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對於許多家裡孩子剛上幼稚園的家長來說，多數人都會有這種困擾：我家孩子從上幼稚園後，放學回家就喊「餓」回家第一件事情就翻冰箱，水果、零食全部吃光！
也有家長說：幼稚園倒是每天都有食譜，可是到底吃什麼樣我們也看不到啊！我每天都問老師孩子的吃飯情況，老師都說吃的很好，到底是什麼原因呢？
有這麼幾大原因
01
新入園的孩子尤其容易「餓」
首先，孩子剛剛進入幼稚園，在新的環境中，面對新的老師和不熟悉的小朋友，常會感到不安和緊張，有些孩子的不安和緊張會表現得很強烈。這種緊張的心理狀態會在一定程度上抑制幼兒的食欲。孩子在進餐時表現出心神不定，進食量減少。老師問孩子還要不要添飯時，孩子會說已經吃飽了，當孩子離開幼稚園這個新環境回到家裡時，緊張和不安清除，食欲也隨之產生，這時孩子感覺到饑餓是正常的。
02
幼稚園的飲食結構不同
由於幼稚園的飲食結構和孩子家中的飲食結構有一定的不同，幼兒需要一段時間來適應這種變化。同時，孩子在家中經常是成人喂，孩子被動地吃；而幼稚園就需要自己吃，餵養方式的不同導致孩子「不願吃」。當然，也有些孩子在家裡本來就有偏食的習慣，幼稚園會根據孩子吃飯情況，對不會自己吃的孩子進行餵食，或多次提醒孩子添飯。
03
幼稚園活動量大
一般幼稚園會根據孩子的班數，活動場地的大小，孩子的年齡特點，對戶外活動統一安排、分別活動，戶外活動時間在正常情況下每天不得少於2小時。
鑒於以上三種原因，新入園的孩子在適應幼稚園生活後，喊「餓」情況會逐漸減少，但還有一個問題，就是孩子回家喊「餓」，我們家長應該提供什麼樣的晚餐？是不是想吃什麼吃什麼？
孩子晚餐該如何安排？
對孩子的晚餐安排，首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應高些，約占全天熱量的40%為宜，少食高脂類或不易消化的食物，提高晚餐質量可有效地改善人的營養狀況。
因此，身體較瘦弱的孩子，家長更應重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質量來提高孩子的體質。相反，若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持「晚餐吃少」的原則，但這個「少」指的是熱量要少，而不是減少數量，因為數量少了，孩子吃不飽，還會影響晚上的睡眠質量。
晚餐需避免這幾個錯誤
01
孩子每天都要吃肉
素食者的飲食會使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素B12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當然，你不一定完全不吃肉，每周吃2-3次已足夠了。
02
湯泡飯好消化
有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了，不利於消化吸收，孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，粗細糧交替，保證每日能食入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等。
03
晚餐吃飽了會睡不著覺
只要在孩子睡覺前1個小時吃東西，就不會影響孩子的睡眠。
對於成年人和老年人來說，晚餐要少吃是正確的，但是少年兒童應該另當別論。孩子正處在生長髮育的關鍵時期，不管是身體還是大腦都需要大量的營養物質進行補充。晚餐和次日早餐的時間間隔會有12小時左右，雖然說睡眠時間是無需補充食物的，但是孩子的發育卻是一刻不停止的，夜間也是需要一定的營養物質的。
如果孩子的晚餐吃得太少，就沒有辦法滿足這種需求，長時間下去就會影響孩子的發育。所以孩子的晚餐不僅不能少吃，還應該吃飽。當然如果孩子的體重已經開始發胖，就應該減少晚餐的熱量。
04
孩子吃了零食，晚飯就不用吃了
零食只是晚飯前的加餐，到晚上孩子還應和全家人吃一頓晚餐，才能達到身體生長的需要（零食還是少吃為好）。
注意：如果孩子晚上還喊餓，可以適當在睡前1小時（即夜宵），增加1—2次加餐。加餐的食物要有營養，比如牛奶、麵包、少許的堅果（花生、核桃等）、水果等，避免給孩子一些太肥膩的食物或那些含鹽含糖較多的零食。
– END –
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