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導讀
中醫認為，中國人多吃五谷雜糧和蔬菜，體質偏濕寒，且毛孔小、骨節細密，身體代謝濕氣的能力差。新媽媽為了生下寶寶，骨節會由閉合轉為張開，全身上下處於自然放鬆的狀態，又因為分娩時的產傷、出血以及體力耗損等，身子會「血虧氣虛」。要想恢復到產前的狀態，不經過一段時間的調養是不行的。如果月子期間沒有經過好好地調養，風寒邪氣極易通過張開的骨節進入體內。隨著新媽媽身體的恢復，筋骨逐漸閉合，乘虛而入的寒邪也就隨之被鎖在體內，形成了中醫所說的「產後風」，即月子病，多表現為手腳冰涼、腰酸背痛或全身關節疼痛等。因此，月子不但要坐，還要坐好。
剛生完孩子後的飲食安排
作者/蘇全新
剖宮產媽媽未排氣前不能吃東西
醫生會要求剖宮產的媽媽術後未排氣之前，不能吃東西。這是因為剖宮產是腹部手術，新媽媽的腸道由於受到手術的刺激，腸蠕動減弱。如果術後未排氣就吃東西，此時腸道還沒有正常運行，易造成腸梗阻，到時候危害更大。
怎樣才能知道腸道正常蠕動了呢？排氣。剖宮產的媽媽一般在24～48小時內排氣。有的新媽媽會感覺腹部有氣，但就是排不出來，可以下床適當走動，喝少量類似米湯、蘿蔔湯、青菜湯等幫助快速排氣。排氣之後可以進食了，由流食、半流食慢慢過渡到正常的月子飲食。如果超過48小時未排氣，就要找醫生咨詢了。
剖宮產媽媽可以吃些促進傷口愈合的食物
剖宮產的媽媽在術後最主要的任務是愈合傷口，盡快恢復身體健康。愈合傷口需要大量的營養供給，因此要多吃一些營養豐富的食物，尤其是富含蛋白質、鋅、鐵及B 族維生素、維生素A、維生素C的食物。 分娩後喝一碗紅糖小米粥，溫補助元氣回升
新媽媽在分娩時因失血過多和體力消耗，處於元氣大傷的狀態，急需補充流失的營養物質，但腸胃功能未完全恢復，只能溫補。小米和紅糖都有滋補的功效，小米可以滋陰養血、健脾養胃，還含有豐富的維生素B1、B2，能幫助新媽媽盡快恢復體力，增加食欲；紅糖既可以促進子宮收縮，促進惡露排出，又能緩解產後腹冷疼痛的症狀，還富含鐵元素起到補血的作用。因此產後喝一碗紅糖小米粥是一個不錯的選擇，不過新媽媽的紅糖小米粥一定要米少水多，循序漸進地進補。
分娩後脾胃虛宜少食多餐，吃點流食減輕負擔
產後新媽媽的胃腸功能還沒有完全恢復，不僅食欲大減，而且消化能力也很弱，因此進食的準則是少食多餐、流食為主。為了避免胃腸道負擔過重，一天可以吃5～6餐，食物也選擇小米粥、瘦肉粥、藕粉、蒸雞蛋等流質或半流質的食物。切記：剖宮產的新媽媽要排氣後才能吃東西；類似雞湯、豬蹄湯等油膩、大補的食物仍不宜食用，也不要吃酸、辣等刺激性的食物。
一日推薦菜單
01.
順產媽媽一日推薦菜單
早餐（7：00~8：00）——花生紅棗小米粥、煮雞蛋1個、拌海帶絲
加餐（10：00）——切片麵包2片
午餐（12：00~12：30）——三角面片、胡蘿蔔炒肉絲
加餐（15：30）——黑芝麻糊
晚餐（18：00~19：30）——蛋花湯、蛋黃包2個、素炒圓白菜
加餐（21：30）——藕粉
02.
剖宮產媽媽一日推薦菜單
早餐（7：00~8：00）——小米湯
加餐（10：00）——藕粉
午餐（12：00~12：30）——稠米湯
加餐（15：30）——牛奶
晚餐（18：00~19：30）——紅糖水
加餐（21：30）——小米湯
兩個不要
沒下奶之前，不要喝下奶湯
新媽媽在產後立即就喝下奶湯，可能會導致乳腺導管堵塞，造成乳房脹痛、結塊，嚴重的話變成乳腺炎，反而不利於下奶。而且剛出生1～2天的寶寶胃容量很小，只有7～13mL，如同一顆豌豆，媽媽分泌的初乳足夠寶寶吃飽了。所以，新媽媽產後迫不及待地喝湯下奶，其實是錯誤的做法，建議分娩半個小時後開始讓寶寶吸吮乳房，待乳腺管暢通後再喝下奶湯，一般產後3天左右。
產後不宜立即喝生化湯
生化湯是一種中醫方劑，由當歸、川芎、桃仁、炙甘草和烤老薑組成，出自清代著名醫學家傅青主的《傅青主女科》，有養血化瘀、去瘀生新、溫經止痛的作用。它是新媽媽產後的常用方，有些地區甚至視為產後必服之劑。 圖：當歸 不過生化湯雖好，卻不宜產後立即服用。因為無論順產還是剖宮產的新媽媽，分娩後正處於血虧體虛的狀態，此時馬上服用生化湯，會增加產後出血量，嚴重的話會導致血崩。特別的是，醫生會給剖宮產的新媽媽開一些藥物幫助其子宮復原，如果同步還服用生化湯的話，更會增加出血量。
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本文選自《中國孩子中醫養：坐月子怎麼吃（全彩）》，中國中醫藥出版社出版，由蘇全新 ◎著，最終解釋權歸原作者所有。全部圖片為出版社在攝圖網所購的版權圖片，請勿盜圖。
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