產後腰痛的寶媽,普遍做過以下幾件事,懷孕準媽媽早知早避坑

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文|好孕姐

腰疼不是病,疼起來卻要命。

根據調查顯示,超過90%以上的寶媽都有不同程度上的腰痛。很不幸,我就是其中的一員。腰疼的時候,不僅直不起腰,還會出一身冷汗。這個痛苦的程度,比陣痛還折磨人。因為陣痛總會結束,生完孩子就可以了。但腰疼卻會時不時地出現,像是陰魂不散。所以說,產後腰痛是很多媽媽的噩夢,想起來都覺得腰酸背疼。

後來才知道,腰痛不是每個媽媽都會遇上的事情。而腰痛的媽媽,通常在坐月子期間做過以下事情。因此,懷孕期間的準媽媽要早知早避坑,都是過來人的血淚教訓。

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產後坐月子沒及時補鈣

很多孕媽在懷孕期間,雖然注意補鈣,但卻未必能被人體吸收。當孕媽攝取的鈣不夠胎兒生長所需時,母體就自動把自身的鈣質讓胎兒吸收。從而造成母體鈣缺乏,就像孕期的抽筋等現象就是因為母體缺鈣。在此,也需要強調一點,不要覺得你補鈣了,就不會缺鈣。是否缺鈣,要看身體的吸收程度。就像有的人能吸收80%的鈣,有的人卻只能吸收40%,差別就出現在這。

孩子出生之後,要餵養母乳,此時母體又會缺鈣。但當時的媽媽只顧著多吃,下奶,忽略了補鈣。當身體缺鈣時,就容易腰酸背疼。因此,除了孕期,女性在月子裡及哺乳期也要注意補鈣,以避免出現腰痛。

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運動量少

有不少孕媽在坐月子期間,遵循的政策都是靜養,喜歡臥床休息。但靜養並不意味著完全不運動,還是要適量運動,讓骨骼活動一下。運動可以促進身體恢復,讓腰背部的肌肉得到鍛煉,也可以有效緩解疼痛。

所以順產的第二天,就要開始下床活動。當傷口不疼痛之後,要適當地增加運動量,從而避免長期不運動造成的腰疼。

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太過勞累

懷孕會讓女性的骨骼發生變化,肌肉彈性下降。媽媽們本來就缺乏運動,身體的肌肉含量低,身體素質相對差一些。生娃之後,因為勞力量太大,長時間抱娃、端坐或是站立。都會使身體過於勞累,進而引起肌肉、結締組織損傷,從而引發疼痛。

因此,懷孕準媽媽可得注意了,提前就要跟老公和家人商量好。月子期間不能長時間抱娃,要有足夠的休息時間,這樣可有效預防腰痛。

月子期間受涼

月子期間洗澡、洗漱這完全沒問題。但有些媽媽在洗澡過程中,受了風,就容易腰疼或是關節痛。所以在月子期間,一定要注意不要受風。洗澡前,要確定浴室是密封的環境。洗好之後,也要避免受風。做好防風措施,就能有效避免腰痛。

網友們,你們產後有腰痛的情況發生嗎?

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