老師家長快幫孩子收起來，
並督促孩子堅持做好！
1
推薦地中海式飲食
「地中海式飲食」是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是谷類，並且烹飪時要用植物油（含不飽和脂肪酸）來代替動物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。
2
攝入食物量要科學
-
至少250-400g主食的攝入，可以選擇谷類、薯類、雜豆雜糧；
-
1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）；
-
250mL的牛奶；
-
一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜；
-
約15g豆幹、75g水產品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物；
-
烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。
3
讓胰島充分休息
為了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養足夠孩子的生長髮育了，還要晚上8點後不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。
4
保證充足的睡眠
睡眠對身體機能的調控很重要。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時間是在晚上8點半到早上6點。
5
吃飯狼吞虎咽要不得
食物在口腔中的咀嚼是消化過程的第一步，吃飯時細嚼慢咽不僅可以讓我們充分感受吃東西的快樂，還有助於合理進餐，幫助消化。
如果狼吞虎咽，沒有經過細嚼慢咽，會使胃腸道的工作量加大，從而增加胃的消化負擔。
6
幫孩子選擇健康的零食
對於零食習慣難改掉的孩子，家長別發愁，給孩子選擇一些健康的零食很關鍵。
根據中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》，家長們可把孩子的零食分為經常食用、適當食用和限量食用三類——
7
切忌極端節食和減肥藥
孩子減肥其實就是父母教育孩子的一個縮影。家長在幫助孩子減肥的時候，一定不能急功近利，切忌讓孩子進行極端的節食和服用減肥藥物。要告訴孩子追求健康體質是一個長期的過程，每天堅持一點點，效果會慢慢顯現。這樣不僅能夠幫助孩子減肥，更有助於孩子養成良好的習慣，鍛煉孩子的意志，對於孩子的學業、生活都會有很大的影響。
專家提醒家長，極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起孩子對減重的抵觸。因此，只要合理調整肥胖兒童的飲食，配合科學運動，就能取得又減肥又不影響兒童生長髮育的良好效果。
8
幫孩子找到喜歡的運動
有的家長髮愁，我家孩子沒有可以堅持的運動項目，老是半途而廢，怎麼減重呢？這就需要家長幫孩子選擇一項他喜歡的運動。
在為孩子尋找合適的運動項目時，不要那麼機械，你的孩子會對很多運動感興趣，沒必要為他們設定具體目標。孩子喜歡的運動就能變成玩樂，孩子就會願意堅持。如果被父母勉強則很難長久的堅持下去。
在尋找適合孩子運動的項目時，也要考慮年齡和身體特點等因素。如果孩子願意參加社區或學校裡的運動興趣小組，也是不錯的增強運動興趣的方式，如果具備良好的硬件和技術指導就更好了。
9
把控好運動時間和運動量
當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。
在運動的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進行一些不那麼劇烈的運動。切記，進行任何運動或活動都不要過量。
嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛煉觀念。
家長應盡量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起床，並在同一時間進行體育鍛煉。
10
給孩子營造愛運動的家庭氛圍
家長喜歡運動，並定期參加運動或活動，這樣家庭的孩子，比家長不愛運動的家庭裡的孩子更喜歡運動。
家長帶頭鍛煉，積極參與孩子的運動，和他們一起玩，尤其是和孩子進行比賽，能夠很好地引起孩子的幸福，有利於孩子養成運動習慣，並不斷提升運動技能。
當孩子累了，家長千萬不能責罵說「這點苦也吃不了」，而要充分地肯定孩子的努力，誇獎不要吝嗇。
祝每個孩子都能保持健康體重，遠離肥胖！
編輯：小青
標簽：一起升學 家長薦讀