月子裡補多補少,關鍵還得看它

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月子裡補多補少,關鍵還得看它 親子 第1張

我們俗稱的「月子」指的是寶寶出生後的30天,這段時間是產後新媽媽重要的休息期,需要安心靜養。除此之外,新媽媽還要補充營養,來彌補孕期及分娩時體力、營養的消耗。

當然,需要提醒各位新媽媽的是,產後雖然營養很重要,但是,並不是越多越好,倘若新媽媽為了補充營養而攝入過多的動物性食物,就有可能會因為蛋白質、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負擔。

所以,新媽媽若想吃的營養,吃的健康,還得取決於產後的各種因素(如新媽媽身體狀況、寶寶的乳汁需要量等等)。

月子里補多補少,主要還得看它

1看新媽媽的體重和健康狀況

如果新媽媽在孕期的時候增重已經超標,那麼這個時候就要在保證維生素和礦物質供應的前提下,適當下調產後熱量推薦值,否則,每天臥床不起,還吃得過多,烹調油膩,必然導致體重進一步增加,從而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

那如果孕期增重不多,孕媽媽屬於瘦弱的狀態,同時消化吸收功能又不好,那這時就要注意充分休息,恢復胃腸功能,補充孕期、分娩所消耗的營養,增加食物熱量和蛋白質的供應,提高維生素和礦物質的攝入量、傷口的復原、乳汁的分泌等。

2產後乳汁需要量

如果新媽媽因為飲食之外的原因而不給寶寶餵奶,那所需的熱量就不需要在膳食中考慮了。

如果要保證母乳餵養的充足,就需要新媽媽補充泌乳所需的營養成分,特別是蛋白質、鈣和B族維生素等,熱量也需要適當提高。特別是初乳中富含豐富的免疫球蛋白,因此,蛋白質的供應量必須保證。

3產後體力活動大小

對於剖宮產的新媽媽,臥床時間相對較長些;而自然分娩的新媽媽,如果產道損傷不大,沒有其它特殊情況,醫生都會建議產後6~12小時內即可下床活動,如大、小便等。

還有些新媽媽需要自己照顧寶寶,或者是輪流照顧,每天的體力活動當然少不了,對於這些新媽媽,建議盡量做到平衡膳食,避免產後發胖的可能。

產後慎吃的幾種食物,看完不後悔

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有的地方有「產後新媽媽不能吃鹽」的說法,這是沒有科學依據的,因為產後新媽媽容易排汗,所以需要及時補充電解質,因此必須適當地補充鹽分。

但產後新媽媽也不宜鹽分攝入過多,以免加重腎臟負擔,造成浮腫,甚至誘發高血壓。

一般建議每人每天吃的鹽應不超過6克。

2味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉,雖可以給食物提鮮,但進入產後新媽媽體內的谷氨酸鈉會與乳汁中的鋅發生結合,生成谷氨酸鋅,並隨尿排出體外,因此容易導致吃母乳的寶寶身體缺鋅。

其次,味精中含鈉,過多攝入味精就如同增加了鹽的攝入,也有可能導致高血壓的風險。

3海鮮

海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA,都是有利於新媽媽和寶寶身體健康的營養物質。但需要注意的是,海鮮產品烹調時,應注意燒熟煮透,不可以生吃,以避免病毒感染;另外,海鮮屬於高蛋白食物,過多攝入會增加腎臟的代謝負擔,所以也不可多吃。

4辛辣、油膩、生冷、堅硬的食物

產後新媽媽的胃腸消化功能仍然較弱,如若吃辛辣的食物,容易刺激腸胃,還可能引起便秘、痔瘡等症狀。

產後新媽媽吃太油膩的食物,不利於自身的腸胃消化,還有可能會連吃母乳的寶寶出現「脂肪泄」,即大便溏稀的情況。

生冷食物則容易導致胃腸痙攣,建議新媽媽吃的蔬菜最好是炒熟的,水果也可用熱水燙洗之後再吃,像冰淇淋、奶昔之類的冷飲,產後新媽媽還是不要過早嘗試。

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