孕期血糖高，該如何控制飲食？

準媽媽懷孕應如何控血糖

為了自身健康，孕婦應調整個人飲食，及早預防疾病，並適時監測自身情況，若血糖過高，要根據醫生指導採取有效措施控血糖。只有保證自身健康，才能保證胎兒健康。

1、認識GI，飲食控糖

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。由於食物中碳水化合物含量、種類以及轉化成葡萄糖的速度等存在差異，不同食物對血糖的影響不一樣。

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高GI值的食物容易被消化，轉化成葡萄糖的速度較快。因此，進食高GI值的食物，血糖升高快且升幅大。低GI值的食物不易被消化，轉化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小，且在腹中停留時間長，飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。高低搭配，將高GI的食物與低GI的食物相搭配就能有效地減少GI。

低GI值的食物有哪些？以下為10種常見低GI食物列表

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日常生活中我們其實很難估算清楚食物的GI值是多少，那在進食時候，如何進行選擇？

總體來說，懷孕期糖尿病的孕婦要多吃高纖維食物。纖維素越高，GI值就越低，尤其是水溶性纖維，能夠減緩葡萄糖的消化和吸收速度。

大多數蔬菜和水果的纖維素都比較豐富，蔬菜中如魔芋、芹菜、竹筍、香菇、木耳、各種菌類膳食纖維都很豐富。在病情控制較佳情況下(如空腹血糖＜5.8mmol/L，餐後2h＜6.7mmol/L)，可酌情吃一些。

盡量選擇低GI值的水果如青蘋果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。西瓜、香蕉血糖指數較高，要少吃或不吃。如果血糖控制實在不理想，建議食用黃瓜、西紅柿等代替水果。

少吃或不吃含有單糖的食物和飲料，例如汽水、果汁、果味茶及大部分甜點、巧克力、果醬等，這些食物升高血糖水平能力非常強大而迅速。此外，土豆、山芋等高淀粉食物，以及花生、瓜子、核桃等油脂類食物也要少吃或不吃。

懷孕期間常常需要補鈣，喝牛奶是孕媽們最常見的選擇。但牛奶含的乳糖含量很高且屬於一種單糖，所以，如果血糖高的孕媽一天喝奶超過2-3杯的話，就需要及時控制奶量並尋找其他獲取鈣的替代方法了。

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當然，如果飲食控制後，血糖仍然超標，就必須要盡快採取胰島素治療，直到分娩。

2、平穩降糖

對於孕婦而言，最好將空腹血糖盡量控制在3.3-5.6mmol/L，以有效保證寶寶的身體健康。

除了需要關註孕期空腹血糖正常值範圍，在生活當中也建議女性朋友們一定不要讓血糖波動的過分頻繁，這是非常危險的，因此建議大家一定要引起重視，正確監測血糖。

如果發現自己患了糖尿病，也不要過於緊張，要保持良好的心態，用正確的方法來治療：飲食控制不必太過嚴格，要在保證孕婦和胎兒營養的前提下，又不升高血糖；適當運動則以準媽媽心率正常、不影響胎兒發育、不引起宮縮為原則。

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相信大家對孕期血糖異常升高及日常飲食控制需要關註的GI值都有一定了解了，希望各位孕媽們在懷孕期間都能平平安安，調好血糖，生個健健康康的美娃娃。