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魚小南：80後兒科醫生媽媽，浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。
健康中國優秀科普作者，新浪育兒母嬰自媒體金牌專家、十佳自媒體、值得媽媽信賴的育兒書作者，新浪微博十大影響力育兒大V，網易新聞·網易號「各有態度」簽約作者，今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。
生完寶寶後，新手媽媽總覺得可以緩一口氣了，結果發現一切都還只是剛開始，有太多以前沒預料過的狀況發生。
比如，大笑或打個噴嚏，哎呀，不好，一股熱流，漏尿了。那種蒙圈、尷尬、焦慮……真是的誰漏尿誰知道，一刻都離不開護墊了。
為什麼會發生這種情況？怎麼辦？希望這篇能幫到新手媽媽們。
為什麼產後會漏尿？
漏尿，這主要是媽媽們的盆底肌鬆弛，就沒法自我管理小便了。原因有很多，有的是分娩過程太長了，骨盆底的肌肉群或其神經血管自然會受到損傷，這樣一來，盆底肌的彈性就差了；
也有的是胎兒對膀胱施壓太大了，盆底肌就鬆弛了，就不能像之前那樣很好控制小便了；
還有的甚至是手術中受傷導致的，比如用了產鉗等助產術，會直接傷害到盆底肌肉群；
部分媽媽產後得不到很好的休息、照顧，比如月子裡就進行體力勞力，或者生病了咳嗽、便秘久了等，都會讓腹部亞歷山大，恢復效果很差，尿道也受到拖累，就很容易尿失禁。
一般來說，新手媽媽們會在產後1周就會出現尿失禁的症狀，比如大笑、打噴嚏時自己都還沒反應過來，就有少量尿液自行流出了。而且尿尿時還會有疼痛感，總覺得沒尿乾淨，過一會又想去尿尿了。
總之，「廁所很忙，媽媽很尷尬」。
如何緩解尿失禁：
沒法控制小便，看似不是什麼嚴重的問題，但是尷尬指數飆升，對媽媽們的心理也會造成很大的負面影響，很多媽媽就因為這個難言之隱，變得有點自卑，或者不敢笑不敢咳嗽，更不敢出門了。
小南作為過來人，當年嘗試過幾個緩解的辦法，這裡也和媽媽們分享分享，堅持住的話還是有效果的。
肌肉訓練——尿尿時，可以先尿一會，然後憋住，也就是人為中斷尿尿的過程，過一會再尿。這有什麼好處呢？如果你能做到，說明盆底肌還是能收縮的，只是缺乏鍛煉。
每天嘗試幾次，堅持一段時間後，媽媽們就能慢慢學會控制盆底肌肉的收縮。
除了尿尿時，平時也可以做做凱格爾運動，它能幫助恢復其盆底肌肉的力量，避免出現尿失禁。
怎麼做呢？見上圖
正常呼吸就行，腹部不用繃緊的。如果不知道動作方法，可以去咨詢產後門診的醫生哦。
不過不要心太急，希望一口氣練上幾天就能好轉，還是要慢慢來，這種急不來。
飲食調整——媽媽們還要多喝水，多吃新鮮蔬菜水果和高纖維的食物。
「都尿失禁了，還要多喝水？我都害怕了」。如果不從根源上解決問題，就算不喝水，照樣會尿失禁。
而且水喝少了，看是尿液減少了，但是尿的濃縮度上來了，反而還會出現細菌感染，所以還是要多補充水分的。
不過睡前2小時還是少喝一點，利尿的食物和飲料也少喝一點。
其他治療法——有的媽媽覺得自己的尿失禁比較嚴重，來不及通過肌肉訓練來改善，希望能有立竿見影的辦法。
如果你的尿失禁比較嚴重，可以去醫院試試物理療法。
比如電刺激，可以通過不同強度的電刺激，來增強盆底肌肉的收縮力度，讓膀胱逼尿肌敏感性減弱，從而達到增大膀胱的容量，讓尿液盡可能待在膀胱裡，來緩解尿失禁。
還有體外磁振治療法，坐在治療椅上就行，高密度的磁場能放松骨盆肌肉群，來緩解尿失禁的問題。
這兩種治療法，媽媽們可以去當地醫院的產後門診進行咨詢，聽從專業醫生的建議，看自己的情況適合哪一種。
希望這篇對媽媽們有幫助，也希望漏尿的尷尬早日成為過去式，如果你還有想咨詢的，記得給小南留言哦。
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