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「現在家庭中，父母普遍都睡得比較晚，父母晚睡會導致孩子也跟著晚睡。孩子睡得晚、睡得不好，很容易長不高。」國家兒童醫學中心（北京）北京兒童醫院保健中心主任梁愛民提醒家長，「一定要重視孩子的睡眠！」
梁愛民
國家兒童醫學中心（北京）北京兒童醫院保健中心主任、主任醫師、特級專家，國家兒童醫學中心兒童保健聯盟副主任委員、中華預防醫學會兒童保健分會疫苗接種學組副組長、北京醫學會兒童發育學組副組長、福棠兒童醫學發展研究中心發育行為專業委員會副主任委員北京市殘疾人康復協會理事、中國婦幼保健協會兒童心理專業委員會常任委員、中華預防醫學會兒童保健分會委員、中國醫學學會兒科分會發育行為專業委會委員
主治：常見兒童保健問題及常見兒科疾病的診治；兒童營養、兒童語言發育問題、智能發育及行為問題的評估、診斷與干預。
門診時間：周三全天：發育與營養（特需門診） 周四全天：發育與營養
科學研究證實，影響孩子長高的因素除了遺傳、疾病、環境、運動與營養之外，還有每晚最重要的睡眠。人體內生長激素是促進兒童長高的最主要的激素，而生長激素主要分泌時間集中在晚上孩子睡覺時，尤其是夜間10點至凌晨1點，是生長激素分泌的高峰期，分泌量甚至是白天分泌量的5倍左右。
睡眠質量和睡眠時長同樣重要
有媽媽可能會說，我們知道睡眠對孩子生長髮育的重要性了，也有意識地讓孩子早睡覺，盡量保證孩子充足的睡眠時間，但是好像也並沒有看到孩子身高方面有什麼改善。
首先需要指出的是，（在排除疾病的情況下）幫助孩子長高，睡眠、營養、運動是相輔相成的，單純某一方面力量肯定不及三者合力大。另外，針對睡眠，也需要提醒一下媽媽們，睡眠幫助孩子長高，保障睡眠時間是一方面，另一方面睡眠質量也很重要。好比我們大人，同樣睡8小時，有的人神采奕奕，有的人卻萎靡不振，問題就出在了睡眠質量上。如果我們缺少了深睡眠，即使睡眠時間有保障，身體也沒有得到有效的休息。對於孩子來說，也是同樣的道理，生長激素的分泌量是在孩子進入深睡眠後逐漸增加的，在深睡眠當中，生長激素分泌的頻率快、濃度高。但是，如果孩子一晚上都是垃圾睡眠，一個晚上醒來好幾次，還經常做夢，深睡眠時間很短或者很難進入深睡眠，這種情況下，睡眠在長高過程中的作用可就要大打折扣了。
如何判斷孩子睡眠質量是否達標？
2017年美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。參照以下幾點，看看您家孩子的睡眠質量是否達標。
01上床後能在較短時間內入睡，一般30分鐘內就能睡著；02 每晚醒來次數少，通常都是翻個身又睡過去了；03 即使晚間偶爾醒來，也能在醒後20分鐘內能重新入睡；04 早上不賴床，能自己睡醒，或者即使是被叫醒，也不會賴在床上不想起；05 起床後，精力充沛。
如何提高孩子的睡眠質量？
參照上面幾點，如果孩子睡眠質量不達標，或者希望孩子的睡眠質量有更好的保障，家長們可以嘗試從以下幾方面入手。
1.幫孩子養成良好的睡眠習慣
1.睡前洗澡或泡腳
睡覺之前，可以讓孩子洗個熱水澡或泡泡熱水腳（夏天洗個熱水澡就好）。這樣做能使人體體溫增加促進血液循環，當體溫曲線上升然後休息一段時間體溫曲線慢慢下降的時候，是最容易帶來睡意的時候，建議這個時候上床睡覺，能比較快地進入深睡眠狀態。
2.養陳規律的入睡和起床時間
放暑假了，孩子難免打破以往的上學時規律的作息時間，這是非常不可取的。假期絕不能由著孩子晚睡晚起，欠下「睡眠債」，要知道長期欠下睡眠債的惡果，極有可能是身高損失幾個公分。建議，6-13周歲孩子，不晚於9點睡覺，保證9-11小時的睡眠時間；14-17周歲孩子，不宜晚於10點睡覺，保證8-10小時的睡眠。
2.告訴孩子睡前「三不」
1.睡前1小時不做劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現非常強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，孩子便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。
2.睡前2小時不再大量進食
睡前吃得過飽，胃腸需要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，孩子便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。
3.睡前1小時不看電子產品
研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑素形成的干擾甚於白光。而褪黑素的分泌對改善睡眠非常有利，因此睡前1小時最好充公孩子的電子產品。
3.為孩子營造舒適的睡眠環境
1.選擇舒適的床品
應給孩子選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。及時更換枕頭，孩子的枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛，睡得不踏實、不舒服。
2.保持臥室黑暗無光
研究表明，入睡和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，影響睡眠質量。如果臥室無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺；如果孩子實在怕黑，可以在臥室留有腳燈。
3.屏蔽噪音
如果外界的環境噪音不受控制並影響休息，可以為孩子選用合適的耳塞。
4.合理飲食、加強體育鍛煉
營養、運動、睡眠是孩子長高非常重要的因素，三者之間同時也是一種相互促進的關係，注重營養，培養孩子合理的飲食習慣、適當加強體育鍛煉，對保證良好的睡眠有重要作用。
5.做好孩子的表率
父母應做好孩子的表率，避免自己熬夜，避免經常當著孩子的面玩手機或電腦等。同時，也應為孩子科普睡眠不足的危害及充足優質睡眠的重要性。
參考資料：
央視新聞出品《拿什麼拯救孩子的睡眠》
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